Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга

Прежде всего, силовые тренировки и поднятие тяжестей помогают улучшить приток крови к мозгу. Улучшение кровотока позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ поступать к клеткам мозга, чтобы они могли функционировать оптимально. Кроме того, эти виды упражнений помогают укрепить связи между нейронами в вашем мозге, улучшить коммуникацию и повысить когнитивные функции.

Но это далеко не все преимущества. Исследования показали, что силовые тренировки и поднятие тяжестей также могут помочь уменьшить воспаление в мозге, которое играет важную роль во многих неврологических расстройствах. Снижая воспаление, эти упражнения могут помочь вам снизить риск развития таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера.

Теперь, когда вы знаете, почему силовые тренировки и поднятие тяжестей важны для здоровья мозга, давайте посмотрим, как вы можете включить эти упражнения в свою программу тренировок.

Практический пример № 1: Силовые тренировки

Силовые тренировки используют сопротивление для наращивания мышц и улучшения общей силы. Чтобы включить силовые тренировки в свой распорядок дня, сначала выберите несколько упражнений, направленных на разные группы мышц. Например, вы можете выбрать приседания, выпады и отжимания.

Выполните каждое упражнение в 3-4 сетах по 8-12 повторений, используя вес, который бросает вам вызов, но позволяет сохранить хорошую форму. Тренируйтесь не менее двух раз в неделю, делая между тренировками хотя бы один день перерыва.

Практический пример № 2: Тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика очень похожа на силовые тренировки, но в ней обычно используются более тяжёлые веса и меньшее количество повторений. Чтобы включить тяжёлую атлетику в свою программу тренировок, сначала выберите несколько упражнений, направленных на основные группы мышц. Например, вы можете выбрать подтягивания, жим лёжа и подтягивания.

Выполните каждое упражнение в 3-4 сетах по 3-5 повторений, с весом, который является сложным, но при этом вы можете поддерживать хорошую форму. Поднимайте тяжести не реже одного раза в неделю, позволяя себе хотя бы день отдыха между тренировками.

Тем не менее, несмотря на очевидную пользу, есть ряд противопоказаний для занятий силовыми тренировками и тяжёлой атлетикой. Прежде всего, нужно учитывать состояние организма и имеющиеся медицинские диагнозы. Такие противопоказания касаются беременности, а также заведомо поставленных врачом диагнозов, таких как эпилепсия, артроз, артрит, сердечно-сосудистые заболевания, онкология, варикозное расширение вен, геморроидальные воспаления, заболевания почек, воспаление лёгких и в послеоперационный период. В таких случаях силовая нагрузка может вызвать обострение и нежелательные осложнения.

Подводя итог, можно сказать, что силовые тренировки и поднятие тяжестей – это отличный способ укрепить здоровье мозга и оздоровить нейроны. Улучшая кровоток, укрепляя нейронные связи и уменьшая воспаление, эти упражнения могут помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск неврологических расстройств. Однако, приступайте к ним только когда удостоверитесь, что не имеете медицинских противопоказаний.

Плавание и аквааэробика для улучшения психического здоровья

Вы знаете, как важно заботиться о своём физическом и психическом здоровье. С постоянными требованиями работы, семьи и социальных обязательств легко пренебречь собственным благополучием. Тем не менее, если вы найдёте время для физических упражнений и физической активности, это может оказать огромное влияние на здоровье вашего мозга и нервов.

В этой главе мы рассмотрим два практических примера физических упражнений, которые могут помочь снять стресс и улучшить психическое здоровье – это плавание и аквааэробика.

Плавание – это мягкая тренировка, которая тренирует всё тело, способствуя расслаблению и снятию стресса. Мягкое сопротивление воды развивает мышечную силу и выносливость, улучшая сердечно-сосудистую систему. Также было доказано, что плавание увеличивает выработку эндорфинов – естественных улучшителей настроения в организме, которые могут помочь снять симптомы тревоги и депрессии.

В отличие от силовых тренировок, у плавания практически нет противопоказаний, даже наоборот, плавание показано при болезнях суставов и позвоночника (артрит, остеохондроз, артроз), при параличе, варикозном расширении вен, ожирении и гипертонии. Во время плавания суставы не подвергаются сильной нагрузке, так как вода смягчает движения, обеспечивая безопасную и полезную тренировку для суставов, укрепляя мышцы, улучшая гибкость и подвижность. Потому к многочисленным преимуществам плавания можно добавить положительное влияние на позвоночник, суставы и двигательную функцию в целом.