Сила подсознания. Практический курс

Итак, причины закрепления одних и отторжения других привычек ясны. Но как же научиться управлять ими? Как уже говорилось, наиболее верный способ сформировать хорошую привычку – это положительно подкреплять ее. Возьмем ту же девушку, которой не удалось приобщиться к спорту. Если бы она как-нибудь вознаграждала себя за усилия, например после каждой пробежки позволяла себе выпить стакан сока, или принимала освежающий душ, или покупала себе в награду что-то, то привычка выработалась бы гораздо быстрее, и она не бросила бы бег. Положительным подкреплением может быть что угодно: поход в парикмахерскую или бассейн, покупка хорошей книги или прослушивание любимой музыки.

Так, в подсознании закрепляется связь между хорошей привычкой и тем положительным моментом, сопровождающим ее.

Как можно избавиться от старых вредных стереотипов поведения? Во-первых, необходимо найти новый способ реагирования на привычку, несущую отрицательные переживания. Подумайте, что вы испытываете, какие эмоции у вас вызывает данная ситуация. Если вы чувствуете страх, надо научиться не избегать этой ситуации, иначе уход от проблемы будет выглядеть как положительное подкрепление. Если вы испытываете гнев, стремитесь не выражать отрицательных эмоций в ответ на раздражитель.

Во-вторых, стресс, вызываемый негативными эмоциями, вызывает напряжение всех мышц организма, поэтому физические нагрузки не только не снимут напряжение, но даже усилят его. Вам следует научиться технике расслабления (о ней мы расскажем в одной из глав этой книги).

В-третьих, во время стресса любая эмоция, отражающая наши переживания, кажется вполне закономерной. Мы пытаемся найти оправдание себе, наше сознание утверждает, что гнев и страх являются ожидаемым ответом на раздражение. Однако на самом деле ни одно проявление негативных эмоций нельзя оправдать.

Выполняя приведенные правила, можно научиться не реагировать отрицательно на какие-либо события. Это значительно поможет вам обрести душевное равновесие и устойчивую психику.

Как справиться с доминантой

Доминанта – более серьезное явление, чем привычки, поэтому и управлять ею гораздо труднее. Это сильное желание, преодолеть которое можно, либо исполнив его, либо противопоставив ему другое желание, более сильное, которое подавит первое.

Исполнить желание можно только в том случае, когда оно осуществимо.

Однако вся проблема в том, что наши доминанты – нереальные желания, осуществить которые невозможно. Патологическая доминанта – это страсть, навязчивая идея. Например, подросток одержим любовью к компьютерным играм. Игра превращается для него в единственное удовольствие, ему не нужно общение со сверстниками, не нужна настоящая жизнь.

Он вполне комфортно чувствует себя в виртуальном мире, где может делать все что захочет. Настоящая жизнь становится вынужденной формой существования, тогда как компьютерные игры постепенно вытесняют все – родителей, друзей, школу. Если вовремя не остановить патологический процесс, человек рискует навсегда остаться в виртуальном мире.

Ф. М. Достоевский был одержим страстью к азартным играм. В результате он едва не оказался на грани банкротства и потерял друзей. Однако писатель нашел в себе силы заняться творчеством, и постепенно прежняя доминанта была вытеснена новой.

Но не всегда мы можем найти себе занятие, позволяющее заменить пагубную страсть. Что делать, если человек не склонен к творчеству и вообще не знает, чем ему заняться?

Можно попробовать так называемый способ размывания доминанты. Он основан на том, что энергию, затрачиваемую на одну доминанту, распределяют на множество желаний. Иными словами, человек осознает все свои желания. Это делается так: берется лист бумаги, на который записываются абсолютно все желания, начиная с самых банальных вроде съесть ванильное мороженое и заканчивая глобальными – такими, как мир на Земле, космическое путешествие и т. д. Естественно, список займет несколько страниц, а то и больше – человеку свойственно желать очень многого. Эти желания также являются доминантами, с той лишь разницей, что они подавлены главной, патологической доминантой. Если же мы желаем очень многого, наше внимание сосредотачивается на новых стремлениях, и на предыдущую доминанту остается очень мало энергии. Заканчивается все тем, что главная доминанта оказывается подавленной остальными желаниями.

Однако один раз составив такой список, невозможно добиться полной победы над пагубной страстью. Необходимо заниматься методом размывания доминанты не менее 3–4 раз, только тогда удастся подавить желание.