Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день

Джейк Игл, Майкл Амстер Сила позитивных моментов. Избавьтесь от стресса, выгорания и тревожности при помощи медитации всего за одну минуту в день

The Power of Awe: Overcome Burnout & Anxiety, Ease Chronic Pain, Find Clarity & Purpose – In Less Than 1 Minute Per Day by Jake G. Eagle and Michael Amster © 2023 by Jake Eagle and Michael Amster, MD This edition published by arrangement with Hachette Go, a division of Hachette Book Group, Inc. USA via Igor Korzhenevskiy of Alexander Korzhenevski Agency (Russia) All rights reserved.

В оформлении обложки использована иллюстрация: sajaa668 / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: Silmairel, Eva_Mar, mainuddincomilla, Pikovit, Siu-Hong Mok / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет за собой уголовную, административную и гражданскую ответственность.

* * *

От Джейка Ханне:

Рядом ты, и трепет охватывает меня.

Мы единое целое.

Будто бы время остановилось,

но оно летит неудержимо.

Узри же красоту!

От Майкла:

Моим родителям, Джуди и Харви Амстерам,

за их бесконечную поддержку и безграничную любовь

и моей дочери, Шейне, которая неизменно остается

для меня неиссякаемым источником любви, радости,

приключений и нескончаемого трепета.

* * *

Есть только два способа прожить жизнь. Первый – будто чудес не существует. Второй – будто кругом одни чудеса. Самое прекрасное, что мы можем испытать, – это таинственное. Это источник всего истинного искусства и всей науки. Тот, кому это чувство незнакомо, кто больше не может останавливаться, чтобы удивляться, и замирать в благоговейном трепете, все равно что мертв: его глаза закрыты.

Альберт Эйнштейн

Примечание авторов

В этой книге представлены реальные истории или их части, объединенные в одно повествование. В большинстве случаев имена и другая информация, характеризующая упомянутых героев, были изменены в целях сохранения анонимности. Любые совпадения, связанные с кем-либо из ныне живущих или умерших, случайны.

Предисловие Кратчайший путь к трансцендентности

Всю жизнь мы учили людей осознанности и посвятили долгие годы медитации. Но стоит признать: даже мы удивились, что путь к трансцендентности может занимать от 5 до 15 секунд. Эта идея противоречила всему, что мы знали о медитации до того, как начали исследование. Но да, это возможно. Для этого нужно просто-напросто научиться ощущать благоговейный трепет даже в самый обычный день, когда с вами, казалось бы, ничего особенного не происходит. Это открытие перевернуло всю нашу жизнь, а когда мы увидели эффективность данного подхода и у других людей (о чем свидетельствовали повторяющиеся из раза в раз позитивные результаты тысяч наших пациентов), мы смогли доказать: метод «Сила трепета» действительно работает.

Давайте разберемся, что стоит за тем самым чувством трепета, о котором мы говорим. За ним стоят внимание, ожидание, выдох и развитие. Три этапа длительностью от 5 до 15 секунд – своего рода микродоза осознанности или, можно сказать, ее неформальная практика, подтвержденная наукой. Этот метод быстро погружает нас в благоговейный трепет – невероятно сильную эмоцию, которая вызывает удивление и обостряет сознание, а также заметно влияет на разум и тело, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие.