Сила воли или сила привычки (СИ)

••• Ежедневные активные вопросы нейтрализуют НЕТЕРПЕЛИВОСТЬ, а это один из самых сильных врагов при смене моделей поведения.

§. ТАБЛИЧКА АКТИВНЫХ ВОПРОСОВ.

••• Очень хорошим методом самоконтроля является табличка со списком активных вопросов. Заполнять табличку необходимо ежедневно по вечерам, выставляя себе оценки по шкале от 1 до 10 баллов (или, в крайнем случае, «+»/«-»).

••• Примерный список активных вопросов. Сделал ли я все возможное, чтобы:

- Делать зарядку?

- Медитировать?

- Выспаться?

- Соблюдать здоровую диету?

- Испытать счастье?

- Отказаться от крика, гнева и неприятных замечаний в адрес других людей?

- Научиться прощать себя и других за ошибки?

- Сказать или сделать что-то хорошее своим близким?

- Найти смысл?

- Найти четкие цели?

- Двигаться к поставленной цели?

- Создать позитивные отношения?

- Добиться полной вовлеченности?

- Получить новые знания?

- Получить новую информацию?

- Поддержать отношения с клиентами?

- Признать то, что имею?

- Перестать пытаться доказывать свою правоту, когда не нужно?

- Перестать тратить время на то, что нельзя изменить?

••• Еще один вариант активных вопросов. Сделал ли я все возможное, чтобы день прошел…

без сладкого? без кофе? без хлеба? без картошки? без переедания? без вареного? без молочного? без компьютера? без крика? без мата? без скандала?

без MacDonalds? с зарядкой? с прогулкой? с медитацией? с закаливанием? с добрыми делами? с радостью? без лени? продуктивно? с дыхательной гимнастикой?

§. НАСТАВНИК СВЯЗЫВАЕТ «СТРАТЕГА» С «ИСПОЛНИТЕЛЕМ».

••• Таблица ежедневных активных вопросов хорошо показывает, есть ли у нас улучшения в модели поведения, движемся ли мы в нужном направлении.

••• Самым важным элементом таблицы активных вопросов являются баллы, которые вам кто-то ставит по телефону, в социальной сети, по электронной почте или каким-либо другим способом, делая это ежедневно.

••• Этим важным человеком является НАСТАВНИК. Он не только должен выставить вам оценки, а еще внимательно выслушать ваши мысли и проблемы.

••• Наставник выполняет функцию механизма внешнего контроля над исполнением. Он похож на начальника, который регулярно проверяет результаты работы (мы всегда работаем продуктивнее, когда знаем, что кто-то сверху контролирует нас). Наставник, прежде всего, воспитывает в нас ответственность.

••• Вы можете и сами себе стать «наставником». Будучи в роли «наставника», вы будете отвечать на ежедневные активные вопросы и выставлять себе оценки. Если вы будете недовольны своим поведением, то перед вами встанет выбор: продолжать разочаровывать себя или усилить свои старания по достижению выбранных целей.

••• Наставник является не просто заменой нашей спящей совести, он выступает в роли медиатора между нашим внутренним «стратегом» и вечно ошибающимся «исполнителем». Наставник помогает слабому исполнителю, ежедневно напоминая ему, что тот должен делать. Схема выглядит так:

••• У многих из нас сформировалась уверенность, что мы можем достигнуть любых изменений самостоятельно. Однако это не всегда получается. Помощь наставника облегчает нашу дорогу к изменениям и лучшей жизни.

••• Преимущества ежедневных вопросов наставника: - Если мы постоянно отвечаем на них, наша жизнь становится лучше. - Мы быстрее становимся лучше. - Постепенно мы становимся своими собственными наставниками.

••• Наставник (внутренний или внешний) объединяет нашего внутреннего «стратега» с «исполнителем» и позволяет им легче договориться друг с другом.

Перемена 23: Прочитайте эти книги

••• Чарльз Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».

••• Лео Бабаута «Жизнь без усилий».

••• Лео Бабаута «52 перемены».

••• Дейл Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

••• Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей».

••• Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

••• Сергей Бубновский «Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы?».

••• Гери Чепмен «Пять языков любви».

••• Библия.

••• Бхагавад-Гита.

••• Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек».

••• М. Дж. Райан «В этом году я...».

••• Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

••• Ицхак Пинтосевич «Создавай! Хорошие привычки за 30 дней».

••• Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер «Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер».

••• Уолтер Мишел «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста».

••• Рой Баумайстер, Джон Тирни «Сила воли: Открывая заново самую мощную способность человека».

••• Роберт Кийосаки «Богатый папа, бедный папа».

••• Джордж Клейсон «Самый богатый человек в Вавилоне».

••• Аллен Карр «Легкий способ бросить курить».

Перемена 24: Аффирмации

••• Придумайте аффирмации, которые помогут приобрести новые полезные привычки. Аффирмации — это фразы, которые вы будете постоянно повторять вслух и про себя. Они помогают перепрограммировать подсознание.