Сила воли или сила привычки (СИ)

••• Какое влияние оказывают отрицательные эмоции на ваше волевое испытание?

••• Что вы делаете, когда напряжены, испытываете тревогу или печаль?

••• Становитесь ли вы более податливы для искушений, когда расстроены?

••• Начинаете ли вы легче отвлекаться и откладывать дела на потом в таких ситуациях?

Упражнение 27: Настройка на хорошее

Задайте себе вопросы:

••• Что побуждает вас к переменам и какие ваши ожидания? Вы хотите измениться, только если вам грустно?

••• Нравится ли вам воображать, как вы достигнете желаемого и улучшите свою жизнь?

••• Вы много фантазируете на тему изменений, но забываете исправлять свое поведение?

Упражнение 28: Не ждете ли вы будущего себя?

Задайте себе вопросы:

••• Есть ли у вас что-то такое, что необходимо изменить или сделать, но вы откладываете эту задачу, ожидая, что появится более волевое будущее «Я»?

••• Может быть, вы оптимистично берете на себя обязательства, а потом обнаруживаете, что завалены слишком высокими требованиями?

••• Отговариваете ли вы себя от чего-то сегодня, обещая, что завтра сделаете это?

Упражнение 29: Не слишком ли вы ограничиваете себя?

Задайте себе вопросы:

••• Трудно ли вам оторваться от работы, т. к. всегда находятся неотложные дела?

••• Испытываете ли вы вину и стыд, когда тратите деньги на что-либо, кроме крайне необходимых вещей?

••• Хотели бы вы больше сосредоточиться на счастье в настоящем и перестать откладывать его на потом?

Если ваши ответы «да», побалуйте себя немного.

Упражнение 30: Кого вы копируете?

••• В течение недели поищите черты других людей в вашем поведении, особенно в вопросах, связанных с вашими волевыми испытаниями. Может быть, ваши отношения с таким человеком завязаны на баловстве, на деструктивном поведении? Поддаетесь ли вы соблазнам, когда ваше окружение делает это?

Упражнение 31: От кого вы более склонны заразиться?

••• Составьте список значимых и близких для вас людей.- С кем вы проводите большего всего своего времени?- Кого из людей вы уважаете?- На кого вы больше всего похожи по поведению?- Чье мнение является для вас важным, к кому вы прислушиваетесь?- Кого вы любите? Кому вы больше всего доверяете?

••• Вспомните, каким поведением (плохим или хорошим) вы от них заразились. А что они переняли у вас?

Упражнение 32: Социальные связи

••• Многие ли из ваших знакомых или друзей являются вашими «сообщниками» по деструктивному поведению?

••• Вспомните, возможно, вы «подцепили» какую-то из негативных привычек от друга или родственника?

••• Есть ли в вашем окружении люди, в обществе которых вы особенно склонны поддаваться соблазнам?

••• Пытался ли кто-нибудь из вашего окружения бросить вызов такому же волевому испытанию?

Упражнение 33: Все так делают

••• Социальное доказательство нашего деструктивного поведения может помешать исправлению. Если мы верим, что все делают то, от чего мы хотим избавиться, нам становится сложнее совладать с собой. Говорили ли вы себе, что ваши слабости не являются бедой, т. к. все делают это, и это является нормой? Вспоминаете ли вы о других людях, которые разделяют с вами ваши плохие привычки? Исправьте свои взгляды и убеждения. Найдите друзей среди тех, кто уже достиг целей, к которым вы стремитесь. Найдите новое и здоровое окружение.

••• Окружите себя людьми, разделяющими ваши новые ценности и цели, чтобы вы начали ощущать их как норму.

Упражнение 34: Учеба на ошибках

••• Начните вести дневник неудач, разочарований и действий, приводящих к саморазрушению. Делать записи в таком дневнике необходимо, чтобы не забыть случаи провалов.

••• Дело в том, что наш мозг пытается забыть или сократить такого рода воспоминания.

••• Если что-то в течение дня пошло не по вашему плану, запишите в дневнике:

- Чего вы ожидали.

- Что произошло на самом деле.

- Возможные ложные убеждения, ощущения, представления и склонности.

- Возможные ложные выводы, которые вы сделали.

- Что можно будет изменить в следующий раз.

••• Со всей тщательностью исследуйте свои ожидания на предмет пристрастности, которая увлекла вас на ложный путь в течение дня. Может быть, вы не смогли трезво оценить свои шансы на успех или находились под чьим-то влиянием, затратили слишком много усилий, забыли о прошлых неудачах, устали, думали о чем-то другом.

••• Испытывая разочарование при очередном срыве в зависимость, вы достигаете пика переживаний и, возможно, начинаете винить свое окружение в срыве, ссылаетесь на некие «особые» обстоятельства, подвергаете себя чрезмерной критике и т. п.

••• Отбросьте все ложные умозаключения и сознательно решите, что вы можете изменить в своем поведении, чтобы в следующий раз ваш срыв не повторился.

Упражнение 35: Регистрация настроения