Сила воли или сила привычки (СИ)

••• Проблемой большинства из нас является то, что большую часть дня мы не задумываемся о своем окружении или манере поведения, т. к. не считаем ситуации значительными, требующими осознанности и усилий. В такие «маленькие» и незначительные моменты мы не следим за своей средой и за своим поведением, поступая «автоматически». Наоборот, в такие малозначительные мгновения нам необходимо быть особенно бдительными, иначе может произойти все что угодно.

••• Результатом «автоматического» бездумного поведения очень часто является ссора, ухудшение отношений и даже разрыв отношений с близкими и друзьями.

§. УКЛОНЕНИЕ.

••• УКЛОНЕНИЕ. Большинству людей не нужно учиться тому, что надо делать. Им необходимо учиться тому, что делать не надо. Самая разумная реакция на негативные ситуации — уклонение от них. Например:

- Если мы хотим бросить пить, мы не ходим в бары и ночные клубы.

- Если мы легко обгораем на солнце, то не ходим на пляж и не загораем.

- Если мы не любим соседей, то не ходим к ним в гости.

- Если мы возвращаемся домой поздно ночью, мы не выбираем неосвещенную улицу или неблагополучный район, не идем через темный парк или пустырь.

••• Обычно мы хорошо умеем избегать окружающую среду, которая представляет для нас психологическую или физическую опасность. Однако мы очень редко избегаем среду, которая приятна для нас.

Мы продолжаем получать от нее удовольствие снова и снова. Причиной этого является инерция. Необходима сила воли для того, чтобы прекратить делать что-либо приятное.

••• Большинство из нас не понимает связь между средой и искушениями. Искушение коварно, оно может вынудить нас отказаться от наших убеждений, отношений, здоровья или карьеры.

••• Мы ошибочно верим, что контролируем окружающую среду, и начинаем заигрывать с искушениями вместо того, чтобы избегать их. Мы все время испытываем на прочность свои убеждения и силу воли. А потом огорчаемся, когда проигрываем и поддаемся соблазнам.

••• Мы любим испытания искушениями, награждая себя за победу над ними. Большинство из нас не использует уклонение. А это путь к поражению.

••• Чтобы избежать искушений и нежелательного поведения, избегайте окружения и ситуаций, где оно, скорее всего, проявится. Если вы хотите похудеть, не храните готовую еду в холодильнике, не ходите по вечерам в магазины и т. п. Если вы хотите перестать сидеть в социальных сетях, продайте смартфон и планшет, перейдите на простой кнопочный телефон без браузера.

••• Уклонение делает жизнь проще и эффективнее, а вас — успешнее.

§. АДАПТАЦИЯ.

••• АДАПТАЦИЯ. В жизни любого человека существует множество моментов, когда игнорировать препятствие или разрушительную ситуацию невозможно.

Иногда мы должны идти вперед и действовать, даже несмотря на страх, ярость, боль и дискомфорт. Например:

- выступить на публике; - покинуть зону комфорта; - посетить родителей супруга; - работать с людьми, которых не любим и не уважаем.

••• Адаптация является конечным продуктом прогнозирования окружающей среды. Она используется после того, как мы сделали анализ окружающей среды и исключили для себя возможность уклонения от какой-либо проблемы.

••• Адаптация происходит, когда мы очень сильно хотим перемен, если вдруг получаем неожиданное озарение или начинаем следовать советам друзей, близких, психолога или тренера.

••• Адаптация требует сознательного изменения стереотипного, шаблонного, привычного поведения в данной конкретной сложной ситуации.

••• Лишь изменив свое поведение и реакцию на ситуацию, мы достигнем успеха и адаптируемся.

Перемена 20: Контролируйте стресс

••• Стрессовые ситуации случаются с каждым человеком. Будьте к ним готовы, практикуйте осознанность.

••• При стрессе не поддавайтесь желанию принять лекарство или наркотики (включая кофеин, никотин и алкоголь), чтобы улучшить настроение или ослабить волю.

••• Не делайте поспешные выводы, убедитесь, что вы имеете полную и правильную информацию. Сделайте анализ своих суждений.

••• Используйте какой-либо из методов осознанности для того, чтобы следить за своими мыслями и чувствами. Не поддавайтесь импульсам, которые отвлекают. Сосредоточьтесь на своих глубинных чувствах.

••• Помните о своих главных ценностях, действуйте в соответствии с ними. Не совершайте действий, о которых будете потом сожалеть. Не травмируйте своих близких и друзей.

••• Перед тем как вмешиваться в какие-либо события и ситуации, дождитесь, когда самоконтроль вернется к вам.

••• ЗАВЕДИТЕ ДОМАШНЕЕ ЖИВОТНОЕ. Кошки и собаки отвлекают и дарят своим хозяевам безусловную любовь.

••• Присутствие животного помогает легче переживать стрессовые ситуации, снижает высокое давление жизненных обстоятельств при принятии сложных психологических решений.

••• ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОДДАВАТЬСЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПОРЫВАМ ПРИ РЕШЕНИИ ПРОБЛЕМ. У вас может развиться навязчивая идея одного поступка, который решает все накопившиеся трудности.