Сила воли или сила привычки (СИ)

••• СОЗНАТЕЛЬНЫЙ ТРИГГЕР требует осознания, вы знаете, почему делаете что-либо, получив определенный стимул.

••• НЕОЖИДАННЫЙ ТРИГГЕР стимулирует новые формы поведения, застает нас врасплох.

••• ПРЕДСКАЗУЕМЫЙ ТРИГГЕР. Мы заранее знаем, какая будет реакция на полученный стимул. Например, плохие слова вызывают у людей гнев, поэтому мы стараемся их не говорить.

••• ВДОХНОВЛЯЮЩИЙ ТРИГГЕР вызывает желание продолжить деятельность, даже более упорно, чем прежде.

••• РАСХОЛАЖИВАЮЩИЙ ТРИГГЕР заставляет замедлиться или вообще остановиться, прекратив деятельность.

••• ПРОДУКТИВНЫЙ ТРИГГЕР тянет нас вперед, чтобы мы стали теми, кем нам хочется быть.

••• НЕПРОДУКТИВНЫЙ ТРИГГЕР тянет назад к разрушающим моделям поведения, мешает достигать целей и заниматься самосовершенствованием.

••• Сами по себе триггеры не бывают «плохими» или «хорошими». Главное — как мы реагируем на них. Одни и те же триггеры могут вызвать различную реакцию у разных людей. Мы сами придумываем и определяем, что делает триггер вдохновляющим или продуктивным.

••• Конфликт триггеров (вдохновляющих и расхолаживающих, продуктивных и непродуктивных) определяет смену поведения человека. Происходит вечная борьба между тем, чего мы хотим, и тем, в чем мы нуждаемся. Мы часто хотим кратковременного удовольствия, но на самом деле нам нужна долгосрочная выгода.

Урок 10: Конфликт триггеров

••• СХЕМА КОНФЛИКТА ТРИГГЕРОВ является полезным инструментом анализа. Она помогает составить список пусковых механизмов в нашей жизни и понять, находимся ли мы в правильном квадрате, в месте, где происходит движение вперед к лучшим стратегиям поведения.

••• Квадрат [1]. Я ХОЧУ ЭТОГО, НО НЕ НУЖДАЮСЬ В ЭТОМ. В верхнем левом квадрате мы сталкиваемся с приятными ситуациями, которые нас искушают и отвлекают от достижения целей (соблазн, удовольствие, отвлечение).

Воодушевляющие, но непродуктивные триггеры действуют очень убедительно, отвлекая нас и провоцируя сделать проигрышный выбор. В верхнем левом квадрате мы жертвуем своими целями ради кратковременных удовольствий.

••• Квадрат [2]. Я ХОЧУ ЭТОГО И НУЖДАЮСЬ В ЭТОМ. Правый верхний квадрат — место, где продуктивные триггеры пересекаются с воодушевляющими, где долгосрочные цели совпадают с кратковременными удовольствиями.

В этой области мы хотим находится всегда. Распространенные в правом верхнем квадрате триггеры (признание, награда, восхищение, денежные и другие поощрения) побуждают усиленно работать и подкрепляют положительное поведение, ведущее нас к достижению целей.

••• Квадрат [3]. Я НЕ ХОЧУ ЭТОГО И НЕ НУЖДАЮСЬ В ЭТОМ. Левый нижний квадрат включает в себя безвыходные ситуации, в которых мы становимся жалкими (изоляция, неуважение, общественное давление, остракизм). Это место, в котором наши триггеры непродуктивны, всячески останавливают и разрушают нас. Это может быть окружающая среда (люди, места, события), которая провоцирует разрушительное поведение и уводит нас от цели. Это может быть вредная для здоровья работа или деструктивное общество. Левый нижний квадрат вызывает стресс, апатию, усталость, злость, замкнутость и чувство безысходности.

••• Квадрат [4]. Я НЕ ХОЧУ ЭТОГО, НО НУЖДАЮСЬ В ЭТОМ. В правом нижнем квадрате находятся расхолаживающие триггеры (страх стыда, наказания, неуважения, сожаления, боли, игнорирования, одиночества и т. п.), которых мы не хотим, но знаем, что они являются необходимыми.

Правый нижний квадрат дает нам сильную мотивацию для того, чтобы оставаться верным своим долгосрочным целям.

••• Боль является главным расхолаживающим триггером, она помогает нам сразу же прекратить травмирующие нас действия.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Это упражнение поможет лучше осознать конкретные триггеры и понять их связь с поведенческими неудачами и успехами.

- Выберите цель, к которой вы сейчас стремитесь.

- Составьте список ситуаций и людей, которые влияют на вашу эффективность на пути к достижению выбранной цели.

- Не нужно учитывать все триггеры (их может быть очень много), перечислите два-три триггера, которые касаются выбранной цели. Какие они, эти триггеры? Воодушевляющие или расхолаживающие? Продуктивные или непродуктивные?

- Занесите триггеры в схему конфликта триггеров, чтобы увидеть, в каком квадрате вы находитесь. Это поможет понять, почему вы никак не можете достигнуть своей цели. Скорее всего, вы получаете слишком мало необходимого и слишком много желаемого.

Урок 11: Что такое привычка?

••• Привычка - выбор, который мы многократно совершали в разные периоды своей жизни, а потом забывали о нем и просто продолжали автоматически делать одно и то же каждый день.

••• В какой-то момент времени мы сознательно приняли решение, каким образом нам поступать в разных ситуациях, а потом перестали выбирать, и наше поведение перешло на уровень привычек, стало автоматическим.