Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Чтобы получить максимальную пользу от Мах-ОТ, вы должны неукоснительно следовать изложенным на курсе принципам. Точь-в-точь. Вы не должны принимать то, что вам нравится и отвергать то, что не соответствует вашим предвзятым представлениям о тренинге. Мой вам совет: сотрите из памяти все прежние представления о бодибилдинге, и просто следуйте курсу от начала и до конца. Там все изложено предельно понятно, и от вас требуется только одно — следовать тренировочному плану. Уверен, что результаты, которые вы получите, скажут сами за себя.

В.Что вы думаете по поводу разнообразия выполняемых упражнений? Способствует ли оно максимальному стимулированию мышц?

О. С точки зрения физиологии, не думаю, что разнообразие выполняемых упражнений так уж важно для мышечного роста. Ключом к максимальному мышечному стимулированию является сверхнагрузка, поэтому, совершенно неважно каким образом вы ее достигаете. Если вы прилагаете к мышцам максимальную сверхнагрузку, то вы автоматически достигаете максимально возможного мышечного роста. Базовые упражнения в этом смысле незаменимы

Основу моих тренировок составляют компаундные упражнения со свободными весами, так как с их помощью легко добиться сверхнагрузки. Такие движения как приседания, сгибания рук со штангой, классические жимы и жимы на наклонной скамье трудно чем-то заменить.

Разнообразие может быть важно с психологической точки зрения. Периодическая замена одних упражнений на другие помогает поддерживать "психологическую свежесть". После 8-10 недель тренинга мне требуется неделя для полного восстановления от накопленной психологической и физической усталости. А когда я вновь возвращаюсь в зал, и приступаю к тренировкам, то в новой программе меняю порядок проработки отдельных частей тела, и иногда заменяю пару упражнений или очередность их выполнения.

Тем не менее, я никогда не заменяю или не изменяю упражнение, если чувствую, что его вариант не способен дать новый мышечный прирост. Я остаюсь верен базовым упражнениями, с помощью которых легко достигаю максимально возможной сверхнагрузки.

Организовывая свой тренинг, имейте в виду, что лучше "базы" еще никто ничего не придумал, а сверхнагрузка является первейшим условием для максимального стимулирования мышечного роста. Если упражнение не позволяет достичь максимальной сверхнагрузки, значит его выбор не самый лучший, и включать его в комплекс только для разнообразия — не самая удачная идея.

В.Я хочу попробовать Мах-ОТ, но сейчас нахожусь на диете, — избавляюсь от жира. Я говорю именно о жире, а не о весе, так как меня устраивает мой вес. Мне не хватает мышц, твердой мускулатуры. Можно ли с помощью Мах-ОТ наращивать мышцы, оставаясь при этом на диете?

О. Да это возможно. С помощью Мах-ОТ вы можете одновременно наращивать мускулатуру и избавляться от жира. Фактически, Мах-ОТ позволит вам сохранить и прибавить в мышечной массе эффективнее любого другого тренировочного метода. Сверхнагрузка есть сверхнагрузка. Независимо от того, что вы находитесь на низкокалорийной диете, сверхнагрузка сделает свое дело и запустит процесс роста мышечной ткани.

Самая большая ошибка бодибилдеров в том, что, готовясь к соревнованиям, они снижают тренировочные веса и увеличивают число повторений. Добавьте к этому низкокалорийную диету, и вы получите отличную формулу "обвала" мышечной массы.

В.Нужно ли пытаться выполнить еще одно повторение (когда закончил последнее предусмотренное повторение), если чувствуешь, что уже полностью выложился?

О. В Мах-ОТ вы работаете в области "положительного отказа". Это значит, что последнее повторение должно вам даваться с большим трудом. Никогда не выполняйте принудительных повторов намеренно. Конечно, иногда это случается и вам требуется помощь, но это скорее исключение, чем правило. Вы должны стремиться к более тяжелому весу, но не настолько тяжелому, что вам потребуется помощь в последнем повторении. Принудительные повторения говорят о недоработанной тренировочной технике, и поэтому никогда не должны становиться вашей обычной практикой.