Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов

Определение угловой величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 2/3 Ап= 180/3 = 60 градусов.

Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 20 килограмм (см. фото № 1) усилием правого бицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 27) к ее верхней точке (см.фото № 28) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 27.

Фото № 28.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 42 килограмма[10] (см.фото №,№ 4.1,4.2) усилием правого бицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 29) к ее верхней точке (см.фото № 30) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

Фото № 29.

Фото № 30.

Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм[11] (см.фото № 7) усилием правого бицепса в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 31) к ее верхней точке (см.фото № 32) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с).

На фото № 31 и фото № 32 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.

Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

Фото № 31.

Фото № 32.

Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.

Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!

Выполнение второй десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).

2.6.5.3. ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ТРЕТЬЕЙ ДЕСЯТКИ ВТОРОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ БИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА.