Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов

В соответствии с п.3.4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы трицепсов с учетом применения МПСТ(ДВО) и МСТА.

1) Порядок очередности применения в тренировочном процессе трех основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. БИ (баллистический – изометрический);

2. ИН (изометрико – негативный);

3. НБ (негативно – баллистический).

2) Соотношение временных значений воздействия на отягощение в процессе проведения силовых упражнений каждой из трех пар основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. БИ – 1:1, с;

2. ИН – 1:3, с;

3. НБ – 3:1, с.

3) Тип амплитуды движения отягощения: круговой.

4) Определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом: поскольку тип амплитуды движения отягощения круговой, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап угол, равный 90 градусам. Далее, определяем численные значения ступеней амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА и исходя из принципа поочередного и циклического использования в тренировочном процессе трех пар основных базовых принципов построения силового тренинга:

1. БИ: Аст=1/3Ап= 30 грд., 2/3Ап= 60 грд., 3/3Ап = 90 грд.= Ап;

2. ИН: Аст=1/3Ап= 30 грд., 2/3Ап= 60 грд., 3/3Ап = 90 грд.= Ап;

3. НБ: Аст=1/3Ап= 30 грд., 2/3Ап= 60 грд., 3/3Ап = 90 грд.= Ап, где Ап – значение полной амплитуды движения отягощения и Аст – значения ступенчатых амплитуд движения отягощения, определенных для применения в силовых упражнениях в зависимости от цели тренировочного плана.

Данное деление на градусы, конечно же, условно и не означает, буквально, что вы должны выполнять силовое упражнение держа в одной руке гантель, а в другой школьный транспортир для точного измерения угла амплитуды движения отягощения, с погрешностью, например, в полградуса. Проще говоря, Вы мысленно разбиваете угловую амплитуду движения отягощения, примерно, на три равные части и, далее, проводите силовой тренинг в соответствии с тренировочным планом.

5) Выбор разминочного веса в первом разминочном подходе: 20 кг.

6) Выбор разминочного веса во втором разминочном подходе: 40 кг.

7) Выбор рабочего веса в трех рабочих подходах: 80 кг.

8) Выбор разминочного числа подходов и повторений: 2 – ва подхода по 10 – ть повторений в каждом.

9) Выбор рабочего числа подходов и повторений: 3 – ри подхода от 5 – ти до 8 – ми повторений в каждом.

3.7.3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

Порядок выполнения тренировочного цикла предусматривает последовательное и упорядоченное выполнение трех тренировочных блоков, разбитых таким образом в соответствии с тремя парами основных базовых принципов построения силового тренинга (БИ,ИН, и НБ), каждый из которых представляет собой микроцикл из тридцати силовых упражнений для развития силы трицепсов, выполненных с учетом ранее выбранных параметров

3.7.4. ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРВОГО ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО БЛОКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ(ДВО) и МСТА

В первом подготовительном блоке нам необходимо выполнить тридцать силовых упражнений для развития силы трицепсов с использованием в тренировочном процессе баллистико – изометрических принципов построения силового тренинга, МСТА и ранее выбранных параметров.

3.7.4.1.ОПИСАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ИЗ ПЕРВОЙ ДЕСЯТКИ ПЕРВОГО БЛОКА СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ТРИЦЕПСОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!