Силовые тренировки для любителей

Позвольте привести простую аналогию. Олимпийский чемпион, поднимающий над головой 200 кг при своем весе 70 кг, – это болид «Формулы-1». Он форсирован до предела, с 2,4 литров объема снимается 900 лошадиных сил. Высокий риск не закончить трассу по причине отказа мотора считается приемлемой платой за увеличение мощности. А что такое грамотные тренировки любителя? По сути, я предлагаю заменить вашу полуторалитровую развалюху на машину с надежным четырехлитровым двигателем мощностью 250–300 л.с. Стали ли вы мощнее и сильнее? Да. Стали ли вы менее надежным (здоровым)? Нет. Качественный четырехлитровый двигатель гораздо надежнее полуторалитрового двигателя машины из самого дешевого ценового сегмента.

Выводы

• Разумные объемы тренировок с «железом», при грамотном планировании в сочетании с умеренной по объему и тяжести аэробной нагрузкой и правильным питанием, повысят потенциал всего вашего организма – и сердечно-сосудистой системы, и дыхательной, и пищеварительной, и эндокринной, и нервной, и, конечно, опорно-двигательного аппарата, т. е., по сути, омолодят вас.

Почему я не употребляю «химию»

В данном разделе разбираются следующие вопросы:

• Что именно понимается под «химией»? Влияние «химии» на ожидаемый прогресс и пределы развития атлета.

• Распространенность «химии». Почему информационное пространство столь лукаво в этом вопросе?

• «Натуральные» и «химические» тренировочные программы.

• Идеалы и риски. Почему я не употребляю «химию»?

Что такое «химия»

Давайте дадим определение «химии». В этой книге под «химией» подразумевается следующее: тестостерон и гормон роста, различные их синтетические аналоги, прочие гормоны и другие сильнодействующие фармакологические средства.

Пищевые добавки – протеины, аминокислоты и т. д., фактически являющиеся продвинутыми вариациями на тему сухого молока и яичного порошка, – мы к «химии» не относим. Белковый коктейль, витаминный комплекс и т. д. – это уравнивание реалий жизни занятого человека с повышенной потребностью атлета в питательных веществах.

Что же дает «химия»? Многие говорят, что кардинальных преимуществ «химия» не дает, а лишь несколько ускоряет восстановление. Давайте разбираться. Начнем с эффектов, оказываемых на организм, а потом перейдем к тому, как увеличение уровня тестостерона и/или гормона роста в разы (или десятки раз) относительно натурального уровня влияет на реальные результаты на практике. Тонкие различия разных синтетических «аналогов» тестостерона мы рассматривать не будем.

Итак:

• ускоряется синтез белка в ваших мышцах в разы. Ускоряется восстановление, а также практически снимается ограничение на объем тренировок;

• подавляется уровень гормона стресса – кортизола. Уменьшается распад мышечной ткани. Этот эффект суммируется с предыдущим;

• в среде спортсменов и тренеров практически общепризнано, что тестостерон увеличивает мощность и выносливость нервной системы. Он помогает нервной системе «взрываться» более мощным усилием и переносить более объемную силовую работу. Естественно, это позволяет вам тренироваться более эффективно;

• уменьшение жировой ткани. Тестостерон и гормон роста существенно увеличивают интенсивность фонового жиросжигания. Вы можете питаться более обильно (что положительно сказывается на наборе мышц) без существенного жироотложения.

Ну как, вы все еще думаете, что «химия» просто «немножко ускоряет восстановление» или что она кардинально облегчает прогресс почти по всем направлениям? На мой взгляд, верно однозначно второе!

Что получается на практике? Лично я многократно своими глазами наблюдал следующее:

• превращение худосочных подростков в крупных накачанных людей за год-два;

• человек несколько лет не прогрессировал в жиме лежа, остановившись на весе 100 кг. Начав «химичить», он менее чем за три месяца вышел на 125 кг, а за год – на 160 кг. При этом сам увеличился килограммов на 15.

Почему лично я не использую такие «чудодейственные» средства, будет разобрано ниже. Здесь я хочу заострить внимание на кардинальной разнице в результатах с «химией» и без. На мой взгляд, «химия» дает не менее 20–30 % преимущества в предельно возможной силе и кардинальную, несопоставимую разницу во внешности одного и того же человека. Скорость прогресса может отличаться от той, что является отличным прогрессом для «натурала», в 5–10 раз, особенно в первое время. Все это определяет совершенно разную оптимальную методику тренировок – с «химией» и без.

«Натуралы» против «химиков»