Читаем Силовые тренировки для любителей полностью

О причинах минимальной эффективности таких методик для любителей написано очень много как популярными авторами книг по силовым тренировкам – Кубиком [5], МакРобертом [1, 2] и многими другими, – так и учеными, например, профессором Селуяновым [21]. Повторюсь, эти тренировки, по сути своей, «заточены» под «химию» и нарушают два главных принципа любителя – умеренный общий объем и приоритет базовых упражнений. Придите в фитнес-центр, и с вероятностью в 80–90 % тренер предложит вам нечто подобное. Также важно добавить, что в фитнес-центре вы в основном услышите про «прокачку, проработку, забив и т. д.» мышц. О работе над конструкцией – связками, сухожилиями, суставами, – о работе над нервным импульсом (речь идет о работе с околомаксимальными весами) вам, скорее всего, вообще ничего не скажут. Получается, что все то, что действительно важно при построении настоящей силы, все то, что заставит ваше тело действительно преобразиться, все то, что могло бы сделать вас действительно больше и сильнее, попросту остается за кадром. Все эти разгибания ног, взмахи гантелями, «суперсерии, пампинг, чувство жжения и накачки и т. д.» ограничат вас набором пяти кило мышц на вашу имеющуюся конструкцию, которая как была слабой, так и останется. Возможно, у вас появится некоторый рельеф, но в любом случае о кардинальных изменениях тела не может быть и речи.

Жертвами этого массового помешательства становятся миллионы любителей по всему миру, причем это наиболее заинтересованная в прогрессе часть любителей. Я, прозанимавшись по стандартным методикам около года, начал поиск более работоспособных методик. Мне еще повезло. Многие годами занимаются по неработоспособным без «химии» и вредным для здоровья программам. В результате большинство любителей не разбирается в методике тренировок и достигает очень скромных результатов. Фитнес, как и любая другая область, где крутится приличное количество денег, постепенно становится насквозь политкорректным и лицемерным.

Типичный тренер тренирует каждую группу мышц раз в неделю высокообъемной тренировкой в 8–10 подходов и даже более. Неплохие природные данные, регулярное и полноценное питание, сон и, конечно, «химия» делают свое дело. Все это вместе, как правило, дает довольно серьезную форму, несмотря на откровенно примитивные тренировки. К реалиям серьезных тренировок неталантливого атлета-любителя без «химии» это имеет отдаленное отношение. Такой тренер не имеет понятия о силовой работе в низком числе повторений, о том, что тяжелые тренировки на продвинутом уровне нужны раз в две недели, о легких скоростных тренировках, о локаутах и статике, о тонком учете «пересечения» работающих мышц в разных упражнениях и т. д. Также такой тренер не имеет понятия о том, что на самом деле происходит в мышце под нагрузкой и после нагрузки. Не верите? Так расспросите его подробно. Естественно, после нескольких месяцев начального прогресса рост подопечных таких «гуру» останавливается. Скажите тренеру в фитнес-центре: «Я не расту». Варианты ответа:

• «Ты не выкладываешься на 100 %».

• «Ты недостаточно сконцентрирован на технике и не “попадаешь” в целевую мышцу».

• «Ты мало и неправильно питаешься».

• «Надо тренироваться чаще».

• «Надо принимать “химию”».

• «Ты не одарен генетически».

• «Так ты уже жмешь 90. Зачем больше? Это не модно, к тому же опасно».

А правда такова: «Ты, парень, ничего не смыслишь в методике, я тоже не знаю, как выжать без “химии” больше 100 кг, так как сам “захимичил” на этом уровне. А дело-то все в том, что методика неэффективна и ты, дружище, не растешь!» Но правду говорить стыдно.

Сделаем оговорку, что первые три пункта списка и правда могут похоронить ваш прогресс даже при идеальной методике тренировок.

Суммируя все вышесказанное, получаем, что «генеральная линия партии» – это создание альтернативной потребительской реальности для посетителей фитнес-центров, своего рода религии как системы управления работой фитнес-индустрии со всеми основными атрибутами религии:

• чемпионы-бодибилдеры – это боги (сейчас стало еще хуже: боги – это фитнес-модели с YouTube и Instagram). А боги, как им и положено, ставят вам недостижимые цели;

• инструкторы – это жрецы. Они всегда правы. Даже если это просто заклинания, никак не связанные с реальным миром;

• фитнес-центр – это храм;

• есть альтернативная мораль;

• есть альтернативное мироустройство;

• ритуалы также имеют место.

Хочу остановиться подробнее на последних пунктах. Альтернативное мироустройство состоит в следующем:

• Без «химии» и выдающихся генетических данных ты не можешь существенно прибавить в силе и массе. – Ложь. Еще как можешь!

• Для результатов надо тренироваться три, а то и четыре раза в неделю. – Ложь. Двух раз хватит с головой, а можно и один раз в неделю.

• Важно чувствовать мышцу, вес не важен. – Ложь. Вес важен, хотя чувствовать мышцу тоже важно.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Уютный дом без особых затрат
Уютный дом без особых затрат

Инна Криксунова известна читателям как автор легких, веселых, практичных книг, рассказывающих о том, как добиться успеха в различных областях жизни.Новая книга Инны рассказывает о том, как создать уют в доме, не затрачивая на это баснословные суммы в твердой валюте.Вы узнаете, как выбрать хороших мастеров для проведения ремонтных работ, как самостоятельно провести мелкий ремонт, не требующий особой квалификации, как правильно выбрать мебель и предметы убранства, а также расставить их в квартире наилучшим образом.Эта книга научит вас быть дизайнером собственного дома – создать в нем особую неповторимую, индивидуальную атмосферу. Вы поймете, что это не так уж и трудно: как говорится, не боги горшки обжигают!

Инна Абрамовна Криксунова , Инна А. Криксунова

Сделай сам / Хобби и ремесла / Дом и досуг