Силовые упражнения для мужчин и женщин

Однако не следует ходить в баню перед тяжелыми тренировками и уж тем более перед соревнованиями (чтобы согнать вес) – баня сильно расслабляет.

Баня – это уникальное средство оздоровления. В бане мощно активизируются кровообращение и обмен веществ. Кстати, если есть желание похудеть, то надо приходить в баню голодными, а желающие набрать вес, наоборот, должны немного перекусить примерно за час до бани.

Баня очень полезна при заболеваниях суставов, особенно деформирующих артритах. Тепло, постегивания веником, перераспределение крови и лимфы в организме способствуют притоку кислорода и питательных веществ, что усиливает восстановительные процессы в суставах и костной ткани.

Кроме того, через поры разогретой кожи выделяется 0,5–1,5 л пота, а вместе с ним выводятся соли, молочная кислота, мочевина и другие продукты распада органических веществ. Это существенно облегчает работу почек.

Что и как нужно делать в бане?

1. Перед тем как войти в парилку, замочите веник в холодной воде, на голову лучше всего надеть какую-нибудь шерстяную шапочку, а на ноги – легкие шлепанцы.

2. Первый заход – прогревание. Сначала посидите минуты 2–3 внизу и только потом перебирайтесь наверх. Время прогревания при первом заходе 5–10 минут, а для новичков достаточно трех минут. Лучше всего ориентироваться по своему самочувствию: греться, пока это доставляет удовольствие.

3. Выходим, отдыхаем, наслаждаемся прохладным воздухом.

4. Идем париться. Веник опускаем в горячую воду или поддаем пару и держим веник над этим паром, чтобы он нагрелся. Парить сначала надо тело (туловище), потом руки и ноги.

Не следует делать более 3–4 заходов в парилку, суммарное время нахождения в парилке не должно превышать 15–25 минут.

Оптимальная температура в парилке 60–70 °C, в сауне – не более 90 °C.

В бане категорически запрещается пить алкогольные напитки. Это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая и так находится в стрессовой ситуации. Лучше выпить сок, травяной чай или минеральную воду.

Баню идеально посещать раз в неделю. Более редкое посещение снижает эффективность, а более частое оправдано лишь на очень короткий период, так как ведет к большой потере микроэлементов вместе с потом.

Очень часто баня используется как средство для сгонки веса. Обычно этим средством пользуются опытные спортсмены. За один сеанс в бане, как правило, теряется примерно 2 кг. Чтобы достичь такого эффекта, нужно стимулировать обильное потоотделение. обычно для этого прибегают к одному из двух способов – натирают тело или медом с солью, или 76-градусным спиртом.

Соль смешивается с медом, и этой смесью, как вазелином, натирают еще до бани сухое тело и только потом заходят в парилку.

Спиртом же натираются уже на банном полке, иначе можно обжечь тело, а в условиях влажной и жаркой парной процедура натирания спиртом проходит безболезненно.

Оба средства вызывают обильное потоотделение, продолжающееся и после выхода из парилки. Именно поэтому после парилки нельзя охлаждаться, так как это остановит потоотделение. Следовательно, если вы хотите похудеть, то должны перетерпеть, а не прыгать в бассейн и не бежать под душ. Нельзя охлаждаться!

Можно только облиться горячей (лучше еще и подсоленной) водой. Потом надо пройти в раздевалку (предбанник), там завернуться в простыню, теплый халат или одеяло и сидеть (а лучше лежать) и потеть. Надо подождать, пока не закончится потоотделение, а это примерно 30 минут.

Пить тоже много нельзя – всего один глоток воды или дольку лимона.

Когда 30 минут прошли и потение прекратилось, можно пойти под теплый душ – смыть пот и соль. Потом надо вытереться досуха и опять идти париться. И так несколько раз.

С каждым заходом в баню выделяется все меньше и меньше пота – вот тогда и можно выпить полстакана воды, чтобы усилить потоотделение.

Еще одно замечание: чем толще жир, тем больше надо работать веником – жир обладает низкой теплопроводностью и если жира много, то его надо как можно больше разогревать веником или массажем.

Кстати, долго сидеть в парилке нельзя – это иллюзия, что чем больше высидишь, тем больше «выплавится» жира. Надо сделать серию кратковременных, минут по восемь, заходов и как можно дольше потеть между ними в предбаннике.

Если вам сгонять вес не требуется, то париться надо немного иначе – надо обязательно включать холодные процедуры, то есть обливания холодной водой, холодный душ или плавание в бассейне с холодной водой. Это существенно подстегнет и укрепит ваш иммунитет. Про простудные заболевания вы забудете совершенно.

Схема холодных процедур такая: горячее – холодное – горячее. То есть любую холодную процедуру надо заканчивать горячим прогреванием.