Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Если боль возникла внезапно после длительной работы сидя, то сделайте следующее: сидя на стуле, поднимите руки над головой и на выдохе плавно прогнитесь назад, упираясь спиной в спинку стула. Делайте медленные прогибы назад до тех пор, пока боль не ослабеет. Можно добавить наклоны в стороны, причем сначала в ту, где нет болевых ощущений

Лягте на живот и попросите кого-нибудь давить на спину мягко, но ощутимо, по обе стороны лопаток, на уровне болезненной области. Через некоторое время боль успокоится.

Если боль носит затяжной характер, усиливается при кашле, чихании, то лучшее лекарство – полный покой в течение нескольких дней, в особенности необходимо дать отдых рукам. Не рекомендуется также делать сильные наклоны или повороты верхней частью туловища.

Чтобы ограничить движения, периодически туго бинтуйте грудную клетку. Спустя 2–3 дня эластичный бинт снимите и при отсутствии острой боли осторожно делайте лечебную гимнастику.

Задачи лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника следующие:

укрепление мышц спины для формирования правильной осанки;

восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника;

улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки;

укрепление мышц плечевого пояса;

восстановление глубокого дыхания.

Выполняйте гимнастику в исходном положении лежа на спине, на боку, на животе и стоя на четвереньках. Последнее исходное положение способствует разгибанию верхней и средней части грудного отдела позвоночника. Большое внимание следует уделять разгибанию позвоночника с одновременным вытяжением. Для этого используйте висы на гимнастической стенке, растяжение позвоночника на наклонной плоскости.

При ➘ уплощении грудного кифоза необходимо укреплять мышцы брюшного пресса и растягивать длинные мышцы спины, чтобы усилить кифоз. При ➘ усилении грудного кифоза (сутулости) следует укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Для этого используйте упражнения на разгибание позвоночника в грудном отделе, на сведение лопаток и другие аналогичного действия. Для достижения большего эффекта включайте упражнения с гимнастическими предметами (палка, мяч).

Во время занятий следите за тем, чтобы позвоночник, разгибаясь в грудном отделе, не разгибался одновременно и в поясничном отделе. Чтобы этого избежать, при выполнении упражнений в исходном положении лежа на животе подкладывайте под живот маленькую подушку или сложенное полотенце, чтобы уменьшить поясничный лордоз и тем самым препятствовать переразгибанию поясничного отдела.

Упражнения для усиления вдоха

Дыхательные упражнения подряд повторять подряд не более 3 раз.

1. Исходное положение – лежа на спине.

Вдох – поднять руки, выдох – опустить (рис. 26а).

2. Исходное положение – лежа на спине.

Вдох – развести руки в стороны, выдох – скрестить руки на груди (рис. 26б).

3. Исходное положение – лежа на спине.

Вдох – кистями надавливать на боковые поверхности грудной клетки, препятствуя вдоху, на выдохе кисти убирать с грудной клетки (рис. 26в).

4. Исходное положение – сидя на стуле.

Вдох – отвести руку в сторону, выдох – вернуться в исходное положение (рис. 26г).

Рис. 26 (а – г). Упражнения для усиления вдоха

5. Исходное положение – стоя.

Вдох – поднять руки вверх, максимально прогибая туловище назад, выдох – вернуться в исходное положение (рис. 26д).

6. Исходное положение – стоя.

В опущенных руках гимнастическая палка; вдох – поднять гимнастическую палку вверх с поворотом туловища в сторону, выдох – наклонить туловище вперед (рис. 26е).

Рис. 26 (д – е). Упражнения для усиления вдоха

Упражнения для усиления выдоха

1. Исходное положение – сидя на полу.

Сесть и наклониться вперед на выдохе (рис. 27а).

2. Исходное положение – сидя на стуле.

На выдохе поочередно подтягивать ноги к груди (рис. 276).

3. Исходное положение – стоя, ноги вместе; на выдохе поочередно подтягивать ноги к грудной клетке (рис. 27в).

4. Исходное положение – стоя, ноги вместе.

На выдохе сдавливать руками нижние и средние отделы боковой поверхности грудной клетки с наклоном туловища вперед (рис. 27 г).

Рис. 27 (а – б). Упражнения для усиления выдоха

Рис. 27 (в – г). Упражнения для усиления выдоха

Упражнения для увеличения подвижности грудной клетки

1. Сядьте на стул с прочной спинкой без острых углов и положите ладони на затылок. Прогнитесь назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, а затем наклонитесь вперед.

Повторять 3 раза.

Следите за дыханием: наклон вперед – выдох, прогибание – вдох. Это тренирует легкие.