Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

В такой ситуации вы можете попробовать функции ограничения новостной ленты социальных сетей, упоминаемые выше. Вы также можете установить цели относительно времени, которое вы проводите в социальных сетях, и придерживаться их. Или же попробовать использовать функции блокировки, чтобы полностью запретить доступ на свою страницу определенным лицам. Блокировка также не позволит вам видеть все их посты и лайки.

Если планируете поступить именно так, подумайте о том, чтобы предупредить людей, которые важны для вас, и попросить их поддерживать связь другими способами. Социальные сети удобны, но, возможно, другие люди в вашем окружении также не любят эту среду за публичные споры, негативные комментарии и т. п. Быть может, они предпочтут социальным сетям живое общение с вами.

Несколько недавних исследований и опросов показывают, что среднее время, проводимое в социальных сетях в день, составляет более часа. Только вы знаете, насколько коррелирует с вами это среднее значение, но, возможно, цифровое общение отнимает время у более личных взаимодействий.

Какие действия я могу предпринять, чтобы помочь себе сейчас? Независимо от того, какова ваша конкретная ситуация или проблема в сфере социальных сетей, не продолжайте страдать.

Помните концепцию, о которой мы говорили? Распознайте, проанализируйте, перегруппируйте и адаптируйтесь. Изучив свои чувства, связанные с вопросами, размещенными ранее в этом разделе, и, возможно, составив список «за» и «против», вы сможете проанализировать свою ситуацию. Изучая свои возможности, принимая некоторые решения и предпринимая действия, вы адаптируетесь.

Независимо от того, принимаете ли вы осознанное решение ничего не делать, меняете ли настройки своего аккаунта в социальной сети или удаляете свою учетную запись, сделайте свое решение вдохновляющим. Визуализируйте свои действия таким образом, чтобы придать им импульс и силу для продвижения вперед.

Если вы выполняли упражнение по визуализации своей жизни в конце пятой главы, вспомните оптимистичные образы, которые вы представили. Достаньте свой коллаж или рисунок, если вы их сделали. Затем закройте глаза и представьте себя в мире со своими решениями.

Также разумно заменить привычку пользоваться социальными сетями другими видами деятельности. Помните, как Джулия заполняла утро, которое она обычно проводила, разговаривая по телефону со своим сыном? Вы тоже можете изменить свой распорядок дня.

Улучшение опыта

Люди, которые нам дороги и близки, идут вместе с нами по жизни. После долгих размышлений теперь мы можем действовать честно, открыто общаться, оказывать помощь и демонстрировать свою любовь.

Не позволяйте горечи или беспокойству бросать тень на вашу семейную жизнь. Заботьтесь о себе и о тех, кого вы любите, здесь и сейчас.

Делайте все возможное, чтобы продолжать двигаться вперед с оптимизмом. Будучи предупредительными и заботливыми, вы можете задать тон для веселого времяпрепровождения в семье. Находитесь в настоящем, ценя каждое мгновение.

Форма вашей семьи

Обратитесь к началу этой главы, где мы говорили о семье как о фигуре. Возможно, ваш ушедший ребенок был третьим углом треугольника, как в случае Паулины и ее мужа. Удалите один угол, и ваш треугольник сломается. Две линии соединятся в одной точке. Паулина стала сильнее, когда осознала это. Она расправила плечи и выпрямилась во весь рост. Вместо разорванных частей треугольника, возможно, теперь она думает о себе и своем муже как о двух столпах, стоящих бок о бок, каждый из которых целостен.

Если вы представляете свою семью в виде квадрата, то, когда одна часть уходит, другие могут изгибаться, образуя вместо этого круг. Семья может сделать выбор в пользу сближения – или, возможно, открыться для новых отношений.

Мысленно или на бумаге пофантазируйте, как ваша семья может изменить форму, чтобы стать новой и еще более сильной фигурой. Не соглашайтесь на разорванный треугольник. Вы можете восполнить пробел или развиться в новую и еще лучшую форму.

В качестве альтернативы придумайте оригинальный символ для своей семьи. Много лет назад на занятиях по творческому письму от студентов требовалось выбрать метафору, представляющую их семью. Я выбрала лес, где стоят крепкие деревья, вместе образуя безопасное, привлекательное место. Солнечный свет проникает внутрь, создавая полосы тепла, но при этом сохраняется успокаивающая тень. Даже без Дэна я вижу свою семью как прекрасный лес. Этот образ все еще утешает меня.

Придумайте позитивные образы для своей семьи, пережившей отчуждение. Нарисуйте картинку, добавьте надписи, приклейте вырезки из журналов или просто дайте волю своему воображению.

Помните, это всего лишь идея. Если ваш ребенок когда-нибудь вернется, картинку можно изменить. Если завтра идея покажется вам неправильной, вы можете придумать новую. Это ваше воображение. Пусть оно работает на вас.

Для записей

__________________________________________________

__________________________________________________