Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

В процессе развития в нас пробудилось сознание, которого нет у животных. Наш мозг стал мыслить по-новому и выработал новые способности, например, научился использовать внимание и воображение, чтобы мыслить, планировать, делать логические выводы и рассуждать. Это также позволило нам делать удивительные вещи – создавать города, открывать новые земли и развивать технологии, – но при этом вызвало немало проблем.

Мы способны переживать из-за будущего, вспоминать неприятные события из прошлого, сравнивать себя с другими (не в свою пользу) и критиковать себя, и наша миндалина настолько примитивна, что не различает реальную угрозу (например, встречу с тигром) и воображаемую угрозу (например, страх, что вы самозванец). Это значит, что реакция «бей/беги» может активироваться, когда она нам вовсе не нужна, провоцируя режим повышенной боевой готовности, когда не нужно ни драться, ни спасаться бегством – разве что от собственных мыслей.

Наш мозг был идеально устроен для изначальной цели – выжить в диком мире, но для современной жизни он не предназначен. Если пустить все на самотек, наш мозг будет неверно интерпретировать реалии XXI века.

С таким чувствительным детектором угрозы наш страх далеко не всегда обоснован. Эта система блестяще помогает выпутаться из беды: к примеру, если на нас несется автомобиль, мы можем быстро среагировать и отскочить в сторону. Но эта система совершенно бесполезна, когда наши чувства не опираются на точную информацию или когда нет реальной угрозы.

Представьте, что вы сидите в кино и смотрите ужастик. Вы знаете, что вы в полной безопасности, но это не мешает вам пугаться до смерти и реагировать на все, что происходит на экране. В подобной ситуации – в отличие от синдрома самозванца – вы точно знаете, что никакой опасности нет, но все равно реагируете на опасность.

Страх разоблачения или страх того, что вы недостаточно хороши, настолько силен, что вам даже в голову не приходит сомневаться в нем. Если то, во что вы верите, правда, то у вас есть полное право бояться: разоблачение, неудача и последующее унижение – это же настоящий кошмар!

Но что если вы ошибаетесь? Увидеть это невозможно, когда страх так силен. Он так громко кричит, что вы в опасности, что ничего другого вы уже не видите. Добавьте к этому целый букет физических ощущений, спровоцированных страхом, – учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение, жар – и почти невозможно смотреть на ситуацию рационально. Вы просто не способны проанализировать имеющуюся информацию и тщательно взвесить ее, а потом решить, что делать.

Чувства – не факты

Однако это еще не все: ситуация усугубляется тем, что наши эмоции неизбежно связаны с мыслями и поведением. Чувства могут вызывать определенные мысли и реакции, точно так же, как определенные действия и мысли могут вызывать те или иные чувства. Все они взаимосвязаны. Чувства окрашивают мысли, формируют их: тревога может вызвать страх, что вы не справитесь с задачей, а если вы думаете, что не справитесь с задачей, это может вызывать чувство страха.

Страх пропитывает все, что мы делаем. Уверена, вам это знакомо: бывают дни, когда вы чувствуете себя прекрасно, и вы видите все свои успехи и достижения, но длится это недолго – страх тут же перечеркивает позитивные ощущения. Ничего не изменилось, но чувства стали другими.

Есть тонкая грань между чувствами и фактами. Наши чувства могут убедить нас, что ситуация хуже, чем на самом деле, но чувства – всего лишь один фрагмент общей картины. Нужно подключить мысли и опыт, чтобы осознать всю картину. И только когда вы соберете все фрагменты, вы четко увидите, что происходит.

Представьте, что у вас есть возможность побеседовать со спортсменами перед тем, как они будут участвовать в забеге. Вы бы сказали, что человек, который чувствует себя увереннее остальных и убежден в победе, действительно первым пересечет финишную черту? Если бы он посмотрел вам в глаза и сказал: «Я уверен как никогда, я чувствую, что точно выиграю», – вы бы сделали на него ставку без каких-либо сомнений?

Лично я сочла бы его уверенность убедительной, но если эта уверенность опирается только на чувства, я бы не стала ему доверять. Мне бы захотелось собрать больше информации – насколько хорошо он подготовился к забегу, в какой он форме, каких результатов он достиг в прошлых забегах и что думает его тренер. Мне бы хотелось узнать факты, получить доказательства. Я не буду делать ставку на человека, который просто чувствует, что победит.