Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Все мы самозванцы – все немного импровизируем по жизни, – но люди с синдромом самозванца видят в этом проблему, а не нормальную реакцию на то, что мы не идеальны. Их убежденность в том, что они самозванцы, так велика, что они закрывают глаза на все остальные чувства и не видят никакой другой информации, а значит, не способны осознать своих достижений. Это мешает им принять свой солидный опыт, и, в отличие от более уверенных людей, им не на что опереться в жизни. Когда они снова попадут в схожую ситуацию, они будут вести себя так, будто это происходит впервые. Добавьте к этому тот факт, что негативный внутренний диалог самозванцев никак не назовешь ободряющим и что чувства, которые они переживают в ответ на беспокойство, лишь подтверждают, что они правы, – им не справиться с поставленной задачей.

Главное, как мы реагируем на волнение! Чтобы двигаться дальше, вы должны осознать, что проблема не в вас, а в том, как вы интерпретируете эти чувства, – не нужно считать их достоверной информацией или доказательством ваших реальных достижений. Беспокойство – нормальная реакция, оно знакомо каждому человеку, и это не признак того, что вы самозванец.

Я знаю, что вы пока не осознали этого, но призываю вас набраться смелости и рискнуть – задумайтесь, что если вы неверно истолковываете свои чувства? Что если это совершенно нормальные чувства, которые испытывают все люди? Что если вы ошиблись и вы никакой не самозванец? Что если вы добились всего, что у вас есть в жизни, потому что вы действительно заслуживаете этого?

Кроме того, прошу обратить внимание на это ощущение тревоги. Когда вы научитесь замечать ее и увидите, что она – часть порочного круга, она постепенно потеряет свою силу. Я покажу вам массу стратегий, которые помогут справиться с тревогой, а пока достаточно разглядеть ее и понять, как она действует, это будет вашим первым шагом.

Повторяйте за мной:

• чувства – не факты;

• если я волнуюсь, это не значит, что я не справлюсь с задачей;

• тревога – нормальная реакция.

Глава 3 Почему я?

«Мы анализируем свою жизнь не для того, чтобы обвинить кого-то в своих бедах, а чтобы понять себя».

К концу этой главы вы:

• увидите, что определенные убеждения и типы личности предрасположены к синдрому самозванца;

• сможете выявить у себя убеждения, которые оказывают на вас отрицательное влияние, и понять, как и когда они сформировались;

• пересмотрите эти убеждения.

Надеюсь, вы уже поняли, что ваши чувства не являются чем-то из ряда вон выходящим. Всем нам знакомы сомнения и неуверенность. Ни у кого нет ответа на все вопросы, и если вы волнуетесь, это еще не значит, что вы не заслуживаете успеха или что вам не хватает способностей, ума и таланта.

Откуда взялась эта убежденность, что вы хуже других? Когда возникло это чувство никчемности? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно взглянуть на ваш жизненный опыт и понять, как вы «дошли до жизни такой». Этим я занимаюсь во время психотерапии, чтобы выстроить полную картину происходящего. Мне бы хотелось узнать о вашем детстве, об ожиданиях ваших родителей, о ваших отношениях и личностных особенностях. Эта информация покажет, как сформировались ваши убеждения и почему вы мыслите именно так, а не иначе.

Природа или воспитание?

Наши убеждения и восприятие мира, а также отношение к себе и к другим формируются в детстве. Атмосфера в семье, динамика отношений и методы воспитания вкупе с нашими личностными особенностями и жизненным опытом формируют систему убеждений, а также дают представление о том, кто мы как личность. А значит, все, что вы узнали в детстве, влияет на то, как вы воспринимаете мир сейчас, и этот детский опыт влияет на ваш подход к жизни.

Пока у меня не родились дети, я недооценивала, какую роль личностные особенности играют в развитии человека. Но когда проводишь время с детьми, сразу видишь, что личность играет колоссальную роль во взаимодействии с миром. Многие психологи, которые специализируются на личностных качествах, выделяют пять основных категорий (их часто называют Большой пятеркой) – экстраверсия, доброжелательность, открытость, осознанность и невротизм. Как показывают исследования, если вы от природы склонны к тревожности и волнению и имеете склонность к перфекционизму (она относится к невротизму), вы чаще испытываете страхи самозванца [1].