Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Не удивительно, что вы переживаете из-за неудач. Это побочный продукт самокритики, перфекционизма и неуверенности в себе; все они подкрепляют друг друга и очень громко заявляют о своих правах, хором, все вместе, убеждая вас в том, что вы недостаточно хороши (рис. 10.1).

Рис. 10.1

Если проанализировать, что именно вы считаете неудачей, то можно со всей уверенностью утверждать, что вы сами загнали себя в угол из-за нереалистичных стандартов, установленных для себя. Помните, мы говорили о детской игре, когда нужно подбирать фигуры определенной формы: все негативное вы бережно собираете в большое ведерко, а позитивные моменты должны быть строго определенной формы и размера и под нужным углом, иначе они не привлекут вашего внимания.

Исследования подтверждают это [1]. Самозванцы, по сравнению с несамозванцами, не только боятся неудач, они больше переживают из-за своих ошибок и демонстрируют склонность сильно преувеличивать их количество. Как вы видели в предыдущей главе, они также вечно недовольны своими результатами и не признают своих успехов. Не удивительно, что еле слышный шепот – «Вперед, ты справишься!» – тонет в гуле совсем других голосов.

А когда вы все же допускаете ошибки, у вас усиливаются сомнения и возникает ненависть к себе. Вам не хватает важного фрагмента общей картины. Никто – действительно никто – не способен прожить эту жизнь без ошибок и неудач.

Избегать неудач – это как стараться не подхватить самые распространенные болезни. Для этого вам придется приложить столько усилий – избегать контакта с людьми, не пользоваться общественным транспортом, никого не трогать, – что это гораздо утомительнее, чем переболеть. Лучше жить нормальной жизнью, спокойно воспринимать болезни, когда они случаются, и благодарить за то, что они укрепляют вашу иммунную систему.

Ошибки и неудачи – те же болезни. Когда вы ошибаетесь или у вас что-то не получается, это больно; иногда даже слишком больно. Но когда вы стараетесь избежать их, вы стараетесь избежать естественной части жизни. Без ошибок и неудач вы упустите столько потрясающих плюсов – от приобретения новых знаний до укрепления выносливости и стрессоустойчивости.

Шаг второй: признайте, что ошибки и неудачи делают вас выносливым

Хотя никакой радости они не приносят, промахи и провалы имеют бесценные плюсы. Исследования показывают, что люди, пережившие от пяти до семи серьезных провалов в жизни, живут более качественной жизнью и с большей уверенностью преодолевают беды и невзгоды, точно так же, как простые болезни укрепляют иммунную систему [2]. Конечно, мы реагируем на стресс по-разному, и некоторые более уязвимы, но в целом, вместо того чтобы избегать переживаний и расстройств, воспринимайте этот опыт как пользу для личностного роста. Даже самые негативные стрессовые события могут привести к позитивным психологическим результатам, например, таким как умение решать проблемы, оптимизм, принятие и самосознание, – если вы грамотно осмыслили и преодолели ваши неудачи.

Этот опыт дает вам возможность научиться адаптироваться к сложным ситуациям, показывает вам, что они не такие уж и страшные, как вы думали. У каждого из нас есть свое представление о том, как устроен мир (вспомните свою систему убеждений). Это позволяет нам предвидеть проблемы, планировать свои действия в конкретных ситуациях и подумать, чего можно ждать от себя и других. Как правило, мы стараемся избежать огорчений и неприятностей, но когда мы вынуждены пройти через них, мы получаем важную информацию, которой раньше у нас не было, и она помогает нам понять себя и жизнь в целом. Чем больше информации у нашего мозга, тем совершеннее наша модель мира и тем проще нашему мозгу понимать, прогнозировать, осмысливать и преодолевать негативные эмоции.

Вы увидите, что мир не рухнет, если вы допустите ошибку, а значит, вы перестанете бояться ошибок. Вы также научитесь преодолевать трудности и убедитесь, что вам все по плечу.

Как ни странно, это повышает ваши шансы на успех: поскольку вы не ждете, что все всегда будет идти как по маслу, и не переживаете, что будет, если вы допустите ошибку, вы испытываете меньше давления и стресса и можете спокойно заниматься своим делом. Преодолевая трудности, мы не только укрепляем свою выносливость, но и получаем возможность учиться и развиваться.

Шаг третий: признайте, что мы учимся на своих ошибках и становимся сильнее

Никто не способен все всегда делать правильно. Иногда получается выполнить задачу с первого раза; но иногда приходится сделать несколько попыток. Даже если у вас уже накопился солидный опыт, чем выше ваше мастерство и чем дольше вы занимаетесь своим делом, тем больше вероятность неудач. Если бы вы допускали одни и те же ошибки снова и снова, я бы поняла, почему вы недовольны собой, но ведь происходит совсем другое.