Система «5 шагов» против диабета. Естественный и безвредный способ контролировать уровень сахара в крови

Прежде чем мы перейдем к рецептам, я хотела бы поделиться с вами несколькими простыми советами и указаниями.

Забудьте об искусственных подсластителях. В моей книге вы не найдете ни одного рецепта, где бы требовались искусственные подсластители. Они не встречаются в естественной природе, и есть достаточно доказательств для того, чтобы предположить, что они могут подпитывать опухоли или повреждать нервные клетки и клетки головного мозга. Поэтому в рецептах будут использованы только природные подсластители.

Научитесь любить суп. Я сама люблю супчики. Когда суп приготовлен должным образом, он может действовать на организм как лекарство. Вы увидите, что я не добавляю в суп картофель или глютенсодержащие загустители. Я рекомендую не использовать картофель, его прекрасно заменят цукини или репа, в них нет столько углеводов, как в картошке. В моих супах они практически безвкусны. Примите за правило – быть готовым использовать новые овощи и использовать остатки овощей в супе.

Проверяйте температуру в духовке. Не все печки одинаковые, так что 30 минут в моей духовке могут превратиться в 60 минут в вашей.

Будьте особенно осторожны с маслом. Регулярно меняйте масло на свежее, нельзя, чтобы оно прогоркло. Не используйте масло, кислое на вкус или имеющее запах, и проверяйте срок годности. Я рассказала о некоторых из самых полезных масел в главе 16 (см. с. 384). Среди них – миндальное масло, масло из виноградных косточек, масло из авокадо, оливковое масло и льняное масло. Я предлагаю вам высококачественные бренды; следует иметь под рукой четыре или пять различных сортов масел для различных рецептов. Каждое масло дарует вашему организму что-то свое в смысле питательной ценности.

Обратите внимание на сыр. Сыр входит в состав некоторых моих рецептов. Если вы хотите остаться без казеина, не добавляйте сыр. У себя дома я обычно не употребляю казеин, а сыр употребляю только из козьего молока – похоже, он вызывает меньше реакций, чем сыр из коровьего молока. Если вы хотите отказаться и от молочных продуктов, ничего страшного в этом нет. Можно отказаться от молокопродуктов не полностью и употреблять их один-два раза в неделю.

Избегайте или строго ограничивайте употребление алкоголя. Пожалуйста, потратьте немножко больше денег, чтобы купить экстракт ванили (или миндаля), в которых нет алкоголя. Алкоголь вредит вашей поджелудочной железе.

Купите хороший блендер. Поскольку вы собираетесь готовить здоровую пищу для всей своей семьи, стоит задуматься о покупке высокопроизводительного блендера.

Напитки

Мате латте

Мате содержит природные соединения, которые поддерживают энергию, улучшают живость ума и борются с опасными свободными радикалами. Сапонины из мате повышают иммунные функции организма. Мате также может помочь сбросить вес, ускорив процесс сжигания жиров. Можно пить просто так, а можно сделать миндальное латте:

1 пакетик мате

1/8 чайной ложки миндального экстракта

1 столовая ложка конопляного или миндального молока

Поместите чайные пакетики в чашку с горячей водой согласно инструкции на упаковке. Добавьте миндального экстракта и молока. Вы можете взбить молоко, если вам так нравится.

Рецепт на 1 порцию

В одной порции: 10 калорий, 0 г белка, 1 г углеводов, 0,2 г жира, 0 г насыщенных жиров, 0,1 г клетчатки, 8 мг натрия

Домашнее миндальное молоко

Вы можете приобрести уже готовое молоко от коммерческих брендов в магазине, но домашнее молоко очень вкусное. Миндаль содержит много кальция, витамина Е и магния плюс он безмолочный. 30 г миндаля содержат примерно столько же кальция, что 1/4 чашки молока.

2 чашки экологически чистого сырого неотбеленного миндаля

3,5 стакана фильтрованной воды

1/2 чайной ложки ванильного или миндального экстракта

1 или 2 чайные ложки сиропа агавы или меда по вкусу

щепотка морской соли

В миске среднего размера замочите миндаль в воде примерно на 6 часов. Потом слейте воду и промойте. Поместите миндаль в блендер вместе с фильтрованной водой. Добавьте ванильный или миндальный экстракт, сироп агавы, соль и измельчите это на высоких оборотах в течение минуты. Вылейте смесь в марлевый мешочек и выдавите его в чашку или кувшин. Состав хранится около двух дней в холодильнике. С миндаля можно снять шкурку (после того как вы замочили его на 6 часов, она сразу слезет). Если очищать миндаль перед измельчением в блендере, полученное молоко будет храниться дольше (от 3 до 5 дней).

Получается 4,5 чашки.

В 1/2 чашки: 24 калории, 1 г белка, 2 г углеводов, 1,5 г общего жира, 0 г насыщенных жиров, 0,5 г клетчатки, 93 мг натрия.

Коктейль из маття и мяты