Система минус 60 для мужчин

Если вы не научитесь расставлять приоритеты, вы не похудеете. Иногда можно отложить дела на 5—10 минут, но зато пообедать или поужинать. Если не получается вспоминать об этом своевременно, программируйте будильник, пусть он напоминает вам о том, что пришла пора принимать пищу. Я тоже раньше частенько вспоминала о еде только под вечер. И, естественно, в тот момент уже не могла остановиться, «дорвавшись» до холодильника. Но, приучив себя есть в определенное время, я уже не могу пропустить прием пищи, мой организм сам напоминает о необходимости перекусить. Желудок начинает болеть, я становлюсь нервной, концентрация внимания падает, и я волей-неволей начинаю искать возможность поесть. То есть своевременный прием пищи – это всего лишь вопрос привычки. Кому-то подобное отношение к еде может показаться неудобным, ведь иногда мы оказываемся в ситуациях, когда еда находится «вне зоны доступа». В реальности такие ситуации – редкость, чаще всего мы просто пренебрегаем возможностью поесть.

Для того чтобы процесс похудения шел стабильно, необходимо менять не только пищевые привычки. Очень часто причины мужской полноты кроются в тоске и апатии, которые превращают жизнь в череду монотонных действий. Вы встаете утром, собираетесь на работу, проводите там весь день, возвращаетесь домой, общаетесь с семьей или друзьями, ложитесь спать – и так ежедневно, словно на автомате.

Попробуйте привнести что-то новое в свою жизнь. Постарайтесь, чтобы ваши ежедневные занятия были разными. Вам необходимо иметь возможность переключать внимание. Часто вы не осознаете, как засасывает рутина. Даже если ваш разум подает слабые сигналы тревоги, вы либо не находите в себе силы с этим бороться и принимаете наваливающиеся обязанности с фатальным смирением, либо отговариваетесь.

Создайте вокруг себя движение и двигайтесь сами!

В нормальном расположении духа вы можете себе позволить расслабиться. Но если вы чувствуете, что находитесь на грани депрессии, просто оставьте себе как можно меньше свободного времени. Вы, наверное, сейчас усмехнулись: какое свободное время, я с трудом нахожу время на сон. Но я имею в виду сферу деятельности сознания. Когда вашему мозгу нечем себя занять, начинается самокопание, от которого психологическое состояние ухудшается еще стремительнее. Я часто слышу, как мужчины говорят о том, что их ничего не радует, жизнь напоминает заезженную пластинку, и поэтому они даже не пытаются что-либо изменить, все равно принципиально ничего не изменишь. Это не так. Начиная с мизерных, казалось бы, перемен, можно увести свою жизнь в такие дали, о существовании которых вы даже не подозревали. Не пытайтесь начинать с чего-то глобального. Просто рискните сделать что-то, чего раньше никогда не пробовали. Если вы не водите машину, почему бы не записаться на курсы вождения? Или не отправиться на охоту, рыбалку. Пусть вы никогда не ощущали интереса к подобным занятиям, но кто знает, быть может, единожды попробовав, вы ощутите прилив новой энергии в жизнь. Когда вы последний раз делали что-то, выходящее за рамки рутины, вы помните?

В жизни нет мелочей. Важно все! И на наше общее моральное состояние влияет и работа, и взаимоотношения с окружающими, и даже количество часов, которые мы спим. Я часто слышу о том, что люди, хронически недосыпающие, едят больше, чем те, которые проводят во сне достаточное время.

Если вы не работаете, все равно ищите, чем загрузить свой ум, чтобы он не портил вам настроение. Почитайте книгу или журнал, выучите иностранный язык, или, в качестве экстремальной меры, когда уже ничего не помогает, – пойдите учиться танцам. Вы усмехнулись? А зря. Я знаю как минимум трех вполне успешных мужчин, которые занимаются танцами, правда, не в группах, а индивидуально с инструктором.

Как только вы почувствуете, что период беспричинной тоски закончен, вы с новыми силами вернетесь к самосозерцанию и опять начнете прислушиваться к внутреннему голосу. Более подробно я расскажу об этом в главе о спадах. Если начинается кризис, для борьбы с ним хороши все средства. Спокойствие и общение с самим собой идет на пользу только тогда, когда вы готовы вести диалог. Если вы чувствуете себя раздраженным, напряженным – вам сложно будет адекватно воспринимать собственные желания. Поэтому прежде всего:

Успокойтесь и расставьте приоритеты. Только после этого можно думать о похудении.

Предположим, что вы с успехом справились с вышеупомянутым. Если вы рассчитываете, что я скажу, когда начинать худеть, то ошибаетесь. Вы сами должны быть к этому готовы.

Определите тот момент в сражении, когда вы сможете победить, и просто начните действовать.