Система минус 60 для мужчин

Не ставьте перед собой сверхцелей, не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять килограммов на данном этапе жизни. И возможно, ваши представления о количестве разнятся.

Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, так что будьте готовы сбрасывать его постепенно.

Не забывайте взвешиваться каждый день приблизительно в одно и то же время.

Это очень полезно для того, чтобы контролировать процесс похудения и держать себя в тонусе. Не отчаивайтесь, если вы не видите постоянных сдвигов. Главное – в течение месяца вы уходите в минус, а не в плюс. Если вы долго не замечаете перемен в вашем весе, попробуйте замерять окружность талии. Часто объемы уходят гораздо быстрее, чем вес. Таким образом, показатели сантиметровой ленты могут стать отличным средством мотивации.

Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, очень скоро вернется.

Каждый раз, когда вам захочется похудеть на 10 килограммов за неделю, просто осаживайте себя. Нельзя ставить нереальные цели, это всегда создает стрессовую ситуацию. Как я уже говорила, когда вы нервничаете, вы больше едите.

Учитесь правильно расставлять приоритеты. Нельзя добиться идеала сразу во всем, нужно концентрировать энергию на самых больших проблемах. Например, если вы интенсивно сбрасываете вес, у вас вряд ли получится делать это равномерно. Даже упражнения на различные части тела очень сложно выполнять в больших количествах. Начинайте с того, что вы реально можете сделать. От завышенных требований часто опускаются руки. Один мой знакомый говорил: «Some roads become clear, as we start the journey». Это можно перевести как: «Некоторые дороги кажутся очень трудными, пока мы не ступим на них». Помните о том, что здоровый образ жизни подобен маятнику. Если вы начали придерживаться какой-то системы, впоследствии она все больше будет вас «засасывать». Вам будут нравиться перемены, происходящие в вас, и вы будете стремиться к большему совершенству. Часто мы начинаем что-то делать через «не могу» и слабо верим, что перемены возможны, но ведь другим удается, тогда почему не должно получиться у вас?! Все те причины, которые вы приведете, являются лишь отговорками. Акцентируйте внимание только на том, что вы реально можете достигнуть результата.

И наконец, последний приведенный в этой главе, но один из первостепенных по значению шаг:

Найдите в себе стержень.

В любом из нас есть сила воли и тяга к борьбе. Со временем и с возрастом они ослабевают, так как нам постоянно внушают, что добиться своей цели можно не всегда, а наши мечты несбыточны и ребячливы. Мы приучаем себя к мысли, что не справимся с поставленной задачей. Этот механизм включается еще до того, как вы поставите перед собой оформленную цель. Даже окруженные пониманием и поддержкой близких, вы не сможете добиться желаемого, не обретя веру в себя. Вы уже знаете, что вес не уходит как по мановению волшебной палочки! Похудение, несмотря на то что оно должно быть не в тягость, тем не менее является ежедневной кропотливой работой. На начальном этапе, когда вы будете делать все с чрезвычайным воодушевлением, килограммы уходят достаточно быстро, но через какое-то время начинаются остановки веса, когда он несколько месяцев зависает на одном числовом показателе. Вообще, чем дальше, тем сложнее становится его сбросить. Иногда очень трудно преодолеть себя, но это необходимо, чтобы в конце концов увидеть самое настоящее чудо.

Поверьте в себя, и в вашу жизнь войдет сила, которая поможет достичь всего, что пожелаете. Просто идите маленькими шагами по выбранному пути. Шаг за шагом. Не сворачивая. Главное, чтобы вы двигались, а раз вы двигаетесь – вы живете.

Глава 4 Что нужно съесть, чтобы похудеть?