Система минус 60. Я – едоголик

Для того чтобы не выбиться из колеи окончательно и не испугаться неожиданно возросшего чувства голода, можно во время спада попробовать заполнять эту таблицу. Каждый день, начиная с сегодняшнего, заносите в нижеприведенную таблицу оценку вашего чувства голода по пятибалльной шкале. Кроме того, помечайте, не случилось ли, по вашим подсчетам, сегодня овуляции или не начались ли месячные. Если вы сможете последовательно записывать свои наблюдения в течение нескольких месяцев, вы заметите, что все происходящее в вашем организме – закономерно, и станете спокойнее реагировать на изменения вашего аппетита.

ТАБЛИЦА ГОЛОДА

1 – не было

2 – слабое

3 – умеренное

4 – достаточно сильное

5 – неконтролируемое

о – овуляция

м – месячные

9) И последнее: еще раз проанализируйте, не допускаете ли вы основные ошибки всех худеющих. Может быть, дело вовсе не в пищевом запое, а просто в невнимательности? Я позволю себе еще раз напомнить вам о них. Если вы хотите освежить подробности в памяти, вы можете прочитать о них в главе 5 в разделе «Этап 3»:

Слишком легкий ужин, или его полное отсутствие.

Частые перекусы в течение дня.

Слишком много фруктов и ягод.

Сочетание неправильных продуктов в обед.

Сочетание неправильных продуктов на ужин.

Откажусь от сладкого на завтрак – похудею быстрее.

Посижу на диете, а потом перейду на правильный режим!

После того как я пережила спад во время похода в гости, я должна поголодать один день.

Я прекрасно худею и без физических нагрузок!

Я собираюсь сбросить небольшое количество килограммов, мне необязательно выполнять процедуры по уходу за кожей.

Все эти, как вам может показаться, незначительные, моменты способны привести к тому, что вес встанет или даже будет расти, несмотря на то что вы вроде бы все делаете правильно.

_________________________________

Итак, теперь, я надеюсь, вам будет значительно проще справиться с вашими пищевыми запоями. Если вы хотите проработать какие-то проблемы из своего прошлого более детально, советую почитать мои книги «Минус 60 проблем» и «Позитивное похудение». В них вы найдете большое количество психологических упражнений на все случаи жизни.

Главное, не забывайте: вы боретесь не просто с полнотой, а с гораздо более масштабной проблемой – вы пытаетесь преодолеть зависимость.

Заключение

Вместо заключения позволю себе привести стихотворение Дерека Уолкотта. Он не самый известный автор, и тем не менее эти строки как нельзя лучше опишут то, что я пыталась сказать вам на протяжении всей этой книги.

«Love After Love»

The time will come
when, with elation
you will greet yourself arriving
at your own door, in your own mirror
and each will smile at the other’s welcome,
and say, sit here. Eat.
You will love again the stranger who was yourself.
Give wine. Give bread. Give back your heart
to itself, to the stranger who has loved you
all your life, whom you ignored
for another, who knows you by heart.
Take down the love letters from the bookshelf,
the photographs, the desperate notes,
peel your own image from the mirror.
Sit. Feast on your life.

Derek Walcott, Collected Poems, 1948–1984