Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Представьте себе горную дорогу. Она то идет резко вверх, то извивается, то становится почти плоской и ровной, как стрела. Люди, строившие ее, «прислушивались к породе», то есть выбирали маршрут, который проложить проще и надежнее. Возможно, они в состоянии были отыскать менее извилистый и куда более короткий путь, но тогда, вероятно, при первом же обвале от узкой двухколейки ничего бы не осталось.

Точно так же и с похудением. Вы будете инстинктивно продвигаться вперед, опираясь на имеющиеся знания и текущую ситуацию. Иногда вы будете чувствовать, что можете достичь большего, и станете увеличивать нагрузки. Временами вам вообще ничего не захочется делать и вы будете заставлять себя выполнить хоть что-нибудь. В конечном итоге вы обязательно достигнете вершины, если будете последовательно к ней идти.

Что я подразумеваю под последовательностью? Это вы поймете, ознакомившись с нашим вторым правилом, касающимся занятий физкультурой.

Второе правило: как только вы более-менее привыкнете к режиму питания, приступайте к ежедневным физическим занятиям.

Почему я настаиваю на том, чтобы заниматься каждый день? Ведь многие тренеры советуют для достижения лучшего результата приходить в зал лишь несколько раз в неделю.

Вспомните свой предыдущий опыт, если он у вас есть. Как и в любом деле, поначалу человеку свойственен повышенный энтузиазм. Походы в спортзал или в бассейн, на танцы привносят новизну, мы с удовольствием посещаем занятия, выкладываемся в процессе по полной и ведем себя как образцовые худеющие. Однако с течением времени мы привыкаем, устаем, и начинаются первые пропуски. Если мы уделяем спорту два-три дня в неделю, то с пропусками у нас остается лишь один-два раза, затем один. А через пару месяцев, естественно, не видя никакого результата, мы перестаем делать что-либо вообще.

Сколько раз я начинала что-то новое! Тренажерный зал, танцы, бассейн, бег – меня хватало максимум на три-четыре месяца. А потом находилась пресловутая тысяча причин, чтобы не ходить сегодня, не особо стараться на занятии и т. п.

Важно

Ежедневные упражнения, равно как и строгое воздержание от пищи после часа икс, очень укрепляют вашу последовательность и силу воли. Нагружая себя пусть в меньшей мере, но ежедневно, вы обязательно заметите результат. Может, и не сразу, но он будет устойчив, а поддерживать себя в форме станет в конечном итоге проще.

Здесь возникает следующий вопрос: какой вид физической нагрузки выбрать? В наши дни существует столько вариантов, что даже опытному человеку зачастую довольно сложно сделать выбор. К тому же многие люди, читающие эту книгу, уже увлекаются определенным видом спорта.

Хорошая новость: вам не придется бросать занятия, если они вам нравятся. Плохая – коррективы все-таки будут.

В идеале с сегодняшнего дня к имеющимся занятиям, если они есть, вам придется добавить ежедневную гимнастику. Не пугайтесь заранее: она не отнимет много времени. Начните с 5 минут. Да-да, поверьте, даже 5 минут в день могут творить чудеса.

И не говорите, что у вас нет времени по утрам. По сути, следующее правило затрагивает именно этот момент.

Третье правило: неважно, когда вы делаете гимнастику – утром, днем или вечером. Главное, что вы выполняете все упражнения в намеченном объеме.

Замечательно, если по утрам вы всегда бодры и веселы, у вас отличное самочувствие и вы готовы идти хоть на край света. Однако очень многие современные люди страдают хроническим недосыпом. Поэтому утро чаще всего проходит под знаком раздражительности и лени. Разумеется, есть счастливые исключения, но я говорю не о них. К тому же утро большинства женщин рассчитано по минутам, ведь нужно покормить детей, мужа, накраситься, одеться, прибраться. Так что выделить 5 минут на гимнастику редко представляется возможным. Вот почему я акцентирую ваше внимание на том, что совсем не принципиально, когда вы будете выполнять упражнения. Главное, что вы их делаете, а время не имеет особого значения.

Возможно (как было в моем случае), привыкнув заниматься ежедневно, вы так полюбите ощущение легкости, возникающее после гимнастики, что вы захотите испытывать его именно по утрам, и это станет для вас своеобразным ритуалом, как кофе или умывание. Однако сейчас для вас важно начать. Делайте гимнастику хоть ночью, если вы чувствуете желание заниматься именно в это время.