Система минус 60. Революция

Говорите с подругой по телефону, сидя на диване? Лягте и начните отрывать лопатки от софы, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Готовите ужин? Даже на самой маленькой кухне можно выполнять элементарные упражнения, например, наклоны в сторону, боковые скручивания и т. п. Чтобы облегчить вам жизнь, в этой книге я впервые приведу в конце главы комплекс упражнений «Между делом на ходу», с помощью которого вы сможете заниматься «без отрыва от производства».

Совершенно не имеет значения, когда вы занимаетесь: утром, днем, вечером или ночью.

Просто замечательно, если по утрам вы всегда бодры и веселы, у вас отличное самочувствие и вы готовы идти хоть на край света. Однако большинство современных людей страдают хроническим недосыпом. Поэтому утро чаще проходит под знаком повышенной раздражительности и лени. Конечно, есть счастливые исключения, но я говорю про подавляющее большинство. К тому же утро большинства женщин рассчитано по минутам, ведь нужно покормить детей, мужа, накраситься, одеться, прибраться. Выкроить пять минут на гимнастику – кажется просто фантастикой. Вот почему я делаю упор на то, что совсем не так важно, когда вы будете выполнять упражнения, главное – вы их делаете, время суток – не имеет особого значения. Возможно, как это было в моем случае, когда вы привыкнете заниматься ежедневно, вам так понравится ощущение легкости, возникающее после гимнастики, что вы захотите испытывать его именно по утрам, и это станет для вас своеобразным ритуалом, как кофе или умывание.

Однако сейчас важно именно начать.

Делайте гимнастику хоть ночью, если вы чувствуете настроение заниматься именно в потемках. Главное, что вы уделяете этому 5–20 минут в день. Ведь даже очень маленькое усилие приближает вас к цели с большей вероятностью, нежели его отсутствие. Теперь, осознавая то, что у вас есть возможность, как бы вы ни старались отрицать сей факт ранее, вам будет значительно сложнее просто лежать на диване без движения, зная, что вы могли бы потратить время с пользой для себя, своего здоровья и внешнего вида.

Упражнения вы должны определять для себя сами: неважно, выберете ли вы из уже существующих или придумаете облегченный вариант, который сможете выполнять на данном этапе. Могу привести пример. Когда я только начала ежедневную гимнастику, у меня постоянно и очень сильно болела спина. Одна лишь мысль о поднятии ног под углом 45 градусов (одно из популярных упражнений на нижний пресс) вызывала во мне почти физическую боль. Я не могла оторвать ноги от пола и удерживать их в таком положении ни секунды. Что я сделала? Я просто подкладывала руки под поясницу, разгружая проблемный участок позвоночника. Другая сложность – отжимания. Хотя я всегда носила тяжести, руки мои оставались достаточно слабыми. Когда я пыталась отжаться от пола, каждый раз терпела фиаско. Однако я понимала, что без этого вида нагрузок моя грудь вряд ли примет прежнюю форму. И тогда я начала отжиматься с колен, что значительно проще, но не менее эффективно для верхних групп мышц. Таким образом, главное, чтобы в вас присутствовало желание, а необходимую коррективу можно внести всегда.

Начинать гимнастику нужно хотя бы с 5 минут в день, выбирая только те упражнения, которые вы действительно можете делать.

Через неделю вы вольны несколько усложнить программу. Комплекс должен задействовать все «проблемные» части тела. Постепенно вы сможете увеличить продолжительность, но не более чем на 5 минут в неделю. В дни спадов (о них мы поговорим ниже) вы можете несколько снизить физическую активность. В идеале нужно довести время занятий до 15–20 минут выполнения упражнений нормальной сложности, после чего продолжать работу на достигнутом уровне. Включайте в комплекс ежедневных упражнений элементы того, что вам нравится. Увлекаетесь йогой – пожалуйста. Пилатес – никаких проблем. Стрипластика – замечательно. Бодифлекс, каланетика или тайбо – одним словом, не так важно, что вы делаете, главное – вы задействуете все группы мышц.

Продолжайте посещать привычные занятия, если таковые имеются, совмещая их с ежедневным комплексом, но не заменяйте спортивным залом упражнения дома – пусть они станут приятным дополнением, разминкой.

Я уверена, что уже через четыре недели вы заметите результат. Для сравнения можете сфотографироваться в начале месяца и в конце. Не забывайте о том, что в процессе похудения у вас появляются излишки кожи, на которые физическая нагрузка действует крайне позитивно.

Помните, что, когда вы занимаетесь дома, любые мелочи будут важны. Попытайтесь создать себе комфортные условия, которые будут моментально настраивать вас на рабочий лад.

Не стоит слишком усердствовать, начиная с первых дней.