Система минус 60. Революция

Упражнение «Десять лет в тюрьме»

Представьте, что вы последние десять лет провели в тюрьме, питаясь скудным набором невкусных продуктов. Задумайтесь о том, чего бы вам хотелось, после того как вы покинули застенки. Может, борща, или пирожков, или любимого пирожного? Фруктов? Представьте, с каким наслаждением вы съедите все то, о чем столько времени мечтали. Купите или приготовьте любимые продукты и съешьте их, смакуя каждый кусочек, не торопясь, так, как будто вы пробуете его впервые после долгого заключения.

Использование упражнений очень важно для того, чтобы бороться со спадом. Однако не менее продуктивной является борьба с психологическими привязками. Кто-то ассоциирует мамин дом с пирожками, кто-то вспоминает бывшего возлюбленного, каждый раз, когда заказывает «то самое пирожное». Это пример неправильных психологических привязок к еде. Мы способны создавать новые. Понятно, что, когда вы употребляете в пищу любимый продукт, он вызывает у вас определенные ассоциации. Часто привязка настолько сильна, что вы моментально чувствуете себя лучше, как только ощущаете вкус любимого продукта. Пусть ненадолго, пусть потом вас преследует чувство вины, но желание съесть что-то приятное прямо сейчас охватывает вас с такой силой, что вы не в состоянии себя контролировать. В таких ситуациях правильные эмоциональные привязки особенно важны. Если сейчас шоколад способен поднять вам настроение, попробуйте съедать какой-то фрукт в те минуты, когда находитесь в особенно приподнятом состоянии духа на протяжении длительного времени. Старайтесь, чтобы он всегда был в зоне вашей доступности и дома и на работе. Тогда у вас появится новая эмоциональная привязка, и в следующий раз, в минуту упадка, фрукт улучшит вам настроение ничуть не хуже, чем шоколад. Причем фрукт я привела как пример. Это может быть определенный сорт сыра, какое-то мясо, все что угодно. Главное, чтобы продукт был разрешен системой к употреблению большую часть дня.

И еще одно упражнение, которое помогает настроиться на то, чтобы искренне заботиться о себе.

Упражнение: «Заговор на красоту»

Кофейный скраб – процедура, замечательная сама по себе. Она тонизирует кожу, выравнивает ее поверхность, устраняет целлюлит. Однако ее можно сделать еще эффективнее, если использовать правильный психологический подход. В следующий раз, когда вы будете скрабиться, попробуйте нашептывать какой-нибудь свой, придуманный вами заговор. Это может выглядеть приблизительно так: «Я самая красивая, и с каждым движением рук становлюсь еще лучше. Мне хочется, чтобы каждая клеточка моего тела ощущала мою любовь и заботу. Мне нравится абсолютно все в моем теле…» и так далее, в зависимости от того, сколько времени вы в состоянии уделять процедуре.

Очень часто мы сталкиваемся с «утренним спадом». Женщина, получив возможность употреблять любимые продукты в первой половине дня, начинает поглощать их в огромных количествах, совершенно не задумываясь о том, что происходит. Нет, конечно, утром можно есть все, что угодно. Особенно если вы не забываете про ужины, потому что часто основной проблемой «оголодавших» к завтраку является пропуск последнего приема пищи. Однако спустя некоторое время, после того как вы начали придерживаться системы, вы забываете о том, что раньше не имели возможности есть все то, что разрешено сейчас. А это негативно сказывается на вашем аппетите. Постарайтесь почаще вспоминать о том, как вкусно все то, что вы едите, причем не только во время завтраков, но и во время обедов и ужинов. Смакуйте каждый кусочек, старайтесь ощутить все оттенки вкуса. Смысл ведь не в том, чтобы быстро съесть как можно больше, это психология толстушки. У вас никто не отнимет эту еду. Она будет и завтра и послезавтра.