Система самбо

15. Падение на спину через партнера, стоящего на коленях и предплечьях. Партнер стоит на коленях и опирается предплечьями обеих рук о ковер. Встать вплотную к его правому боку спиной (рис. 34). Приседая и сильно прижимая подбородок к груди, сделать перекат назад спиной по спине партнера и упасть на спину, делая сильный удар руками по ковру (рис. 35).

Рис. 34, 35.

16. Кувырок в воздухе, держась за руку партнера. Правой рукой захватить правую руку партнера за внутреннюю часть запястья. Партнер держит вас так же. Оба партнера стоят лицом в одном направлении. Самбист, делающий кувырок, вытягивает левую руку вперед ладонью вниз через правую руку партнера (рис. 36). Над соединенными руками он делает точно такой же прыжок, как при кувырке через палку (рис. 37), и падает на бок. В момент падения партнер должен поддерживать падающего за руку, смягчая его падение (рис. 38).

Рис. 36, 37, 38.

17. Падение на спину через палку. Два партнера держат за концы палку и подводят ее в горизонтальном положении к подколенным сгибам самбиста (рис. 39). Самбист, вытягивая вперед руки и сгибая туловище в том же направлении, садится позади палки. Опустившись возможно ниже, он начинает падать назад, сильно прижимая подбородок к груди. Руки должны обогнать туловище и оказаться на ковре первыми, производя удар ладонями. За ними должны опуститься лопатки (рис. 40). В последний момент падения партнеры слегка приподнимают палку, и самбист смягчает свое падение, цепляясь голенями за нее.

Вместо палки можно падать через сцепленные разноименные руки партнеров, стоящих на коленях лицом друг к другу.

Рис. 39, 40.

18. Падение на спину прыжком. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди, вытянув руки вперед ладонями вниз. Слегка подпрыгнув вверх-назад, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру. Руки должны первыми коснуться ковра, вслед за ними — лопатки. Затем следует мягко перекатиться на спине с лопаток на крестец. Голова на протяжении всего падения наклонена вперед, подбородок прижат к груди, ноги вместе, колени полусогнуты.

19. Падения при передвижениях. Все падения назад проводятся, когда самбист пятится. Все падения вперед делаются вначале с движения вперед шагом, а затем с небольшого разбега.

20. Падение на бок через партнера, стоящего на четвереньках, усложненное толчком и страховкой. Один партнер стоит на четвереньках. Встать спиной к нему возле его правого бока на правую ногу, согнутую левую немного приподнять от ковра. Второй партнер правой рукой захватывает под локтем ваш левый рукав, а левой рукой — одежду над левой ключицей (рис. 41). Делая правой ногой шаг вперед, он толкает самбиста вперед, через стоящего на четвереньках (рис. 42), и страхует падающего (рис. 43). Самбист падает на правый бок.

Аналогичное падение делается на левый бок. Для этого нужно встать у левого бока партнера, стоящего на четвереньках, и соответственно изменить захваты второго партнера.

Рис. 41, 42, 43.

21. Кувырок через партнера, стоящего на четвереньках, усложненный толчком и страховкой. Один партнер стоит на четвереньках. Встать возле его правого бока, лицом к нему. Правую руку вытянуть вперед. Второй партнер правой рукой захватывает снизу из-под живота самбиста одежду на его правом рукаве, а левой рукой — сверху-сзади — правое плечо его куртки (рис. 44). Делая выпад правой ногой вперед, он толкает самбиста вперед через партнера, стоящего на четвереньках (рис. 45). Самбист падает кувырком вперед на правый бок. Второй партнер страхует падающего (рис. 46).

Рис. 44, 45, 46.

Упражнения для выработки уходов из затруднительных положений при борьбе лёжа

Сильное гибкое туловище и хорошо тренированная шея во многом способствуют уходам из самых затруднительных положений при борьбе лежа. Однако тренировать мышцы шеи нужно понемногу, не увлекаясь продолжительными стойками на голове. Все приведенные ниже упражнения нужно делать, не доводя себя до неприятных ощущений.

1. Вращение головой вправо и влево из положения стоя и стоя на коленях.

2. Упражнения для развития шеи с сопротивлением, стоя на коленях: вверх—вниз и вправо—влево.

3. Встать на мост с помощью рук из положения лежа на спине.

4. Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру:

а) вперед — назад;

б) на правую и левую половины лба.

5. Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру:

а) вперед — назад;

б) вправо — влево.

6. Упражнение 4 усложнить, скрестив руки на груди.

7. Упражнение 5 усложнить, держась руками за ноги.