Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения

Ранее мы ругали эти продукты в унисон со всеми диетологами, потому что в упор отказывались понять и принять одну простую истину. А именно, что злейший враг нашей фигуры – вовсе не хот-дог, а мы сами. Теперь мы можем лично убедиться, что злоупотребление им в промежутке между тренировками сказывается на нашей фигуре значительно меньше, чем ранее. А съеденный за один час до занятия, он буквально уходит в никуда – рассасывается, словно мы им и не лакомились.

Закон третий

Как и было обещано, он заключается в том, что рано или поздно наше тело откажется адаптироваться к нагрузкам еще лучше. Это явление в спорте называется плато – состоянием, после которого, как бы мы ни разнообразили и ни увеличивали нагрузку, результат наших усилий будет нулевым. Такое плато бывает как временным, текущим, так и постоянным, не позволяющим нам заниматься этим видом спорта дальше с положительным результатом.

Временного плато можно достичь к концу любой тренировки, если мы рассчитали нагрузку совершенно неправильно. Если мы совершили чуть меньшую ошибку, оно будет достигнуто за несколько занятий подряд, проведенных по одному и тому же принципу. Тогда мы получим состояние перетренированности – дрожи и боли в мышцах, резкой утраты ими способности к сокращению. К горлу у нас подступит тошнота, в ушах появится шум, начнутся спазмы в желудке. Эффект перетренированности у разных людей проявляется тоже индивидуально. Но нам важно знать о нем, что речь идет, по сути, о простом самоотравлении организма продуктами распада. Такое происходит всегда, когда мышцы работали слишком долгое время со слишком низкой нагрузкой.

Положительного результата при таком тренинге мы не получим – сверхкомпенсация мышц при нем не запустится, и скорость обмена веществ не увеличится, потому что мы не предоставили механизму адаптации достаточную новизну условий. Но поскольку мышцы худо-бедно сокращались, да еще дольше обычного, они выделят в кровь типичный для них набор – метан, креатинин, мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту. Иными словами, получится, что продуктов распада в кровь выделится больше, чем обычно, а скорость их выведения останется прежней, – отсюда и эффект. Нужно сказать, что достигнуть перетренированности в первый месяц занятий практически невозможно – ни при какой технике. А вот в дальнейшем, по мере улучшения формы, эта угроза будет нависать над нами чуть ли не каждый раз, когда мы будем слишком «затягивать» период, проведенный на одних и тех же нагрузках.

В самом общем виде, больше всего состояние перетренированности напоминает период латентного течения гриппа. Вспомним: мы в это время чувствуем себя плохо – суставы ломит, одолевает постоянная сонливость, голова тяжелая, сил нет даже на выполнение обычных действий, конечности не слушаются. Загвоздка одна – определить конкретную причину недомогания или место, где у нас болит больше всего, мы пока не в состоянии. Вот примерно так же мы почувствуем себя и при перетренированности. Причем эти ощущения отнюдь не ограничиваются несколькими часами после тренировки – они сохраняются сутками, занимая вообще весь промежуток между занятиями.

Заниматься в этом состоянии невозможно – нас будет тошнить при одной мысли о грядущей тренировке. И ни о какой пользе от нашего волевого усилия (вдруг мы решим себя заставить) речи тоже быть не может. Если уж у нас так вышло, нам придется сделать перерыв до полного исчезновения симптомов, плюс еще три – пять дней полного покоя. Это время лучше всего посвятить работе над ошибками – прописать себе значительно более короткую (сократить прежнее время тренировки, как минимум, на треть) и более активную нагрузку. Скажем, поставить себе скорость ходьбы, граничащую с бегом. Или, если мы занимаемся уже более полугода и чувствуем себя искушенными ходоками, попробовать надеть-таки на все конечности по утяжелителю для фитнеса.