Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни. 6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год

Физически я всегда готов к подобному обезболивающему экстриму. Дело в том, что в нашем опорно-двигательном аппарате есть две уязвимые зоны: первая – это зона перехода позвоночника в таз – пояснично-крестцовый блок, а вторая – область крепления тазобедренных суставов к тазу (тазово-бедренный блок). При занятиях на тренажерах эти зоны всегда требуют повышенного внимания. Жим ногами под углом 45º растягивает тазово-бедренный блок, но надо согнуть ноги в коленях чуть больше 90°. А нижняя (горизонтальная) тяга разгружает пояснично-крестцовый блок, растягивая прежде всего позвоночник при наклоне вперед. При этом таз выступает центром тела и несет главную нагрузку. Позвоночник в этом случае лежит горизонтально на опоре для спины (жим ногами), а при тяге руками он растягивается. Но в этом случае нет осевой нагрузки на позвоночник!

Но есть нюанс: эти упражнения должны выполняться технически безупречно и с большим весом отягощений. Например, тяга блока должна быть на уровне 90–100% от веса тела, а жим ногами – не менее 150% от веса тела. На этот обезболивающий прием способны только физически и технически подготовленные люди. Повторяю, что он выполняется при острой боли в поясничном отделе! После этого боль будет чувствоваться еще дня три-четыре, но она уже не будет мешать выполнять и другие упражнения, которых достаточно много.

Часть III Борьба с болью вне тренажерного зала и дома (скорая помощь)

У меня очень часто просят совета люди, которые проводят много времени в саду, огороде, на стройке, а также водители-дальнобойщики. Чаще всего они спрашивают, что им делать при возникновении острой боли в нижней части спины (люмбаго)? Не ползать же на четвереньках по улице, а тренажерного зала нет, да они и не занимаются самостоятельно!

Для таких случаев есть один эффективный прием, но для его применения надо иметь более-менее сильные руки и какой-никакой брюшной пресс.

Многие люди при появлении болей в спине стараются на чем-нибудь повисеть, чтобы вытянуть позвоночник. Обычно это бывает турник, шведская стенка или какое-нибудь дерево. Кстати, этот прием нам «подсказывает» именно центральная нервная система («подкорка»). Но такой вис надолго не помогает, да и руки устают. К тому же при висе нет одного важного элемента – обезболивающего движения (сокращения и расслабления), то есть «мышечного насоса». Есть только растяжение. Но если при острой боли в спине или поясничном отделе при висе на турнике вы начнете поднимать ноги (фото 13 абв), прямые или согнутые в коленях до касания турника или живота, на выдохе и – внимание! – ЧЕРЕЗ БОЛЬ, то это самое люмбаго отступит, причем достаточно быстро. Можно выполнить это упражнение несколько раз в день по 8–12 повторений за один подход. В этом случае позвоночник также не испытывает осевой нагрузки, то есть упражнение абсолютно безопасно, но спрыгивать с турника я не рекомендую: надо подставить какую-нибудь скамейку и с помощью нее дотянуться и спуститься с турника или перекладин. Но турник для этого упражнения все-таки предпочтительнее.

Фото 13 а

Фото 13 б

Фото 13 в

Однажды, много лет назад, когда я был еще студентом, но уже начал практиковать свою кинезитерапию, я сорвал себе спину и в результате получил анталгический сколиоз. Попытки выполнить какие-то упражнения (тяги или растяжки) мне не помогли. Так прошел месяц. Но было лето, и мне пора было ехать на море, в Крым. Я кое-как добрался на поезде до Симферополя (в дороге мне было трудно даже лежать на полке), затем троллейбусом до Судака. И вот я на море, и моя «подкорка» тащит меня в воду.

Фото 14 а

Фото 14 б

Я начал выполнять упражнения в воде (растяжки спины, отжимания) до появления усталости, затем выходил на берег, где приметил турник, и поднимал ноги в висе на крики «Хаа!». Сначала это получалось кое-как, но с каждой последующей серией (холодное море, затем турник) гибкость позвоночника восстанавливалась, и мне наконец даже стала удаваться «склепка» – когда пальцы прямых ног касаются на турнике пальцев рук (фото 14 аб, 15 аб, 16 аб).

Фото 15 а

Фото 15 б

Эффект был ошеломляющий! Я справился с острейшей болью в спине за один день! Анталгический сколиоз исчез, и это после целого месяца безуспешной работы в «сухом» зале! Тогда у меня еще не было возможности посещать профессиональный тренажерный зал, да и знаний мне тогда еще не хватало.

Фото 16 а

Фото 16 б

Этот рецепт скорой помощи при острых болях в спине я даю, как правило, крепким людям, пришедшим ко мне на консультацию. Но они должны верить своему врачу!

Боль боится, когда ее не боятся!

Упражнений для скорой помощи, конечно, много. Но надо посетить Центр Бубновского, где помогает МТБ (УТБ) – многофункциональный (универсальный) тренажер Бубновского, который подходит и слабым, и сильным, и молодым, и старым.