Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни. 6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год

Упражнение №6

«Колеса поезда» (рис. 41 а, б)

Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС).

Рис. 41

И.П.: такое же. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за спинку кровати.

Упражнение №7

«Колено к колену» (рис. 42 а, б)

Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС).

Рис. 42

И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу до постели (левое колено к правой ноге, правое колено – к левой), по 15–20 повторений.

Упражнение №8

«Полукольцо» (рис. 43)

Показания: геморрой, трещины прямой кишки, запоры, опущение тазовых органов.

Рис. 43

И.П.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, колени вместе. Стопы касаются друг друга. Руки лежат свободно. На выдохе (упражнение достаточно сложное) старайтесь как можно выше приподнимать таз и не забывайте сжимать ягодичные мышцы 15–20 раз. Своего рода полумостик.

Упражнение №9

«Подтягивание колена» (рис. 44 а, б)

Показания: боли в спине.

Рис. 44

И.П.: лежа на спине. Обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, приподняв спину от постели, стараясь при этом подбородком коснуться колена. Поменять ногу. Возможно ощущение болезненности в поясничном и грудном отделах.

Для брюшного пресса

Упражнение №10

«Втягивание живота»

Показания: опущения внутренних органов, геморрой, трещины прямой кишки, запоры.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы ног на постели. Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась). Небольшая задержка дыхания. Вдох возвращается сам. При втягивании живота старайтесь «втянуть вверх» и прямую кишку. 20–30 повторений.

Главное условие при выполнении упражнений – делать их не торопясь, вдумчиво, ощущая каждую работающую мышцу, постепенно увеличивая количество повторений.

Даже те из вас, у кого нет приведенных выше показаний, будут чувствовать себя значительно лучше после того, как начнут регулярно выполнять эти упражнения.

Зима и здоровье в России

Зима – не менее интересное время для того, чтобы подзарядить здоровье. Кажется, что для прогулок недостаточно и светового дня: поздний рассвет, ранний закат. Но полноценные шесть часов наскрести все-таки можно.

Зимнее утро на даче обычно уходит на расчистку дорожек от снега. Если есть снегоуборочная машина – хорошо! А если ее нет, то снег и лопатой неплохо убрать: такая работа, да еще и на свежем воздухе, активно включает все мышцы спины и плечевого пояса. Правда, чтобы не «сорвать» спину, желательно каждый бросок снега лопатой сопровождать выдохом «Ха-а» и делать эту работу размеренно, не торопясь. Если есть баня, можно заготовить и наколоть дрова.

Чтобы не «сорвать» спину, желательно каждый бросок снега лопатой сопровождать выдохом «Ха-а» и делать эту работу размеренно, не торопясь.

В зимнее время такие работы завораживают: именно об этом мечтает городской житель, прокисающий в квартире, в которой даже руками полноценно размахнуться негде, не задев люстру или шкаф. В то же время такому горожанину лень заниматься в тренажерном зале, а в деревне или на даче от физической работы никуда не денешься, ведь не будешь заставлять жену разгребать лопатой снег и колоть дрова?

Женщины на даче обычно занимаются домашней работой: приготовлением еды, стиркой, уборкой. Но, в отличие от мужчин, женщины с удовольствием занимаются на полу в комнате партерной гимнастикой, выгнав на это время мужчин (мужа и сына) на улицу, чтобы не мешали.

Утром, в 10–11 часов, приходит время идти на прогулку. И если в душе городского жителя еще сохранилась хоть малая толика романтики и тоски по снежному лесу, то он обязательно отправится вместе с женой и детьми на лыжную прогулку по зимнему лесу или полю – там, где есть плотный снег.