Славянская гимнастика. Свод Здравы Хорса

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 2»

Исходное положение: А лежит в расслабленном положении на спине, согнутая правая нога переброшена через левую, так что стопа стоит на полу. Б ставит правую ногу на пол вплотную к согнутой ноге партнера, фиксируя ее, левая нога прижимает к полу правое плечо. Основной вес тела на правой ноге, для того чтобы не повредить плечевой сустав напарника (фото 47, А).

Б, плавно наклоняясь, медленным движением прижимает к полу колено согнутой ноги А (фото 47, Б). При этом А на вдохе оказывает умеренное сопротивление. На задержке дыхания на высоте вдоха А продолжает оказывать сопротивление.

На выдохе А, максимально расслабившись, мысленно фокусируется на проблемном месте и выдыхает туда.

Фото 47. Упражнение «Ключ 2»

Повторяем 4 раза, последовательно внушая себе вышеперечисленные состояния. Затем повторяем с другой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 3»

Исходное положение: А в расслабленном положении лежит на боку. Левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене. Правая рука отведена в сторону, левая ладонь на затылке.

Б одним коленом фиксирует к полу согнутую ногу А, левая рука на области крестца вправо от средней линии спины, правая рука на правом плечевом суставе сподручника.

Из этого положения вес тела Б переносится на руки, одна из которых фиксирует плечевой сустав, а другая осуществляет пружинистое надавливание на крестцовую область сподручника по направлению вниз и под себя (фото 48). При выполнении может появиться «акустический феномен».

А при этом на вдохе оказывает умеренное сопротивление, продолжая его наращивать на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе А максимально расслабляется и мысленно концентрируется на проблемном месте, направляя туда выдох. Повторяем воздействие 4 раза с каждой стороны, придерживаясь вышеприведенной схемы расслабления.

Фото 48. Упражнение «Ключ 3»

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 4»

Исходное положение: А лежит на животе; Б, сидя на области крестца оппонента, захватывает руками ноги. Отклоняясь назад, он притягивает ноги А к груди (фото 49).

Фото 49. Упражнение «Ключ 4»

А на вдохе оказывает умеренное сопротивление сподручнику, продолжая его наращивать на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе, максимально расслабившись, А пытается дышать на проблемное место, сосредоточив на нем свое сознание.

Повторить 4 раза согласно общей схеме расслабления.

УПРАЖНЕНИЕ «КЛЮЧ 5»

Исходное положение: А лежит на животе, полностью расслабившись, ноги согнуты в коленных суставах. Б стоит со стороны ног сподручника. Обхватывая их в области стоп, сгибает, приводя к ягодицам (фото 50).

Фото 50. Упражнение «Ключ 5»