Славянская гимнастика. Свод Здравы Хорса

УПРАЖНЕНИЕ «КРЕПА»

Упражнение парное. Встаньте лицом друг к другу. Левыми руками упритесь в правые плечи друг друга. Правые руки соедините наперекрест, ухватив друг друга за локти. Теперь одновременно отталкивайте плечи. Получается крепкий взаимный натяг. Но! Один сподручник в этот момент вдыхает, а другой выдыхает. Тот, кто вдыхает, растягивается больше. После 3–5 повторов надо поменяться ролями, затем сменить руки. Правые руки упираются в левые плечи, а левые руки соединяются наперекрест, хватами за локти. Повторить 3–5 раз (фото 63).

Фото 63. Упражнение «Крепа»

После упражнения надо сделать «протряс телес».

Познавательные навыки

В завершение второй книги о Славянской гимнастике – немного полезных сведений о приобретении познавательных навыков.

Известно, что психические процессы управляют нашей деятельностью. Если они дают сбой, то нарушается и деятельность. Это проявляется при негативном мышлении. Таким образом, психика может стать тормозом при достижении нами определенных целей. Чтобы этого не произошло, чтобы психические процессы не были камнем преткновения, надо учиться ими управлять. Этой цели служат психодинамические тренинги и в том числе Славянская гимнастика.

Психодинамический тренинг состоит из нескольких компонентов. В психологии существует термин «познавательные навыки», введенный психологом Макони. Он выделяет пять познавательных навыков, которые являются ступенями психодинамического тренинга.

Познавательный навык 1. Формирование уверенности в своих силах

Чтобы быть уверенным в себе, необходимо обладать достаточными знаниями. Чем знаний больше, тем выше шансы на успех.

Познавательный навык 2. Управление своим состоянием с помощью внутренней речи

Процесс оценки эффективности своих действий протекает в форме внутреннего разговора. Способность управления внутренним разговором является познавательным навыком, позволяющим решить поставленную задачу. Внутренний разговор начинается с появлением первых трудностей. С возрастанием трудностей он становится интенсивнее. Негативное начинает преобладать над позитивным. Перед полным фиаско побеждает убеждение в том, что вы уже ничего больше не можете, то есть содержание ваших мыслей становится негативным. В этом случае внутренний разговор надо вести в виде аффирмаций, то есть позитивных утверждений. Определяющими должны стать утверждения «Я могу!», «Я сумею!» и т. п.

Познавательный навык 3. Способность к регуляции уровня активации (мобилизации)

Этот навык является продолжением предыдущего. Повышение активности происходит в процессе внутреннего монолога, во время которого можно воодушевлять себя директивными словами типа «вперед», «подъем» и т. п. Также используются звукорезонансные методы, например, физвокальная гимнастика, описанная в книге «Славянская здрава» на с. 95.

Познавательный навык 4. Способность к концентрации внимания

Концентрация – это целенаправленный, планомерный процесс, во время которого человек усилием воли направляет внимание на определенные события или объекты. Концентрация позволяет схватывать самое главное и включать мышление только на решение данной задачи.

Познавательный навык 5. Способность «проигрывать» действие в воображении – идеомоторная тренировка

Технику идеомоторной тренировки используют для улучшения процесса изучения, усвоения и стабилизации сложных движений.

Идеомоторная тренировка бывает трех видов:

• вербальная – проговаривается структура движений;

• визуальная – «прокручивается» картинка движения;

 кинестетическая – переживание движения мышцами;

 комбинированная – сочетание всех видов тренировки.

Также эффективна гипноидеомоторика – идеомоторная тренировка в состоянии полной релаксации. Движения при этой тренировке приобретают наибольшую точность. Гипноидеомоторную тренировку рационально применять после длительного перерыва в занятиях. При этом не только происходит поддержание отработанных навыков, но даже идет процесс их усовершенствования.

Дерзайте! И все получится. Успех любит смелых, трудолюбивых и любознательных!

P.S