Сохраните зрение! Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты

Упражнение является не только профилактическим – оно обладает свойством оказывать на зрение корригирующее действие. Степень коррекции зависит от нескольких факторов, в первую очередь от того, насколько рано вы приступили к профилактике или коррекции зрения, а также от продолжительности занятий и, естественно, от вашего возраста. Как показывает личный опыт автора этих строк, занятия гимнастикой для глаз в течение тридцати с лишним лет позволили не только отказаться от постоянного ношения очков, но и полностью обходиться без них в настоящее время.

Дам еще один совет, который несколько отступает от известных рекомендаций, касающихся этого упражнения: попытайтесь освоить его выполнение с закрытыми глазами. При наработке соответствующего навыка вы сможете произвольно изменять «фокусировку» хрусталика, «наблюдая» за мнимыми объектами. Ведь, даже закрыв глаза, можно силой воображения как бы направлять взгляд на ближние или дальние объекты. Такой способ позволит вам тренировать цилиарную мышцу в любой обстановке и в любое время. А делать это желательно не менее двух раз в день независимо от выполнения других упражнений для глаз. Лучше всего проделывать их в разное время в зависимости от вашего режима труда и отдыха.

Через месяц занятий независимо от того, изменилась ли аккомодация глаз, специалисты рекомендуют устроить перерыв на полторы-две недели, после чего следует продолжить тренировку. Если она станет для вас привычной процедурой, то польза от нее окажется несомненной, и со временем вы сможете в полной мере оценить эффективность упражнения.

Биомеханическая гимнастика

Прежде чем перейти к описанию упражнений данного комплекса, еще раз обратим внимание на особенности строения глаза. Расположенная под склерой сосудистая оболочка переходит в ресничное (цилиарное) тело и радужную оболочку. В ресничном теле заложена так называемая цилиарная мышца в виде широкого кольца (сумки), которая охватывает хрусталик и в которую вплетены соединительнотканные волокна, идущие от ресничной мышцы (m. ciliaris), регулирующей форму хрусталика. Сосудистая оболочка содержит большое количество кровеносных сосудов, питающих ресничное тело, радужную оболочку и цилиарную мышцу.

Общая сонная артерия, расположенная на шее, делится на наружную и внутреннюю сонные артерии. Одна из ветвей наружной сонной артерии – поверхностная височная артерия – разветвляясь в височной области, питает мимические мышцы лица, а также окружности глаза. Внутренняя сонная артерия, проникающая через зрительный канал в глазницу, питает глазное яблоко, его мышцы, слезную железу и веки. Таким образом, интенсивность микроциркуляции элементов обмена веществ и энергии в тканях глаза обусловлена функциональным состоянием кровеносной системы зрительного аппарата.

В связи с тем, что наш суточный ритм активности не является величиной постоянной, функциональные параметры сердечно-сосудистой и кровеносной систем также изменяются. В частности, интенсивность кровотока зависит от нескольких факторов: от объема мышечной работы в единицу времени, от ее продолжительности и от степени напряжения сократительных элементов мышечной ткани. Как уже упоминалось выше, костно-мышечная система человека, включающая более 600 мышц, – это не только биомеханическая система, но и мощный регулятор интенсивности обмена веществ и энергии.

По утверждению известного специалиста в области спортивной медицины В.М. Рейзина, на сегодняшний день нет более эффективного средства, позволяющего улучшить работу различных систем организма, чем мышечная активность.

Низкий уровень двигательной активности снижает интенсивность кровотока и замедляет ритм обмена веществ и энергии, что угнетающе влияет на процесс обновления клеток в тканях органов. А в конечном итоге ухудшается «качество» их структуры, то есть появляются первые признаки процессов старения: сначала в капиллярах, а затем в клетках накапливаются шлаки. И наоборот, чем выше объем мышечной работы, ее интенсивность и уровень динамики (сила плюс движение), тем больше «сгорает» энергоносителей, взамен которых по капиллярам поступают новые порции элементов обмена веществ и энергии: углеводов, белков, жиров, воды, кислорода, микроэлементов, – в дальнейшем используемых в питании клеток.