Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем (ЛП)

Теперь одновременно возвращайте туловище в исходное положение, направляя его назад вправо к центру, и поворачивайте голову влево. Левая щека почти коснётся левого плеча, а глаза будут смотреть через левое плечо.

Далее одновременно проделайте движение, обратное только что выполненному. Туловище поворачивается в левую сторону, в то время как вы поворачиваете голову вправо. Вначале движение выполняется очень медленно, пока не выработается способность мягко координировать движение.

Повторите 10 раз.

Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Б. ДВИЖЕНИЕ

Сейчас снова сделайте проверку, закрыв глаза и положив правую руку на левое плечо. Медленно повернитесь влево и обратно 5 раз.

На пятый раз остановитесь на пределе поворота и откройте глаза, чтобы проверить, удалось ли сейчас повернуться на большее расстояние, чем раньше. Используйте как ориентир выбранную ранее точку на стене.

Немного отдохните, положив правую руку на ногу.

В. ДВИЖЕНИЕ

Держа обе руки слева от себя, повернитесь влево до предела. Останьтесь в этом положении. Теперь уведите только глаза обратно вправо (голова при этом не двигается). Остановитесь на момент. Это ваше исходное положение.

Сейчас одновременно двигайте голову, плечи и туловище обратно к центру вправо, но глаза при этом уводите влево. Очень медленно выполняйте это упражнение (двигаясь туда и обратно), пока не исчезнет первоначальное ощущение неудобства во время движения. Повторите 10 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

Вначале обратите внимание на трудность координации. Глаза подергиваются, голова стремится следовать за глазами. Это вызвано привычкой всегда поворачивать глаза и голову в одном и том же направлении. Когда это движение станет более плавным, мышцы шеи освободятся от бессознательного «тиранического» контроля со стороны глаз.

Остановитесь, лягте на спину и отдыхайте целую минуту.

4. ПОЛОЖЕНИЕ

Вернитесь в положение сидя. Колени наклонены влево, и обе руки расположены рядом друг с другом, слева от вас.

А. ДВИЖЕНИЕ

Повернитесь 5 раз влево и при последнем повороте остановитесь, достигнув предела.

Затем медленно поднимите лицо вверх, по направлению к потолку, после чего опустите его по направлению к полу, 5 раз.

Б. ДВИЖЕНИЕ

Остановитесь, опустив вниз голову, а затем поднимите вверх (к потолку) только глаза. Теперь одновременно поднимите голову, опуская глаза. Далее опустите голову, поднимая глаза. Повторите 5 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

Вы снова ощутите вначале подергивание глаз и колебания головы. Сейчас вы создаете новую программу для сенсомоторного участка головного мозга, поэтому необходимо выполнять упражнения медленно, осторожно и быть внимательными. Вероятнее всего, вы испытаете чувство гордости, после того как освоите эти движения.

Остановитесь и немного отдохните.

В. ДВИЖЕНИЕ

Это последняя проверка. Оставайтесь так же, как и вначале, в положении сидя. Ноги отклонены влево, левой рукой вы опираетесь на пол слева от вас, а правая рука – на левом плече. Закройте глаза и 5 раз повернитесь влево. При этом постарайтесь ощутить все то, что вы научились ощущать. Используйте все возможности, чтобы добиться максимального поворота.

На пятом повороте остановитесь, достигнув предела, откройте глаза и в последний раз проверьте, направлен ли нос на точку, которая расположена еще дальше, чем точка, которую вы отметили первоначально.

Остановитесь, лягте на спину и отдохните.

После того как вы отдохнёте как минимум несколько минут (а может быть, подождав до следующего дня), повторите те же упражнения, но уже в противоположной позиции. Это значит, что когда вы согнули колени и опустили их вправо на пол, правая рука располагается на полу сбоку от вас. Левая рука – на правом плече (как это показано на рисунке).

Ежедневные «кошачьи потягивания»

Этот урок содержит заключительные упражнения для ежедневных «кошачьих потягиваний». Делайте упражнения 1А и 1Б в направлении влево. За этим следует упражнение 3А (или еще лучше 3В, когда станет легче двигать глазами в обратном направлении). Заканчивайте упражнениями 4А и 4Б. Затем примите противоположное положение и повторите ту же последовательность движений, но обращенных уже в правую сторону.

Урок 7. Улучшение дыхания

Вы научились лучше ощущать и контролировать мышцы в центре тела и верхней его части. Теперь перед вами открывается возможность обучиться искусству более глубокого, диафрагмального дыхания.

Это соматическое упражнение имеет огромную физиологическую важность. Его нужно освоить и одновременно понять суть вредных воздействий рефлекса «красного света» на дыхание и сердечную деятельность. Эти воздействия описаны во II части.