Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем (ЛП)

Используйте весь корпус тела, чтобы помочь тазу подняться как можно выше с каждой стороны, попытайтесь перекатывать таз большими, широкими движениями. Туловище при этом будет перекатываться, но плечи останутся на полу.

Помните об этом важном действии удлинения и поднимания всей стороны туловища, когда будете выполнять следующий паттерн движений.

3. ПОЛОЖЕНИЕ

Оставайтесь на спине. Ноги все еще согнуты в коленях, но на этот раз стопы стоят параллельно друг другу.

А. ДВИЖЕНИЕ

Приподнимите правую сторону таза, удлиняя правую сторону спины, поясницы и грудной клетки. Затем, не двигая стопой, толкните бедро прямо вперед. Это движение ходьбы. Таз поворачивается вперёд, когда правая нога выносится вперёд, чтобы сделать шаг. Толкните бедро и колено вперед, приподнимая правую половину таза. Повторите 5 раз.

Б. ДВИЖЕНИЕ

Остановитесь и делайте то же самое движение левым коленом 5 раз.

В. ДВИЖЕНИЕ

Теперь выполняйте эти же движения попеременно обеими ногами. Повторите 10 раз.

ВОСПРИЯТИЕ

Отметьте, что это все еще то же самое движение таза и туловища, которое вы выполняли раньше. Имеется, однако, и отличие. Оно состоит в том, что колено устремляется прямо вперед, а не опускается вниз и внутрь.

Вы обнаружите, что чем больше удлиняете и приподнимаете спину, тем дальше выдвигается вперед колено. Если бы вы стояли, то раскачивали бы бёдра, чтобы сделать большой шаг вперед. Это горизонтальный параметр ходьбы и бега.

СОЧЕТАНИЕ ВЕРТИКАЛЬНЫХ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ БЕДЕР

4. ПОЛОЖЕНИЕ

Выпрямите левую ногу и опустите ее на пол. Правая нога остается согнутой в колене.

А. ДВИЖЕНИЕ

Толкните правое колено и бедро вперед. Одновременно подтяните к себе левое бедро, сокращая левую часть талии и укорачивая левую ногу. Расслабьтесь, а затем продолжайте выполнять это движение, до тех пор пока не почувствуете, что оно стало легко выполнимым. Тогда вы будете готовы совершить полное движение.

Толкните вперед правое бедро и колено, одновременно укорачивая левую ногу. Затем медленно выпрямите правую ногу на полу. В это же время согните левую ногу в колене, выталкивая при этом левое бедро вперед. При этом укорачивайте правую ногу, сокращая правую часть талии и подтягивая правую ногу к себе.

ВОСПРИЯТИЕ

Остановитесь и постарайтесь прояснить, что вы делаете. Это та же ходьба, но в гипертрофированном виде. Обратите особое внимание на то, что правое бедро делает медленный круг, поднимаясь, выдвигаясь вперед, опускаясь и скользя назад. Затем левое бедро делает такой же круг.

Б. ДВИЖЕНИЕ

Продолжайте выполнять это движение, похожее на ходьбу, очень медленно 20 раз. Одна нога сгибается и выталкивается вперед, в то время как другая выпрямляется и подтягивается обратно вверх. Движение осуществляйте мягко и равномерно.

ВОСПРИЯТИЕ

Представьте, что выпрямленная нога, которая подтягивается вверх, касается земли, заставляя бедро приподниматься под воздействием веса. Затем представьте то же самое, в то время когда другая нога подтягивается вверх. Не торопитесь. Представьте себе, что вы медленно шагающий великан. Сейчас вы объединили вертикальные и горизонтальные движения бедер. При этом бедра двигались, описывая круг. Вспомните, что головка бедренной кости идеально круглая и по форме напоминает шар. Она предназначена для того, чтобы описывать идеальный круг. Но спина и туловище должны стать достаточно гибкими, чтобы позволить бедру совершать такие движения.

5. ПОЛОЖЕНИЕ

Теперь встаньте. Ваши стопы при этом должны располагаться прямо под вашими тазобедренными суставами.

А. ДВИЖЕНИЕ

Правая нога выпрямлена. Позвольте левой ноге согнуться в колене. Благодаря этому левое бедро опустится, а правое бедро немного отодвинется в сторону. В это время весь ваш вес приходится на правую ногу.

Б. ДВИЖЕНИЕ

Сейчас сделайте противоположное. Выпрямите левое колено. Расслабьте одновременно правое колено так, чтобы оно согнулось. Это приведет к тому, что правое бедро опустится, а левое бедро отодвинется влево. Весь вес теперь перенесен на левую ногу.

В. ДВИЖЕНИЕ

Снова выпрямите правое колено, дав возможность левому колену расслабиться и согнуться. Затем выпрямите левое колено, позволив правому колену расслабиться и согнуться. Продолжайте выполнять это движение, перенося вес тела с одной ноги на другую. Повторите упражнение мягко и равномерно 20 раз.

ВОСПРИЯТИЕ