Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

Как же сжечь 2000 калорий в день? Стоит сказать, что среднестатистический парень 25 лет при весе около 70 кг в день сжигает на поддержание жизнедеятельности организма 1500–1700 калорий. Это и обогрев тела, и питание для мозга и внутренних органов, и обслуживание других потребностей организма. Если он ходит несколько километров в день, то его расход будет на уровне 2000 калорий в сутки. Именно из этой формулы исходят все диетологи, когда говорят, что нужно стараться есть пищу энергетической емкостью не более 2000 калорий в день. Если же вы любитель поесть, да еще и высококалорийной пищи, как наш герой выше, то у вас образовывается ежедневный излишек в 2000 калорий, который тоже нужно потратить, иначе он постепенно станет «мужской, как у женщины, грудью», «донатом на пупке», «спасательным кругом» на талии, складками на спине или чем-нибудь другим подобным.

Итак, сжигаем 2000 лишних калорий! Выбирайте любой вид активности (расчет сделан для описанного выше 25-летнего мужчины):

• пробегите 25 км (2–4 часа в зависимости от вашей подготовки и типа местности);

• проедьте на велосипеде 80 км (2–4 часа в зависимости от вашей подготовки и типа велосипеда);

• проплывите 11 км (3–4 часа, если вы сможете это вообще сделать);

• играйте в теннис без остановки 5 часов;

• ходите по горам 6 часов со скоростью 4–5 км в час;

• прыгайте на скакалке 3 часа.

Выполнять такую программу ежедневно практически невозможно даже для очень здорового человека, а тем более для страдающего излишком веса. Это скорее травматично, если не сказать — опасно. Так что единственное, что вам останется, кроме регулярных упражнений, — это уменьшать объем потребляемой пищи и снижать ее калорийность.

Как выбирать еду?

Уже несколько лет я посещаю супермаркет рядом с домом. И я заметил: люди совершенно перестали выбирать еду головой. Вот возьмите для примера аптеку. Бабушка подходит к окошку фармацевта и расспросами о каком-то лекарстве доводит до белого каления тех, кто стоит в очереди за ней. Она расспросит, что представляет собой тот или иной указанный на упаковке компонент, она сравнит аналоги от пяти производителей и только потом купит нужное средство. Но эта же бабушка хватает с полки супермаркета на уровне глаз очередную баночку с жидкой гадостью, названной по какой-то ошибке йогуртом с бла-бла-бла-бактериями (ей это сказали в 30-секундном смешном ролике вчера по ТВ), для своих внучат и накормит их этим следующим же утром. А понять, что это за чудо-бактерии такие? А поинтересоваться количеством сахара на микробаночку? Нет, только не с едой. Еда выбирает нас, «глядя» с полок на уровне глаз, привлекая отработанной на фокус-группах яркой упаковкой, и с экранов телевизора. И простите, что называю едой эти субстанции, вышедшие из «передовых лабораторий». Еда, уж так задумала природа, появляется не в лабораториях, а растет на полях, в лесах, плавает в реках и морях, пасется на лугах. Она колосится, мычит, зреет, падает и гниет. Почему мы не сомневаемся в том, что нам пишут на красочных коробках, банках, бутылках?

Чтобы есть правильно, нужно начать думать о том, что вы едите. Думать о еде — обязательно. Для этого не нужно особых знаний или навыков. Нужно просто критически подойти к магазинной полке и взять коробку на уровне глаз. Затем нужно внимательно прочитать, что написано на упаковке. Не только промобуковки, на которых написано «фитнес», «0 % жира», «инновационная формула», «проверено Минздравом России», но и то, что написано очень мелко. А там написано что-то вроде: «Состав: продукт сгущенный “Мокс”, спирт этиловый ректификованный, эквивалент масла-какао, ароматизатор “Вишня”, близкий идентичному. Пищевая ценность 100 г продукта: 537 ккал». Затем нужно понять, что продукта у вас в руках граммов 400–500, и поставить его обратно на полку: ведь, съев его, вы пополните свой энергетический запас на 2148–2685 не нужных вам калорий, не говоря обо всей той гадости, которая идет «прицепом». Включите свое сомнение! Потом вам следует аккуратно присесть, не сходя с места, и посмотреть, что лежит на нижних полках, — часто там лежат менее раскрученные и более качественные продукты. Если и там такая же дрянь, то идите на рынок прочь из этого магазина.