Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

Бегать можно где угодно. Идеальной для бега поверхностью является лесная тропа — не слишком твердая, как асфальт или бетон, но и не мягкая, как песок или рыхлая земля. Все мы живем в бетонных джунглях и иногда просто не можем избежать асфальта. При беге по нему, а особенно по очень опасному из-за твердости бетону, особое внимание уделите техникам, описанным далее! Бетон не простит вам «пяточного бега», даже если у вас кроссовки на самых толстых пятках из пены и с воздушным баллоном в придачу.

Как бегать

Главное — не бегать на пятку. Это закон. Такой бег вас покалечит, лучше вообще не бегайте.

Когда я начал готовиться к Ironman, то первым, что мы начали исправлять с тренером, была моя техника бега. Я слышал, что бегать нужно на носок, но реальность «была против». Я, надев свои старые Nike с толстенной пяткой, продолжал молотить пятками так, как привык делать это всю жизнь. От этого после длинных дистанций отекали колени, а к вечеру появлялись не слишком приятные ощущения в тазобедренном суставе. Более того, один мой друг, ярый противник бега вообще, так и говорил мне: «Я не понимаю, зачем бегать, если это травмирует суставы. Мои колени болят после пробежки. Я решил не продолжать». Итак, вот как системно решить разом все подобные проблемы.

На самом деле проблема всего одна — мы привыкли бегать на пятку, потому что нам позволяют это делать современные кроссовки. Мы размахиваем руками и выбрасываем ногу вперед, надеясь, что так будем бежать быстрее. И знаете, почему у нас это работает? Потому что современные производители кроссовок «помогают» нам. Они делают все новые и новые амортизирующие пятки, которые становятся все толще и толще. И выходит, что мы бегаем-бегаем, терпим-терпим, а потом забрасываем бег, когда сил терпеть уже нет. Потому что никакая подкладка не спасет от сильных ударов, которые вы наносите пяткой об землю так часто и так много. Вы выбрасываете прямую ногу вперед и приземляетесь ею на землю. Ударная волна снова и снова доходит до колена, бедренная кость передает это ударное усилие с колена на бедро, бедро — в тело — и вы просто себя избиваете во время бега. И все это из-за толстенной пятки ваших кроссовок. Вам прощается, пока что…

Если не верите, то проведите такой эксперимент: идите на беговую дорожку, на ровный газон с травкой или пологий песочный пляж — в общем, найдите не самое твердое покрытие и повторите то, что вы делаете в кроссовках, босиком. Пробегите метров сто, голой пяткой ударяя о поверхность дорожки, травы или песка. Это очень неприятно. Так почему мы позволяем себе в кроссовках делать то, что не позволяет себе босой кенийский бегун или триатлет, бегущий в плоских кроссовках марафон? В какой момент мы стали заложниками обуви и только в ней можем бегать правильно? Ирония состоит еще и в том, что, как только вы начинаете бегать босиком по названным поверхностям, ваша нога перестает бегать неправильно! Встаньте на нескользкую дорожку и начните пробежку босиком — вы побежите почти идеально!

Первым, кто стал открыто говорить о порочной практике, при которой бегуны бегают на пятку, а производители кроссовок потакают им, производя монструозные толстые кроссовки, стал Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм». Я опишу его авторскую методику бега далее.

За годы своей карьеры он установил пять мировых рекордов. Был рекордсменом в беге на 3000 метров с 1956 по 1962 год. Пири выиграл серебро на Олимпийских играх 1956 года на дистанции 5000 метров, уступив только знаменитому советскому бегуну Владимиру Куцу. Также он был трехкратным чемпионом Англии по кроссу.

В 1998 году Гордон Пири попал в Книгу рекордов Гиннесса как человек, пробежавший 347 600 км. Для сравнения: расстояние до Луны составляет 384 000 км. Его спортивная активная карьера продолжалась 45 лет!{31}

Бег по Пири

Во время бега не нужно выбрасывать ногу вперед и приземляться на пятку. Это вызывает ударные нагрузки и травмирует вас. Более того, приземляясь на пятку, вы тормозите и вынуждены снова прикладывать усилие для разгона.