Сон без забот

С этим аспектом мне было сложнее всего справиться. Даже когда я уже избавилась от бессонницы и спала относительно хорошо, я боялась строить планы. Я никогда не приглашала друзей на ужин и не устраивала вечеринок. Более того, я даже не планировала заранее поход по магазинам или встречу с друзьями за завтраком. Я перестала ездить отдыхать, и я никогда не оставалась ночевать вне дома. Когда меня приглашали на какое-либо мероприятие, я всегда старалась отвечать безразлично: «Я еще не знаю, буду ли я свободна. Могу ли я ответить день в день?» Строить планы было слишком опасно, потому что их отсутствие давало мне шанс на сон. Близким друзьям и родственникам я поставила условие: если вы хотите пригласить меня куда-нибудь, сделайте это утром. Не говорите мне об этом заранее. Удивительно, но они шли мне навстречу. Любое случайное нарушение этого правила вызывало у меня агрессию. Я помню, как накричала на подругу после того, как она поделилась со мной своим желанием организовать праздничный ужин. Я закричала: «Знаешь, что ты только что сделала? Ты обрекла меня на бессонную ночь! Как можно быть такой неосмотрительной?» В каком кошмаре жила я и те люди, которые жили со мной!

Позже я узнала, что такое поведение типично для тех, кто не может заснуть перед важными событиями. Тогда я не осознавала, что каждый раз, когда я старалась не строить планы и не принимать приглашения, когда я заставляла близких следовать моим правилам и злилась, что они этого не делают, я лишь укореняла свою проблему.

Некоторые просто отказываются ходить на вечеринки и другие мероприятия, если они плохо спали накануне. Так они лишают свою жизнь многих радостных моментов, отклоняя или откладывая приглашения из-за усталости. Вы понимаете, каким разрушающим действием обладает такое поведение? Люди с расстройствами сна уделяют бессоннице больше внимания, чем простым жизненным радостям. Меняете ли вы свою жизнь, чтобы избежать любой угрозы вашему ночному отдыху? В действительности нет лучше способа кормить и растить чудовище под именем «бессонница», чем позволять ему контролировать вашу повседневную жизнь.

Когда вы подстраиваете свою жизнь под бессонницу, бессонница становится вашей жизнью.

Что важно для вас

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

Часть V. Лечение

Глава 1. На старт, внимание…

Введение

Узнав о способах, с помощью которых мы создаем и поддерживаем бессонницу, вы, скорее всего, поняли, что вам придется сделать, чтобы вернуться к нормальной жизни. Если это так, то вы уже сделали значительный шаг вперед. Если нет – не отчаивайтесь. Я дам вам пошаговую инструкцию, как преодолеть вашу проблему.

Дайте себе обещание

Мой метод состоит из 12 обещаний, а не 12 строгих правил. Дайте себе эти 12 обещаний, и тогда вы будете не слепо следовать правилам, а самостоятельно строить свою новую жизнь. Не нужно подчиняться указаниям лишь потому, что кто-то диктует вам, как поступать. Дайте себе эти обещания, потому что вы понимаете, какое воздействие они окажут на ваш сон, и потому что вы готовы приложить все усилия, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Сделать это несложно. Следуйте своим обещаниям с желанием, верой в успех и преданностью делу, верьте, что они вам помогут. С таким взглядом на вещи наша программа будет для вас не бременем, а источником сил. Вы контролируете ситуацию, вы берете на себя ответственность, вы обещаете себе избавиться от бессонницы.

Следуя обещаниям, вы настроите себя на то, что наша методика – не бремя, а источник сил.

Гигиена сна – первые шесть обещаний

Первые шесть обещаний программы связаны с так называемой «гигиеной сна». Это очень простой и крайне эффективный немедикаментозный метод лечения практически всех случаев бессонницы на ранних стадиях. Гигиена сна представляет собой разумный свод правил поведения, направленных на восстановление режима дня. Если у вас временная бессонница или вы ранее никогда не пробовали гигиену сна, вы удивитесь, насколько быстро она преобразит ваш ночной отдых. Эти правила просты и невероятно эффективны, и, прибегнув к гигиене сна, вы предотвратите переход бессонницы в хроническую стадию.