SOS. Обуздай свои эмоции

То, что мы верим Трем главным долженствованиями используем их в нашей ВУ, — основная причина эмоционального расстройства. Три главных долженствования это: Я ДОЛЖЕН…!; Ты (он или она) ДОЛЖЕН…!и Мир и условия, в которых я живу, ДОЛЖНЫ…!Избавляйтесь от этих иррациональных утверждений. Путешествие по жизни — нелегкое дело, даже без лишнего эмоционального багажа.

Обвинять окружающих, мир и самих себя или предъявлять ко всему жесткие требования — эти факторы — основа большей части эмоциональных проблем.Мы понапрасну тратим время, ожидая, что мир будет соответствовать нашим требованиям. Принимайте мир таким, какой он есть, а не таким, каким мы бы хотели его видеть.

Пять горячих связок

Основные вредные иррациональные убеждения

Далее рассмотрим, что представляют собой пять горячих связок и какую роль они играют в формировании наших эмоций. Когда людям не удается удовлетворить свои «должен», «абсолютно точно следует» и другие требования, они стремятся создать горячие связки. Пять горячих связок— тоже деструктивные, иррациональные убеждения, утверждения и взгляды. Горячие связки — соединяющее звено между нашими тремя главными долженствованиями, «абсолютно точно следует» и беспокойством, гневом и депрессией.

Рассмотрим, как они работают вместе с нашим мышлением и внутренним монологом. Филлисия убеждена: «Мир должен дать мне то, что я хочу и когда хочу, а если он не дает, значит, это ужасное место для жизни, и мне не перенести этого!»Она верит в третье главное долженствование и в горячие связкиодин и два. Когда Филлисия повторяет себе третье главное долженствование («Мир должен дать мне то, что я хочу»),она лишь расстраивает себя. Однако, когда за этим долженствованием следуют еще и две горячие связки, первая («а если не дает, значит это ужасное место для жизни»)и вторая («мне не перенести этого!»),Филлисия расстраивает себя еще сильнее.

Пять горячих связок ^*:

соединяем основные «должен» с эмоциями

1. Порицание и осуждение

Желание кого-то наказать и принести вред себе или другим выливается в гнев, направленный на себя или других. «Ты урод! Ты сукин сын!»

2. Я-не-могу-это-перенести-изм

Я не могу выносить дискомфорт, беспокойство, гнев или депрессию. Я не выживу или не буду счастлив, если мне придется испытать эти чувства. Я категорически отказываюсь смириться с этими неприятными переживаниями. Результат такого иррационального убеждения — низкая способность переносить фрустрацию.

3. Устрашение

Эта ситуация более чем на 100 % ужасна. Просто КУЖ — кошмарная, ужасная, жуткая. Столь же ужасно, когда мы представляем что-либо катастрофичными пугающим.

4. Я — ничтожество

Я ни на что не гожусь Неприятие себя (НП) низкая самооценка и депрессия — следствие иррациональных убеждений и мыслей вроде: «Я ни на что не гожусь, пропащийчеловек ».

5. Всегда и никогда

Он, она или ситуация всегда будут такими и никогда не изменятся.

Мы создаем себе значительную тревожность, гнев и депрессию, когда присоединяем к трем главным долженствованиям горячие связки. Связки называются «горячими», потому что они содержат взрывоопасный эмоциональный язык, который приводит к сильным и нездоровым чувствам. Теперь подробно рассмотрим пять горячих связок.

1. Порицание и осуждение себя и других

Порицание и осуждение себя и других — это желание наказать и принести вред себе или другим.Подобный внутренний монолог порождает усиленный гнев, а иногда и агрессивное поведение по отношению к окружающим. Порицание себя действует саморазрушительным образом и вызывает депрессию. Брань, конечно же, относится к порицанию и осуждению! Например, мы говорим себе: «Этот чертов водитель впереди меня настоящий урод! Его нужно выкинуть из машины и расстрелять!»