SOS. Обуздай свои эмоции

Альтернативные рациональные убеждения — Мне не нравятся проблемы, не имеющие идеальных решений, но я вполне могу жить с этим. Я могу оказывать влияние, но не полностью контролировать мир, сложный и часто вызывающий фрустрацию.

НЕСБЫВШИЕСЯ ПРЕДПОЧТЕНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ НЕ МОГУТ

СДЕЛАТЬ НАС НЕСЧАСТНЫМИ, А АБСОЛЮТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

«ДОЛЖЕН» И «СЛЕДУЕТ» МОГУТ

Одиннадцать распространенных иррациональных убеждений, в которых кроется причина эмоциональных расстройств.

Мне крайне необходимо, чтобы меня любили и одобряли почти все люди, важные для меня.

Я должен быть абсолютно компетентным и адекватным во всех областях, чтобы чего-то стоить.

Мир должен быть справедливым. Люди должны действовать честно и деликатно, и если они не делают этого, значит, они плохие, злые, вредные, подлые и невыносимо тупые; их нужно жестоко порицать и наказывать.

Мир должен быть проще. Ужасно и кошмарно когда все идет не так, как я хочу.

Я мало что могу поделать со своим беспокойством, гневом, депрессией или несчастьем, поскольку мои чувства вызваны тем, что происходит со мной.

Если существует что-то опасное или отвратительное, это сильно и надолго расстраивает меня, и я должен постоянно размышлять о том что этоможет произойти.

Проще избегать столкновений с жизненным трудностями и ответственностью и откладывать эти столкновения, чем встретить их лицом к лицу.

Я весьма зависим от других, мне нужен кто-то более сильный, чем я, чтобы полагаться на него Я не могу сам управлять своей жизнью.

В основном в моем прошлом кроются причины моих чувств и поведения; события из прошлого, оказавшие на меня сильное влияние, будут всегда воздействовать на меня.

Я должен очень беспокоиться, злиться или унывать из-за проблем того, о ком забочусь.

Существует правильное и идеальное решение каждой проблемы, и ужасно не найти его.

Избегайте второстепенных эмоциональных проблем

Второстепенные эмоциональные проблемы связаны с тем, когда мы расстраиваемсяибеспокоимся о том, что мы расстроены и обеспокоены(Ellis, 1994, с. 253–254, Dryden Neenan, 1994).

Например, предположим, что вы произносили речь или делали презентацию в школе. ^*

Вы наблюдаете за своими эмоциями, а в воскресенье говорите себе: « Я не должен расстраиваться из-за необходимости выступить с речью, а так как я расстроен, я — ничтожество, меня нужно порицать и осуждать, я всегда буду таким и никогда не улучшу свои ораторские способности!»Эмоциональное следствие этого иррационального внутреннего монолога — воскресная депрессия, которая сама по себе — второстепенная иррациональная проблема.

Воскресная депрессия называется второстепенной эмоциональной проблемой, потому что возникает второй и следует за первичной эмоциональной проблемой беспокойства из-за выступления. graph-definition>