SOS. Обуздай свои эмоции

4. Уволен особенно компетентный коллега.

4. Охваченным страхом и беспокойством по поводу работы.

5. Дезинсектор говорит, что у вас завелись термиты.

5. Депрессивным и встревоженным

6. Машина не заводится, и вы опоздаете на работу.

6. Разочарованным.

Ваша реакция на дерзость и резкие возражения вашей шестилетней дочери, вероятно, гнев. Однако ответить злобно, саркастично, с угрозами или сурово наказать ее — неэффективно. Это только ухудшит поведение девочки. Если вы говорите саркастично, ваша модель поведения вербально агрессивная и язвительная, по сути, та же, что и у вашей дочери.

Разберитесь со своей эмоциональной проблемой (гнев и его проявления) перед тем, как решить реальную (дерзость вашей дочери). Книга «Экстренная помощь для родителей» рассказывает об эффективных способах решения реальных проблем с маленькими детьми^*.

Те, кто готов разозлиться по любому поводу, обычно отрицают существование эмоциональной проблемы, полагая, что есть лишь реальная. Они считают, будто чье-либо поведение или сложный мир заставили их разозлиться.

ЧТОБЫ РЕШАТЬ ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ,

СНАЧАЛА РАЗБЕРИТЕСЬ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ

РЕАКЦИЯМИ НА НИХ

Выберите цель для своих эмоций

Как вы хотите чувствовать себя и каким образом действовать, когда сталкиваетесь с разочарованиями, напряженными событиями и людьми, обманывающими ваши ожидания? Подумайте о возникновении различных эмоциональных проблем и ваших типичных эмоциональных и поведенческих реакций на них. Напишите, как бы вы предпочитали чувствовать себя и реагировать на них. Продумайте и наметьте, как вы хотели бы чувствовать себя и реагировать, встречаясь со сложными реальными проблемами.

Выберите позитивную ролевую модель для себя. Вспомните кого-то, кем восхищаетесь, потому что он или она эффективно и без излишнего беспокойства, гнева и депрессии справляется со сложными задачами и трудными ситуациями. Пусть этот человек станет примером для вас. Столкнувшись с неприятной ситуацией, спросите себя, как в данном случае, избегая сильных переживаний, повел бы себя тот человек. Подражайте его манерам, системе рациональных убеждений, эмоциональной реакции и поведению. Не подражайте героям из боевиков — таким, как Клинт Иствуд или Сильвестер Сталлоне; это заставит вас столкнуться с серьезными проблемами в реальной жизни.

В течение многих лет мой дядя Дэ был для меня положительным примером. В трудных ситуациях и принимая деловые решения, я часто спрашивал себя, что чувствовал бы дядя на моем месте и как бы он поступил. Во многих случаях моя эмоциональная реакция и поведение были успешны благодаря тому, что я старался подражать ему в своих реакциях.

К сожалению, средства массовой информации (например, телевидение, кино, музыка) демонстрируют нам и нашей молодежи отрицательные ролевые модели того, как надо справляться с гневом, агрессией и фрустрацией. Агрессивное жестокое поведение становится обычным в Соединенных Штатах, где количество убийств в семь раз превышает подобный показатель в Европе, Англии, Японии и других развитых странах. Нам, как и нашей молодежи, в популярных развлекательных программах выдают огромный объем всевозможного насилия, включая сексуальное. Любимые герои часто «срываются» на других и «решают» проблемы, прибегая к агрессии и жестокости. До того, как вы попали в стрессовую ситуацию, решите, что вы хотите чувствовать и как себя вести.

Замените здоровыми эмоциями нездоровые

Чтобы изменить нашу эмоциональную реакцию на практические проблемы, начните с подхода А-В-С к вашим эмоциям. Думайте о реальных проблемах как об «А» — активизирующих событиях. Наша эмоциональная и поведенческая реакция на эти практические проблемы — это «С» следствия. Как учит подход А-В-С, наши эмоции и поведение в значительной мере определяются нашими внутренними убеждениями. Помните, вы сами создаете свои эмоции.

А-В-С подход к эмоциям

приводит в действие вызывают

«А» ————— «В» —————→«С»

Активизирующее Внутренний монолог Следствия: эмоциональные

событие и убеждения и поведенческие

Мы можем не только формировать наши эмоции внутренним монологом, но также заменять нездоровые эмоции здоровыми. Переживая неприятные события, неразумно ожидать приятных или даже нейтральных эмоций. Частенько наши переживания неприятные.

Однако мы способны влиять на интенсивность или глубину нашего эмоционального переживания, сталкиваясь с трудными событиями. Посмотрите на схему «Замените здоровыми эмоциями нездоровые». Там перечислены нездоровые эмоции и здоровая альтернатива им.