SOS. Обуздай свои эмоции

Иррациональные убеждения и внутренний монолог могут быть такими: «Меня должны позитивно оценить и принять окружающие, а если это не так, как абсолютно точно должно быть, это ужасно, и я не могу вынести такой ситуации. Тогда я стану ничтожеством и никогда больше не буду счастлив!» Дополнительные иррациональные убеждения могут быть следующими: «Я не должен чувствовать дискомфорт, находясь с людьми. Я должен хорошо действовать и быть положительно оценен другими. Если не получается так, как абсолютно точно должно быть, я — ничтожество».

Два иррациональные убеждения, способствующие социофобии и упомянутые в главе 6:

2. Я должна быть абсолютно компетентной, адекватной и достичь всех важных почестей, чтобы чего-то стоить.

1. Мне крайне необходимо, чтобы меня любили и одобряли почти все важные для меня люди.

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ БЕСПОКОЙСТВОМ,

ПОКА ОНО НЕ УПРАВЛЯЕТ ВАМИ

ВНИМАТЕЛЬНО ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ

К ТОМУ, ЧТО ГОВОРИТЕ СЕБЕ

Учимся справляться с тревогой с помощью А-В-С

«А» — активизирующее событие

«Думаю пригласить ее на свидание. Я уже думаю об этом две недели».

«В» — внутренний монолог и убеждения

«О, она, наверное, откажет мне! Если она так поступит, это будет ужасно, я-не-могу-пережить-это и я — ничтожество!"

«С» — следствия: эмоциональные и поведенческие

«Я не могу даже думать, что мне откажут. Я-не-могу-терпеть неудобство и напряжение, приглашая ее на свидание! Я подожду до следующей недели».

«Д» — дискуссия

«Я сам заставляю себя беспокоиться. Если она откажет мне, это не будет ужасно, я-смогу-с-этим-справиться и начну работать над тем, чтобы не чувствовать себя — ничтожеством. Я иду приглашать».

Специфические фобии — заметный и устойчивый страх, чрезмерный или неразумный, вызываемый какими-то особенными событиями или ситуациями, такими как высота, перелеты, маленькие животные, лифты, вид крови или уколы. Человек явно страдает или полностью разрушает свою жизнь, стараясь избежать пугающих событий или ситуаций.

Внутренний монолог в таком случае: «Я абсолютно точно не должна пораниться, а если это произойдет, будет ужасно, и я-не-переживу-это. Я не должна оказываться рядом со страшными вещами. Я не должна испытывать неудобство среди вещей, которых боюсь, а если попаду в такую ситуацию, это ужасно — чувствовать неудобство и страх».

Летающие насекомые вызвали аварию «Жука»!

Крейг, психолог, испытывал страх перед летающими насекомыми. Однажды, когда он возвращался с работы домой на своей машине Volkswagen Beetle^*, насекомое залетело внутрь. Крейг испытал такой страх, что потерял управление и съехал в кювет.

Невроз навязчивых состояний — частые, повторяющиеся навязчивые идеи или мании, сильные и продолжительные, вызывают заметные страдания или нарушения. Навязчивые идеи — мысли или мысленные образы, повторяющиеся против воли и вызывающие расстройство. Примеры навязчивых идей: постоянное беспокойство о том, закрыта ли дверь, мысли о возможном инфекционном заражении через рукопожатие.

Мании — повторяющиеся против воли действия и поступки, например частое мытье рук, перекладывание вещей в определенном порядке, частые проверки, закрыта ли дверь, и постоянная уборка одной и той же комнаты. Человек понимает, что навязчивые идеи или мании безрассудны, но, тем не менее, не может контролировать их.

«Я могла заразить вас»