Совершенный мозг

ОСОЗНАНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА

• Прекратите бороться с собой.

• Не занимайтесь подсчетом калорий.

• Откажитесь от строгих диет.

• Восстановите равновесие в тех областях, где по-вашему у вас имеется дисбаланс (например, эмоции, стресс, сон). Разберитесь с вещами, которые выводят вас из равновесия.

• Сосредоточьтесь на достижении поворотной точки.

• Пусть ваш мозг позаботится о восстановлении физиологического баланса.

Вы можете изменить привычку только тогда, когда придете к намерению сделать это. Питание – не исключение. Допустим, в полночь вы решаете перекусить пиццей или мороженым. Что происходит в этот момент? Если вы можете ответить на этот вопрос, у вас есть благоприятная возможность для того, чтобы измениться.

1. Вы либо голодны, либо пытаетесь подавить какое-то чувство

Это два основных варианта. Когда вы тянетесь к еде, спросите себя, какой из этих вариантов ваш случай.

Я голоден: Если это действительно так, то речь идет о естественной физиологической потребности. И она может быть удовлетворена, чтобы больше не чувствовать голод (а это далеко не то же самое, что переедание или пресыщение).

Я таким способом подавляю какое-то негативное чувство: Если так, то ощущение будет таким же, как настоящий голод. Но человек склонен не замечать подавляемые чувства, поэтому остановитесь и отметьте то, что вы испытываете:

• Перегрузку и истощение

• Разочарование

• Подавленность

• Рассеянность

• Беспокойство

• Скуку

• Незащищенность

• Тревогу

• Злость

Как только вы выявите это чувство, назовите его для себя, желательно вслух: например, «Сейчас я чувствую разочарование», «Сейчас я чувствую истощение».

2. Когда вы знаете, что вы чувствуете, можете есть

Не боритесь с собой. Внутренняя борьба между Мне не следует это есть и Я хочу это съесть никогда не закончится. Иначе какая-то из сторон уже давно одержала бы победу.

Поэтому сначала осознайте: вы просто голодны или подавляете какое-то чувство. И только потом ешьте.

3. Ищите благоприятной возможности

Если перед едой вы постоянно спрашиваете себя: «Что я чувствую», то настанет время, когда ваш разум скажет вам что-то новое. Мне не нужно это есть. Или Я не очень-то голоден, зачем мне есть? Вы не должны ожидать такого момента. И, конечно, не вызывайте его силой. Но будьте готовы к нему. Ваше намерение освободиться от привычки работает на вас. Просто на данный момент вы пока не так сильны, как ваши предпочтения в еде.

Когда такая возможность приходит, действуйте, исходя из своего нового восприятия, а затем забудьте об этом.

4. Лучшие способы справиться с ситуацией

Когда вы подавляете какое-то чувство, оно на время уходит, но всегда возвращается. Вы едите, чтобы справиться со своими чувствами. Есть и другие пути справиться с ситуацией. И когда вы осознаете их, желание есть уменьшится, потому что ваше тело и разум тоже будут знать об альтернативных путях преодоления трудностей.

К навыкам преодоления трудностей относится следующие.

Выражение своих чувств без страха перед неодобрением.

Доверие нужному человеку, который сопереживает вам, не осуждает и при этом не вовлечен в ситуацию. (Доверяться людям, которые зависят от вас в плане денег, статуса или продвижения, не стоит.) Абсолютная уверенность в своих силах иногда приводит к искаженному восприятию.

Стремиться рассеять скрытую энергию страха или гнева. Эти два основных негативных чувства подпитывают любое зависимое поведение.

Отношение к своей внутренней жизни с такой же серьезностью, как и к внешней.

Здравая уверенность в себе не требует самопотакания. Негативное самовосприятие заставляет человека потакать себе.

5. Создавать новые нейронные сети

Привычки – это автоматические действия, которые управляются однажды установившимися сетями в мозге. Когда человек борется с желанием съесть лишнего, его мозг поддерживает установку на переедание. Он автоматически действует по установившимся шаблонам. Вот почему мозгу следует дать новое направление, а это означает построение новых нейронных сетей. Вы не можете построить их, когда вас одолевает желание поесть, но есть много других путей для создания новых шаблонов для мозга.