Советы доктора. 1-6 выпуск. Вопросы и ответы

Людмила, вы сами абсолютно точно описали ситуацию и способ выхода из нее. Но когда вы говорите, что чего-то не можете, тогда ситуация действительно становится безвыходной. Проблема не в том, что вы не можете, проблема в том, что боитесь. Вы не можете вырастить третью ногу – это правда, а в остальном – это вас страх останавливает. Поэтому первым делом уберите слово «не могу» из вашей жизни. И все сразу изменится! Могу, но боюсь – вот правильная формула. Тогда понятно, что ваш враг – это страх, а пока у вас получается, что вы боретесь с бессонницей, с давлением, с симпатоадреналовым кризом, с улицей и еще бог знает с чем. Но эту армию не побороть. А вот страх – вполне. Тогда и вся эта армия благополучно сдастся на милость победителю.

А то, что вы знаете, как со страхом бороться, а не боретесь, – это разгильдяйство. Страхи имеют свойство разрастаться, если им не наступить на их горло вражеское. В моих книгах (в частности, в книге «Таблетка от страха») рассказывается, как мы наш страх делаем. А мы его делаем – сами, своими руками. Мы делаем свой страх тем, что начинаем заведомо думать о том, что с нами что-то случится нехорошее. Вот вы всегда думаете, выходя на улицу, что с вами случится что-то ужасное. Ведь так? После этого у вас возникают соответствующие тревожные мысли. Происходит напряжение мышц, изменяется характер дыхания. Как на это реагирует наша подкорка? Тахикардией. Это естественная, нормальная, здоровая реакция. Но вы-то думаете, что это ваша смерть пришла, открывай ворота… И все, уже случилась катастрофа. По сути дела, вы сами себя поставили в ситуацию, когда вы не можете не испытывать этих панических приступов со всеми вытекающими отсюда симптомами.

Поэтому задача наша состоит не в том, чтобы бороться с приступом, когда он уже возник, а в том, чтобы справиться с ним до его возникновения. Для этого необходимо использовать техники, которые я описываю в своих книгах, в частности в книге «Счастлив по собственному желанию». Там 12 глав, каждая из них является тем инструментом, который позволяет нам предотвратить возникновение страха. А сейчас вы идете на улицу и уже заранее знаете, что там с вами что-то плохое случится. Вы берете с собой провожатого, потому что думаете, что умрете по дороге, что ваше тело потом куда-то понесут. Потому что негоже валяться на улице… Ну это же юморина какая-то!

Бороться со страхом нужно. И делать это надо не простым таким шапкозакидательством: мол, пойду – и не будет ничего. Мышечное расслабление, нормализация дыхания, переключение внимания, замена прогнозов на планирование, снятие всех требований, которые вы предъявляете собственному организму, чтобы он ни в коем случае не имел права шевельнуться ни вправо ни влево, – вот что нужно сделать. И если вы выполняете все эти психотерапевтические техники, вы лишаете свой страх почвы, он уже просто не может возникнуть. И это единственный способ.

Бороться со страхом нужно не в тот момент, когда он уже возник, а до этого, используя знания психологии. Но для этого нужны регулярные занятия – вы можете и сами заниматься по моей книге, а можете и с психотерапевтом.

Эти фильмы ужасов

...

Моя дочь недавно посмотрела фильм ужасов, с тех пор у нее появились проблемы со сном – боится оставаться в темной комнате одна, плохо засыпает. Как ей помочь?

Любовь Павловна, Караганда

К сожалению, Любовь Павловна, я не знаю, сколько лет вашему ребенку, поскольку в зависимости от возраста тактика должна быть разной. Если девочке больше десяти лет, то вам поможет моя книга «Таблетка от страха», если она младше, то примите на вооружение следующее общее правило: нельзя быть невнимательным к чувствам ребенка, но при этом вы не должны поддерживать его страхи. В чем тут хитрость? Если вы показываете ребенку, что его волнение кажется вам несущественным, если вы демонстрируете ему свое безразличие, его негативные эмоциональные реакции инстинктивно только усилятся. Ведь ими он призывает вас на помощь, а раз вы глухи, надо кричать как можно сильнее. Если же вы слишком серьезно относитесь к тому, из-за чего переживает ребенок, то вы таким образом показываете ему, что повод волноваться действительно есть. Поэтому проявите внимание к ребенку, но при этом четко и неукоснительно проводите позицию: «Нам ничего не угрожает. Размеренная, прекрасная жизнь». Если ребенок хочет – пусть он проверит комнату, квартиру. Покажите ему, что он боится только собственных фантазий, не более того. И сами проявляйте спокойствие, не заражайтесь идеями малыша. Страхи, вообще говоря, штука заразная. Удачи!

Как побороть свои страхи?

...