Советы по здоровому сну

Основными проявлениями этого заболевания являются:

• Громкий, прерывистый храп

• Указания на остановки дыхания во сне

• Беспокойный, неосвежающий сон

• Учащенное ночное мочеиспускание (> 2 раз за ночь)

• Затрудненное дыхание или приступы удушья в ночное время

• Ночная потливость (особенно в области головы)

• Разбитость, головные боли по утрам

• Мучительная дневная сонливость

• Повышение артериального давления (преимущественно в ночные и утренние часы)

• Прогрессивное нарастание массы тела

• Снижение потенции

Вероятность синдрома обструктивного апноэ высока (от 20 % до 60 %) у пациентов со следующими диагнозами:

1. Ожирение 2 степени и выше (индекс массы тела >35).

2. Артериальная гипертония 2 степени и выше (особенно рефрактерная к лечению).

3. Сердечные нарушения ритма и блокады в ночное время.

4. Сердечная недостаточность 2 степени и выше.

5. Метаболический синдром.

6. Пиквикский синдром (синдром ожирения-гиповентиляции).

7. Дыхательная недостаточность 2 степени и выше.

8. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) тяжелого течения (ОФВ1 <50 %).

9. Легочное сердце.

10. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы).

Самостоятельно бороться с храпом и апноэ можно с помощью следующих мероприятий:

• Если у Вас избыточная масса тела, постарайтесь ее снизить.

• Бросьте курить или, по крайней мере, не курите за 2 часа до сна.

• Не употребляйте значительных доз алкоголя перед сном.

• Не принимайте пищу за 3–4 часа до сна.

• Обеспечьте возвышенное положение изголовья (2–3 подушки).

• Используйте контурную ортопедическую подушку с утолщением под шеей.

• В случае острой заложенности носа закапайте в нос капли, улучшающие носовое дыхание, например, ксиметазолин.

• Используйте ночью полоски для улучшения носового дыхания «БризРайт».

• Используйте в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха, особенно во время отопительного сезона зимой.

• Выполняйте упражнения: 3 раза в день по 30–40 раз максимально выдвиньте язык вперед и вниз на 1–2 секунды. Регулярное выполнение данных упражнений в течение месяца может значительно уменьшить храп.

• Обеспечьте в спальне гипоаллергенную обстановку: уберите ковры и цветы, не пускайте в спальню животных, используйте подушки и одеяла из современных натуральных или синтетических материалов, не содержащих пуха, пера или шерсти.

• Используйте во время сна внутриротовое устройство от храпа «ЭКСТРАЛОР».