Сознавание: исследуем, экперементируем, упражняемся

Через минуту я попрошу вас вытянуть руки в стороны, найти руки стоящих рядом людей и изучить их. А сейчас я хочу, чтобы вы сознавали, что вы чувствуете по поводу нового задания и на что, по-вашему, это будет похоже. (…) Я также хочу, чтобы вы осознали, что это — гипотеза, предположение о вашем будущем. Вы не можете знать, на что будет похоже будущее, и если вы стараетесь сохранить ваше предположение, то это будет мешать исследовать ситуацию непосредственно, когда она произойдет. (…)

Теперь вытяните свои руки, нащупайте чужие и исследуйте их. (…) На что они похожи? (…) Попробуйте на время отстраниться от размышлений и непосредственно сознавать

267

свои ощущения. (…) Активны чужие руки или безвольны, грубы или нежны, толстые они или тонкие? (…) Поиграйте с этими руками. (…) Молча общайтесь с помощью рук и расскажите рукам, которые вы держите, что вы по отношению к ним чувствуете. (…) Теперь очень медленно попрощайтесь (…), опустите руки (…) и снова почувствуйте их и свои ощущения в теле. (…)

Конец света

Предлагаю вам снова надеть на глаза повязки. (…) Сейчас я хочу, чтобы вы вообразили, что ослепли от вспышки атомной бомбы. Вы теперь находитесь в подземном укрытии и знаете, что вентиляционная система остановится через двадцать минут, после чего вы все умрете. Совершенно невозможно сбежать из этой комнаты. У вас есть двадцать минут жизни, есть эта комната и находящиеся в ней вещи и люди, Я хочу, чтобы вы сознавали, что вы чувствуете и как вы используете эти последние двадцать минут вашей жизни. Что вы делаете в эти последние двадцать минут? Я скажу вам, когда время закончится. (…)

Хорошо. Время кончилось. Вы все умерли. (…) Я хочу, чтобы вы уделили несколько минут, чтобы осознать этот опыт, и вспомнили, что вы чувствовали и что делали на протяжении этого времени. (…) Теперь объединитесь в группы из пяти или шести человек, не снимая повязок с глаз. (…) Теперь снимите повязки и расскажите друг другу о ваших переживаниях от первого лица, в настоящем времени. Уделите этому около десяти минут. (…)

Я бы хотел, чтобы вы обдумали, чего в своей жизни вы продолжаете избегать или откладываете на будущее — время, которое может не наступить. Зачем ждать до конца жизни? Можете ли вы позволить себе ждать? Уделите несколько минут, чтобы обсудить это в своей группе. (…)

268

(Вы можете также просто попросить участников группы надеть повязки на глаза, оставаться в них двадцать минут и смотреть, что произойдет. Или вы можете структурировать ситуацию менее устрашающим рассказом.)

Распределение в пространстве

Я хочу, чтобы все встали и двигались молча по комнате. (…) Когда вы перемещаетесь по комнате, отмечайте, в какой части комнаты вы чувствуете себя более уютно. Также отмечайте, что вы чувствуете, когда приближаетесь к разным людям и удаляетесь от них.. (…) С кем рядом вы чувствуете больший комфорт, а с кем предпочли бы оставаться на расстоянии? (…)

Теперь постепенно выберите место в комнате, которое вы бы хотели занять, и садитесь там. Когда другие сядут, вы можете изменить свое место, так, чтобы быть ближе или дальше по отношению к кому-нибудь из них. (…) Продолжайте до тех пор, пока не найдете для себя наиболее комфортного места в комнате. Не разговаривайте и не пытайтесь убедить двигаться кого-то еще. (…)

После того как все перестанут двигаться, войдите в соприкосновение с тем, что вы чувствуете, и с тем, почему вам нравится оставаться там, где вы есть. Уделите некоторое время, чтобы сознавать свое непосредственное окружение и то, что позволяет вам чувствовать себя здесь комфортно. (…) Как может это место стать еще более уютным для вас? (…)

Теперь осмотрите всю комнату и отметьте, где кто находится. Кто в середине комнаты, а кто находится с краю? (…) Какие отдельные группировки вы видите? Кто в этих группировках и чем они отличаются между собой? (…) Кто стоит в одиночестве? Уделите немного времени, чтобы понять, что выражается в таком расположении. (…)

Сейчас пусть каждый по очереди расскажет, что он чувствует, находясь на месте, которое выбрал, и что есть такого в этом месте, что дает ему ощущение комфорта. Будьте точны в том, что вы чувствуете, и расскажите подробно, чем вам нравится это место. (…)

Родное место

Сознавайте, где вы сидите и что чувствуете. (…) Что есть в этом положении, почему вы предпочитаете его другим местам в комнате? (…) Посмотрите, можете ли вы осознать, что в этом месте является особенным для вас. (…) Сейчас осмотрите комнату и выберите место, самое непохожее на то, где вы сейчас находитесь. (…) Какое место максимально отличается от вашего родного места? (…) Пусть каждый молча переместится к этому противоположному месту. (…) Теперь молча войдите в соприкосновение с тем, что вы чувствуете на новом месте. (…) На что похоже это новое место? (…) Какую неприязнь испытываете вы к нему и что вам в нем нравится? (…) Сравните ваши переживания на этом месте и на первоначальном. (…) Можете ли вы теперь сказать боль— . ше о том, чем вам нравится ваше первое место? (…)