Сознавание. Наука и искусство присутствия

Это всего лишь книга, а не психотерапия или образовательный мастер-класс, и наше с вами общение происходит хотя и посредством слов, но не вживую. Оно не «здесь и сейчас». Я не могу сразу отвечать на возникающие у вас вопросы в режиме реального времени. Но при чтении вы можете вести постоянный диалог с самим собой. Любой читатель способен воспользоваться идеями и выполнить упражнения, чтобы посмотреть, насколько они эффективны именно для него. Я же, как автор, могу только поделиться с вами своим опытом и соображениями и надеяться, что вы найдете для себя что-то полезное. С этой точки зрения книгу можно рассматривать как путеводитель для человека, отправляющегося в путешествие, возможное только в одиночку. Задача автора – внести предложения, путешественник же берет сказанное на вооружение, обдумывает и затем прокладывает собственный путь. Я – человек, сопровождающий вас в пути, но путешественник вы, и именно вы решаете, какие шаги предпринимать и каким маршрутом следовать.

Когда я создавал концепцию Колеса сознавания и когда писал эту книгу, я ни на минуту не забывал о субъективности восприятия. Я не даю вам гарантий. Пожалуйста, используйте мои идеи как путеводитель по теории и практике, разработанный для улучшения вашей жизни.

Здесь вы не найдете ни подробного описания научно-исследовательских работ, ни обобщения результатов выдающихся современных открытий. Я предлагаю вам научно обоснованный путеводитель по разуму и психическому здоровью с теоретической и практической основой для вашего личного пути.

Подробные обзоры методов, помогающих повысить качество жизни, вы найдете во множестве других книг. Например, книга Дэниела Гоулмана и Ричарда Дэвидсона «Измененные черты сознания»[2] посвящена исследованиям медитации. А нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн и ее коллега Элисса Эпель[3] скрупулезно изучают научные открытия с практической точки зрения в работе «Эффект теломер»[4]. Учитывая тот факт, что я ранее ссылался на современные исследования во многих своих книгах, включая «Развивающийся разум» (The Developing Mind) и «Разум» (Mind), здесь перейдем сразу к идеям и упражнениям, основанным на этих открытиях, которые показывают путь к благополучной жизни. Развернутый список литературы по теме вы найдете на моем сайте www.DrDanSiegel.com, а краткий список – в конце этой книги.

Далее мы погрузимся в обсуждение предложенных вопросов, совершим интересные экскурсии по следам тех, кто исследовал и укреплял свой разум. Я буду с вами на протяжении всего пути.

Истории людей, практиковавших Колесо сознавания: сила присутствия

Я хочу рассказать истории людей, жизнь которых изменилась в лучшую сторону после знакомства с теорией и практикой Колеса сознавания. На конкретных примерах я объясню, как они использовали Колесо для укрепления разума и улучшения качества жизни. Познакомившись с материалом в первой части книги, вы сможете самостоятельно применять Колесо. Вы получите опыт и будете готовы к дальнейшему изучению механизмов работы разума, о которых я расскажу во второй части. В третьей части книги мы вновь вернемся к примерам, чтобы посмотреть на опыт людей с высоты полученных знаний и понять, как им помогло Колесо и как работает разум. В четвертой части мы закрепим полученные знания и продолжим учиться применять их с большей пользой. Возможно, и вы обнаружите (как я и многие другие), что новые идеи, расширение сознавания, а также сами практики Колеса способны укрепить ваш ум и сделать жизнь счастливее.

Возвращение Билли в центр сознавания

Пятилетнего Билли, ученика подготовительного класса, исключили из школы за то, что он избил мальчика на школьном дворе. Его перевели в другую начальную школу, где он попал в класс к мисс Смит. Мисс Смит читала мои книги и знала о Колесе. Именно поэтому на одном из уроков она предложила ученикам нарисовать фигурку в виде колеса, у которого внешняя большая окружность и значительно меньшая по размеру внутренняя соединены линией (как спицей). Затем она рассказала детям о том, что центр сознавания – это ось колеса, на внешнем ободе которого находятся все сознаваемые вещи и явления, причем дети могут сами решать, куда направлять внимание. Через несколько дней Билли подошел к учительнице и сказал: «Мисс Смит, мне нужно успокоиться. Я собираюсь врезать Джо за то, что он отобрал у меня кубик. Я застрял на ободе, и мне нужно вернуться в центр!» Билли потребовалось некоторое время, чтобы осознать ситуацию и справиться с импульсивным желанием ударить. Образ Колеса помог ему сформулировать то, что он хочет, и выработать альтернативный, более сбалансированный способ реагирования. Он с пониманием отнесся к поведению другого ребенка, смог осознать его поступок, при этом сам предпочел не реагировать импульсивно. Несколько недель спустя мисс Смит написала мне, что Билли стал дружелюбным и прекрасно вписался в ее класс.

Джонатан и эмоциональные качели