Спать и высыпаться

В своей жизни мы должны принимать много решений. Не только о том, как нам хотелось бы ее прожить, но и с кем разделить. Ведь если мы не должны плохо поступать с самими собой, то тем более это непозволительно никому другому. Нам следует отдаляться от людей с токсичным поведением, от тех, кто поглощает нашу энергию и ничего не приносит в нашу жизнь. Нам следует самим решать, кого мы хотим видеть рядом. Люди, с которыми мы проводим больше всего времени (после нас самих), влияют на нас, в том числе и тем, как говорят и поступают с нами. Кроме того, чем сильнее наша эмоциональная связь с человеком, тем более выражен этот эффект: очевидно, что ссора с партнером или ребенком и ссора с продавцом в супермаркете повлияют на нас совершенно по-разному.

Окружайте себя теми, кто вас поддерживает. Отдаляйтесь от тех, кто ведет себя токсично.

Не забывайте: мы не контролируем то, что говорят или делают другие, но можем определять собственную реакцию на их слова или поступки. Если вы позволяете плохо действующему на вас человеку находиться рядом, это ваше решение. Но вы всегда можете что-то предпринять, чтобы изменить ситуацию.

Попробуйте следующее упражнение: раз в неделю делайте обзор времени, которое вы провели с разными людьми. Подумайте о том, какое общение будто бы забирает у вас энергию, а какое, наоборот, заряжает вас. Когда вы получите результаты за несколько недель, сможете понять, следует ли вам изменить какие-либо социальные привычки и более качественно распределять свое время. Выделите время, которое будете проводить наедине с собой, а также регулярно встречайтесь с друзьями. Очень важно сформировать круг людей, на которых при необходимости можно опереться. Важно говорить о своей жизни с другими, чтобы видеть ситуацию с новой точки зрения.

Шаг 8

Большинство людей, страдающих от бессонницы, говорят о том, что они ограничили потребление бодрящих напитков (кофе, чая, какао) в послеобеденное время или вообще отказались от них. Однако есть и другие стимуляторы, которые активизируют нас гораздо сильнее, — это некоторые лекарственные препараты, а также работа и тревожность. Мы уже говорили о медикаментах и о том, что делать с тревогой, так что теперь сосредоточимся на работе, ведь это еще один очень важный стимулятор.

Когда мы говорим о веществах, способных вызвать зависимость (аддикцию), мы называем их наркотиками. Однако работа — это одно из самых аддиктивных видов поведения, и особенно для тех, кто сам себе начальник. Иногда это происходит по призванию, иногда — из чувства долга, но, как бы то ни было, мы должны понимать: нам стоит научиться контролировать свою приверженность работе и ставить границы. Так же как мы устанавливаем время, после которого уже не будем пить кофе или какао, мы должны определить четкий момент, в который заканчиваем думать о работе.

Сколько времени вы посвящаете работе? Речь сейчас идет не только о часах, проведенных в офисе, но и о звонках в нерабочее время или на выходных, о проверке почты, о чтении связанных с работой новостей, о вечерах, которые вы проводите с коллегой, обсуждая рабочие вопросы. Сколько времени вы на самом деле посвящаете работе? И хотите ли вы этого в действительности? Отключаться от работы и давать мозгу отдых так же необходимо, как делать перерывы в тренировках, чтобы отдохнули мышцы. С увеличением числа часов работы продуктивность не растет.

Представьте белку в колесе: чем быстрее она бежит, тем быстрее крутится колесо и тем труднее ей из него выскочить. С работой происходит то же самое: чем больше мы посвящаем ей времени, тем больше у нас дел и мыслей по поводу работы. Мозг должен уметь делать остановки и отдыхать от работы, так что не забывайте время от времени прекращать свой бег в колесе.

Очень часто бывает, что краткая фокусировка продуктивнее долгих часов работы. Иногда полезно остановиться и отключиться от дел, чтобы потом работать эффективнее.

Положите на прикроватную тумбочку блокнот и ручку. Если вечером, когда вы пытаетесь заснуть, или при ночном пробуждении вы начнете думать о работе или у вас появится ценная идея о рабочем проекте, просто запишите ее в блокнот. Вы поработаете с ней на следующий день. Это поможет вытащить мысль из головы и позволит мозгу расслабиться и погрузиться в сон.

А что, если тревогу вызывает отсутствие сна?

Что происходит, если главным фактором стресса выступает тот факт, что вы никак не можете заснуть? Одно из негативных последствий плохого сна — появление навязчивых мыслей о сне, бессоннице и ее последствиях. Они вызывают тревожность, которая не дает спать, — таким образом развивается порочный круг бессонницы.