Спелая ягода

С возрастом мы утомляемся легче, а восстановить силы труднее. Для борьбы с излишним утомлением существуют несколько простых и доступных рецептов.

Снять общее и нервное напряжение помогает разминание указательным и большим пальцами правой руки среднего пальца левой. Нужно двигаться от ногтя к его основанию и обратно до тех пор, пока не начнете чувствовать тепло в этом пальце.

Активный массаж ладоней снимет сонливость и даже поможет при мигрени. Нужно взять в руки любой небольшой предмет – авторучку, карандаш или грецкий орех – и катать его между ладоней, постепенно усиливая сжатие и делая это до появления в ладонях приятного тепла. Орех катаем круговыми движениями, а карандаш – вперед-назад.

Разогнать кровь можно следующим образом: пальцами мягко похлопать макушку головы, затылок, плечи, а затем и все те участки тела, которые вы сможете достать. Затем обхватить затылок руками так, чтобы концы пальцев на шейных позвонках почти соприкасались. Сделать выдох и плавно откинуть голову назад. Затем сделать поглаживающие движения руками вперед по направлению к ключицам. После этого взять мочки ушей и подвигать круговыми движениями. И уже через несколько минут вы почувствуете себя намного бодрее.

При сильной мышечной усталости ложитесь на пол, руки расположите вдоль туловища, ноги выпрямите. Старайтесь достичь такого уровня расслабления, чтобы по возможности большая часть позвоночника касалась пола. Оставайтесь в такой позе не менее 8—10 мин. Думайте в это время о чем-нибудь необычайно приятном. Затем, лежа на спине, вытяните руки вперед, потянитесь вверх, не отрывая плечи от пола (выполнять 7—9 раз). После этого встаньте на цыпочки, поднимите руки так, будто вы держитесь за перекладину. Из такого положения поворачивайте корпус вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.

Эти упражнения не только снимут мышечную усталость, но и благотворно подействуют на позвоночник, мышцы туловища, ног и рук.

Одной из причин повышенной утомляемости, считают ученые, является обезвоживание организма. Кстати, обезвоживание указывается и как причина появления ночных кошмаров. Без воды начинает нарушаться деятельность основных систем тела, падает давление, уменьшается приток кислорода к мозгу. Обязательно пейте достаточно жидкости, особенно если у вас напряженный режим дня.

Специалисты также уверяют, что если съедать во время обеда и на ужин помидорный салат или парочку свежих помидоров, то усталость исчезает. А все благодаря высокому содержанию в них тирозина. Это вещество (аминокислота) способно вызвать в нашем организме самый настоящий энергетический взрыв. Кроме того, эти овощи улучшают настроение, существенно ускоряют обмен веществ, активизируют работу головного мозга. Теми же свойствами обладают и бананы. При сильной физической усталости полезно съесть вместе с цедрой пол-лимона, закусывая медом.

Не менее полезны для профилактики утомляемости богатые фитонцидами свежий зеленый лук и чеснок. Иммунологи считают, что если один месяц в году изо дня в день съедать по три дольки чеснока – сырого или вареного, то с вялостью и сонливостью можно распрощаться навсегда.