Спецназ. Курс подготовки с огнестрельным оружием

Возникает необходимость такого типа дыхания, которое не затрагивает плечевой пояс даже при высокой физической нагрузке. То есть вдох и выдох происходят в основном за счет живота, диафрагмы и нижних ребер, а не за счет грудной клетки и плеч.

Как проверить свое дыхание? Попробуем рассмотреть это на примере простого упражнения.

Возьмите в руки 10 маленьких камешков и с расстояния 4–5 метров побросайте их в дерево. Затратьте на это не более 15 секунд. Сделайте 3 серии таких бросков. Определите среднее количество попаданий (сложите количество попаданий в каждом подходе и разделите на количество подходов).

Затем сделайте на задержке дыхания 25 приседаний, и как только начнете «продышиваться» (интенсивно восстанавливать дыхание) — сделайте серию из 10 бросков за 15 секунд. Зафиксируйте результат.

Потом сделайте то же самое после серии из 25 отжиманий на задержке дыхания. Потом — после 25 подъемов ног за голову в положении лежа.

Вычислите средний результат своих попаданий и сравните его с результатом, полученным при спокойном дыхании.

Если средний результат различается на 30 % (то есть на 3 попадания) в худшую сторону, то у вас, скорее всего, сформирован тип дыхания, мало пригодный для стрельбы в движении. Это значит, что при интенсивном дыхании у вас сильно задействованы плечи, шея, грудная клетка и большое количество лишних мышц. А это в целом перенапрягает тело и излишне возбуждает нервную систему.

Как сформировать правильное дыхание? Очень просто! Делайте регулярно и постепенно дыхательные упражнения, предлагаемые в воинском искусстве «Система». Это медленные приседания, отжимания и занесение ног за голову из положения лежа на спине, при сильном непрерывном дыхании. Медленно — это значит одно полное движение за 1–3 минуты. А сильное дыхание — это такое дыхание, при котором вам достаточно кислорода при самой интенсивной работе и вы не слышите биения своего сердца.

Много ходите с дыханием, постепенно растягивая вдох и выдох на 10–12 шагов. Следите за тем, чтобы при выполнении физических усилий вы не задерживали дыхание. Кроме того, периодически просите партнеров внимательно посмотреть на ваше дыхание со стороны и указать на ошибки (напряжение в плечах и шее, подъем плеч, сильный подъем верхней части грудной клетки при вдохе).

Попробуйте поработать с простым стрелковым упражнением, которое нацелено на формирование правильного дыхания.

Для этого вам потребуется мишень № 1 «грудной силуэт» и по 5 патронов на каждый подход. Расстояние до мишени 8 метров. Стойте лицом к мишени, стреляйте с одной руки из положения для стрельбы «от средней линии», держите пистолет на уровне середины груди. При стрельбе все время шагайте на месте.

Последовательность выполнения упражнения и учета результатов та же, что и в упражнении с камешками. Толь ко здесь существенным является уже 20 % отклонения результата.

Старайтесь при стрельбе сконцентрировать внимание на своем дыхании и следить за тем, чтобы оно присутствовало в основном в животе и меньше затрагивало грудную клетку. Это упражнение может выступать как контрольное после определенного периода работы с дыхательными упражнениями. Стремитесь к тому, чтобы дыхание при любой работе, при любом движении было непрерывным и ненапряженным. Дыхание должно заполнять тело от центра к периферии и делать его плотным и устойчивым.

Работа с дыханием очень важна и столь детально разработана в воинском искусстве «Система» потому, что дыхание напрямую влияет на состояние нашей психики. А управление состоянием психики — это во многом управление и своим стрелковым навыком. Тот, кто овладел своим дыханием, владеет собой. Поэтому настоятельно рекомендую как следует разобраться с вопросом дыхания и уделить работе с ним особое внимание.

Приложение № 6 Некоторые советы по самопомощи в ситуации острого стресса

В ситуации сильного стресса происходит резкое возбуждение психики, которое может ввести человека в ступор (остановку деятельной активности) или ажитацию (бессмысленные, неадекватные ситуации действия). Для предотвращения этого в стрессовой ситуации необходимо проделать следующее:

1. Начните с сосредоточения на дыхании, дышите «сильно» для того, чтобы тело и психику не зажало напряжениями в ступор, всячески расслабляйте тело.

2. Старайтесь сосредоточиться на контроле за своими действиями, делайте все как можно более точно, контролируйте, а в крайних случаях даже проговаривайте каждое свое движение.

3. Постарайтесь увидеть себя со стороны, попытайтесь представить со стороны всю ситуацию, опишите ее вслух, но не давайте эмоциональных оценок и не поддавайтесь эмоциям, включайте логическое мышление, для этого считайте людей, патроны, окна и двери, все, что можно.

4. Если вы потеряли на какое-то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники, сделайте себе больно и сосредоточьтесь на ощущении боли.