Спокойно, ты справишься!

Доктор Томас МакДонах

Джон Патрик Хэтчер

СПОКОЙНО, ТЫ СПРАВИШЬСЯ!

101 способ избавиться от тревоги и стресса

Москва

«Манн, Иванов и Фербер»

2020

Информация

от издательства

Перевод выполнен с оригинального издания 101 Ways to Conquer Teen Anxiety. Simple Tips, Techniques and Strategies for Overcoming Anxiety, Worry and Panic Attacks

Издано с разрешения Ulysses Press

На русском языке публикуется впервые

Перевод с английского Михаила Попова

Научный редактор Анастасия Пингачева

Для среднего и старшего школьного возраста

МакДонах, Томас

Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса / Томас МакДонах, Джон Патрик Хэтчер ; пер. с англ. М. Попова. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2020.

ISBN 978-5-00146-696-3

Сегодня обычный подросток в среднем испытывает столько же стресса, сколько 50 лет назад приходилось на долю пациента психиатрической клиники. Перед вами понятное и дружелюбное руководство для подростков и их родителей по борьбе со стрессом и тревожностью.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Text copyright © 2016 Thomas McDonagh and Jon Patrick Hatcher

Design and concept copyright © 2016 Ulysses Press and its licensors.

All rights reserved. Any unauthorized duplication in whole or in part or dissemination of this edition by any means (including but not limited to photocopying, electronic devices, digital versions, and the Internet) will be prosecuted to the fullest extent of the law.

Перевод на русский язык, издание на русском языке © ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

Как читать эту книгу

Глава 1. Я схожу с ума или это тревожное расстройство?

У меня тревожное расстройство?

Всегда заботься о своем разуме, ведь он у тебя один

Глава 2. Лекарства или терапия?

Пора разобраться с тревогой!

Рецепт для совершенства

Глава 3. Тинейджеры и технологии

Мои лучшие друзья — смайлики

Новая роскошь офлайна

Глава 4. Семья

Слишком много заботы

Яблочко от яблони недалеко падает

Глава 5. Школьные тревоги

Как я стал отличником по тревожности

Как не стать отличником по тревожности

Глава 6. Свидания, секс и популярность

Я тебе нравлюсь? А сейчас?

Ты хочешь спокойствия или популярности?

Глава 7. Работа и деньги

Работать... но умеренно

Работай, ведь ничто не дается даром

Глава 8. Страх будущего

Небо падает на нас... или нет?

Перенеси внимание на настоящий момент

Глава 9. Тревожность и зависимости

Рискованное дело

Наркотики — это плохо, понятно?

Глава 10. Ментальные фильтры

Мой лживый мозг

Ментальный фильтр — ведро для тревожных мыслей

Глава 11. Тревога и сон

Тихая прозрачность

Сон: почему он ускользает и как его поймать

Глава 12. Стремление навредить себе

Начистоту о самоубийствах

С любой проблемой можно справиться

Глава 13. Причины и последствия долговременной тревоги

Кормить дикие тревоги запрещено

Предотвращение рецидивов

Глава 14. 101 способ быстро снизить тревогу

Благодарности

Об авторах

Библиография

Моей семье — за всю ее любовь и поддержку.

Доктор Томас МакДонах

Джеймсу и Джоан Хэтчер, Мэриан Лэмб и Дэйву Петерсону — за ваше беззаветное служение другим.

Джон Патрик Хэтчер

КАК ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ

Привет! Перед тобой особенная книга — в ней свои знания и умения объединили два очень разных (но одинаково увлеченных) человека. Первая часть каждой главы — это искренний и невероятно личный рассказ писателя Джона Патрика Хэтчера о своем опыте борьбы с тревожным расстройством в подростковые годы. Во второй части главы слово берет доктор Томас МакДонах — он говорит о подростковой тревожности и связанных с ней проблемах с научной точки зрения.

ГЛАВА 1

Я СХОЖУ С УМА ИЛИ ЭТО ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО?

У МЕНЯ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО?

Я взялся писать эту книгу в соавторстве с доктором МакДонахом во многом потому, что в подростковом возрасте сам столкнулся с тревожностью. Хотя я всегда был завзятым спортсменом и участвовал в соревнованиях, в быту мне не везло. Видимо, потому, что мой беспокойный ум всегда был чем-то занят (но только не тем, чем в это время был занят я). Все началось еще в детстве с целого ряда неудач:

Я сломал челюсть, пытаясь удержаться на большом пластиковом мяче, чтобы произвести впечатление на свою немецкую овчарку.

Я отравился таблетками для посудомоечной машины, которые нашел под раковиной в кухне.